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如何學習費登奎斯

11 月13

【費登奎斯】是一門深很廣的教學，我這邊列出幾種學習的方式，你可以參考看看，

我鼓勵每個人都學習【費登奎斯】，而且是早學早好，但由於每個人的狀況、需求和個性不同，可以用不同的方式來學習，例如我認為，有錢有有錢的學習方式，沒有那麼多錢也有適合的學習方式，同樣的，有時間和沒有太多時間也都各有其適合學習的方式，重點在於你開始付出行動學習，開始做對你可能會很有幫助的一件事，

第一種 : 最小額投資型 (包括時間和金錢)
(1)買書自己學習《動中覺察和大師之舞》，自己看書做動作學習，這會是屬於喜歡透過文字探索的人，我自己就是從這裡入手的，探索的時間會有點長，但卻也非常有趣和有效益，只是它會需要你透過從大腦的理解入手，再將感覺轉換成體感的感受，有些人適合，有些人不那麼適合。
(2)購買莎夏的【在家工作坊系列】MP3教學，你只要一邊聽一邊做動作就好，而且可以重覆做，也不用太花心思要記得動作，你可以完全把注意力放在自己的感受上就好，這幫助你比較能夠直接進入你的體感，學習起來比較輕易和享受。

 

第二種:小額投資型
這種方式，比起第一種更有主題性，時間適中，再加上有老師親身教導，感受會比第一種清楚可以上莎夏的【動中覺察】團體課。之後建議可以買書或Mp3自己在家延續學習。

 

第三種: 中額投資型
如果你比較有個人的問題和需求，想要了解個人使用習慣的模式，以及想整體學一套如何自己幫助自己解除使用身體的不良模式，我建議你做【莎夏功能整合個案教學】，總共20 小時，這是目前許多人從中國和香港飛來跟我學習的一個主要的方式，在5 天內完成 20小時的個案教學，效果很好。一樣可以買書或Mp3自己在家延續學習。

 

第四種:大額投資型
這就是【費登奎斯4年師資訓練課】 (以我自己為例，我就花了200萬台幣)
這一範鑄的學習也有幾種可能性，
(1)你有錢有閒，很喜歡學習【費登奎斯】，或是享受做費登奎斯帶給你的美好感受，你並沒有一定要出來用費登奎斯賺錢，那你當然也可以參加費登奎斯4年師資訓練課 ，那種感覺會比渡假還棒，
(2)你巳經在從事相關專業的工作，你可以現學現用，有現成的工作平台
(3)想長期學習者，以在未來從事【費登奎斯】專業教學
(3)你為費登奎斯深受感動，你也有能力深入鑽研學習教材，沒錢也可以想辦法 (像我就是)

 

以上四種投資學習的方式，是可以相輔相成的。由於常常有學生會問我，所以就寫出這個架構讓大家供大家參考一下，它並非是固定不變的一個架構，希望對你有幫助。sashya

我的小孩不會認字，我很擔心

1 月11

2017/01/11

一位親近的學生，她有一天跟我說 :「Sashya , 我很擔心我的小孩，他只會畫字，但不認得字。他在學校學習寫字，但他怎麼也學不會用正確的筆畫與順序把字寫出來，他就只是把字畫得很漂亮，畫著畫著，字就被他很漂亮的、拼拼湊湊地畫出來， 但他不知道那是什麼字。還有，他的記憶也很差。」

 
她的小孩7歲，男孩。
 
我聽了之後跟她說:「很簡單，你只要在他身上寫字應該就會改進了。」
 
我詳細跟她解釋怎麼進行: 
「你跟他玩遊戲，你可以直接在他身體的任何部位寫字，如，先在他的背部，開始寫數字1，然後你讓他猜你寫什麼，數字1很簡單，或許一下子就猜中了，但沒關係，繼續換在他身體的其它不同的部位寫，如大腿或手心，寫同一個數字，你讓他猜。由於簡單，所以他會感到很開心他一猜就猜中了。然後你換寫 數字 2，以此繼續下去，由淺入深，完成之後，可以跳著數字寫，不一定要從 數字1 開始。然後開始寫他需要學習的字。記得先從簡單的開始，然後一一進行下去到比較高難度的。」
 
她回家之後就開始這樣跟她的小孩玩。
 
隔一陣子再次見面時，她非常開心的跟我說 :「Sashya，你給我的建議實在太棒了，對我小孩的幫助真得很大，非常感謝你。我兒子現在不僅會寫字，也認得字，記憶力也改善了許多。另外，他的情緒也平穩很多。」
 
我問她她怎麼進行的。
「我就跟我的小孩玩，先在他身上寫數字，然後寫ㄅ、ㄆ、ㄇ、ㄈ等注音符號， 每個部位都寫，背部、手、腳、頭、胸部、屁股…等每個地方。就是把所有他認識的字都寫在他身上。我連續進行約 3 個禮拜。效果很明顯。」
 
Sashya 補註
在這小孩成長過程中，這位媽媽有一段長時間是不在他身邊的，這當然會導致小孩情緒上會有不穩定的狀態。後來媽媽回到他身邊陪伴他，當然對穩定他的情緒會很有幫助，只是那還是無法有效解決小孩無法認字的問題，因為他的學習受到情緒的干擾。藉由媽媽在他身上寫字，不僅增加小孩與母親的連結，而且重新啟動因為媽媽不在身邊時，因為情緒不穩定而造成發展階段期間學習受障礙的狀況，因而學習再度開始發展與成長。
 
如何說?
 
因為大腦皮質上，有運動皮質層，體感覺皮層、味覺、語言、聽覺、視覺、閱讀…  等不同的區塊，這些區塊，區塊與區塊之間會相互影響，一旦影響情緒的杏仁核中心不再具主導的角色，也就是一直活在因媽媽離去而恐懼害怕的狀態裡時，媽媽同時間開始藉由在他身上寫字，開始刺激大腦不同區塊的能力。而，又因為運動皮質，以及體感的區塊，佔大腦最大的區塊，因此，她小孩的體感一旦開始獲得刺激與改善，會影響常腦鄰近的區塊，因此小孩其它的能力也就會開始發展。這是很必然的一個結果。
 
我知道有些父母，管教甚嚴，要小孩一直唸書，認為玩耍或運動會影響學業，但殊不知，這反而造成反效果。有玩耍和開心的時間是生命健康成長很重要的一部份。

希望大家享受閱讀這則分享。sashya 

 

小孩媽媽看完文章之後的回覆 :「當初真的非常謝謝妳教我這樣的方法！孩子的現在的學習非常好，而且我與孩子的互動，也因那樣的學習有了更多的連結！謝謝妳 Sashya！」
 

Elysia- 8 提昇更敏感的覺察力 (不是鞋子壞掉了)

10 月28

(2015/10/26)

Dear Sashya,
今天個案中和你分享上星期我以為自己新的耐吉球鞋好像壞掉了，後來才意識到是自己一直都用後腳跟的外緣走路。現在我知道是重心落在後腳跟外緣的走路方式讓我很不舒服，不是我的球鞋壞掉了，自然而然想把重心踩回來中間的位置。

個案完後又發生一件好笑的事。

之前我有一件燈籠褲質料很舒服，可是穿起來有點卡卡的，我心裡很抱怨這麼好的材質怎麼做工這麼差。所以不是很愛穿它。今天愛穿的褲子洗了，只好先拿這件燈籠褲來穿。穿上去之後—-，發現順得不得了，貼著我的腰臀，穿起來彷彿穿自己的皮膚感，毫無穿件東西在身上的感覺。

原來是今天你幫我調了左邊肋骨腔，於是整個軀幹變平坦；沒有扭曲所以沒有稜角，燈籠褲穿起來像御用裁縫工匠做出來的極品。嘿嘿!

也謝謝你告訴我，Viram一直幫我做的同類療法，幫助我清掉身上許多過去傷痛的能量、被設定的能量和沒必要多餘的能量。卸下那些本來就不是我的能量而且還是很沉重的能量，我的生活過得愈來愈輕鬆，對生命中想要的感覺愈來愈清楚，有更多的洞見和力量去過生活。

在謝一次並給妳和Viram一個大擁抱!   Elysia

 

Sashya的回覆
Dear Elysia , 真好，你真得變了，改變真得需要時間，你從以前常說沒時間，到發現是自己不給自己時間，到自然而然有時間去做自己想做的事，真好!!!我喜愛這樣的分享, 幫你做個案是一種享受，也謝謝你.

Elysia-7 透過身體的覺醒，重新設定自己的生命

10 月24

(2015/10/18)

Dear Sashya,
很感謝妳!
今天做完個案，下午5點我走去吳興街買東西，第一次感覺到右腳可以支撐左腳，左腳可以自由地盪出去，這種感覺超愉快的。

雖然我也做好心理準備，明天一醒來可能這種狀況又不見了，但我不會像以前那樣有失落感。現在每一次的新經驗都令我心情愉快，驚喜得很呢!

今天你說我從小就被設定了。我聽了很有感覺，難怪我總是沒有意願投入我的生活。

Viram說我總是當個旁觀者。這麼爛的設定生命內容，我心中常有個聲音在說：「拜託，我都做到這種地步已經很對得起這個世界了，你們還希望我怎麼做!」 我實在沒有意願付出一點「我的心」給我覺得很爛的生命設定。

以前我常會覺得憤怒，因為我以為我必須去走人生的爛流程，我心中非常的不甘心。如今知道，原來自己被詐騙了這麼多年。這就是我這星期以來的心情；超級不爽!!!

正如你常說的；Elysia 是不會低頭的; Elysia是會堅持到底的。對，我會持續學習使用我的身體，一如重新學習使用我的生命。

Thank you so much and lots of love to you

Elysia

 

你知道你的骨盆在哪裡嗎 ?

2 月20

我在某個中心帶領每週一次的課程，有一位新學員在第六堂的時候來上課。我們當天的課程是「骨盆時鐘」，由於天氣很冷，大家都蓋著厚重的衣物或毯子在進行動作。課程中，我一一地會去掀開學生身上的大衣或毯子，以確定學生所進行的動作是正確的。我數次去確定新同學是否理解我口頭引導的動作，剛開始都還好。後來我問她:「你知道你在做什麼嗎?」她回答:「還在摸索之中」，此時，我覺得我需要再次確定她所做的動作是否正確，因為，如果她有依我的引導進行動作，她應該會有明顯的感覺，不應該會有這種有點模糊的感覺和回應。當我仔細確定時，她才猛然發現，她所意會的骨盆時鐘，和我所說的骨盆時鐘是在不同的部位。她甚至還問我:「骨盆在哪裡?」我問她:「你有生過小孩嗎?」她說有，但她並不知道骨盆在哪裡。於是我幫助她去了解骨盆是位在哪個部位，由哪幾個部份組成。並慢慢且精準地引導她進行正確的動作，此時，她才恍然大悟，她竟然都做錯了。當她用正確的部位進行「骨盆時鐘」的動作之後，她很明顯地感覺到腰部和頸部所獲得的改善，以及舒適與整個人很放鬆的感受。下課前，大家在進行分享時，她以非常訝異的口吻說:「我竟然跟一個我自己不認識的人生活了這麼多年。現在終於才感覺跟自己開始連結上。」

想要在有限的時間內儘快進行或完成某些動作或事件的態度，會干擾你許許多多的行動或活動

2 月15

想要在有限的時間內儘快進行或完成某些動作或事件的態度，會干擾你許許多多的行動或活動，有些甚至是很重要的活動。例如，人們在做愛時不給自己充裕的時間，不管你做愛的時間是否可以維持到一個半小時，只要你是以很急迫，「非得現在」的心態來進行，就會產生問題。不僅是性生活，人們大多數的活動都是以這種錯誤的心態來進行。因此，人們想在有限的時間內勉強自己，超越能力的極限，然後卻由於辦不到或做不好，人們開始覺得很自卑，不知如何適應，於是去找心理分析師。因此，當你在進行動作時，請你讓時間稍微延長一下下，讓你的時間走慢一點，你將會看見你的進步神速。真可惜時間無法暫停，就算是一兩秒也好。

學習必需是愉悅的一件事

1 月29

只有當你在學習時感覺愉悅，進行動作時感覺開心，原本做不到的動作才有可能變成是做得到的。如果你做動作時的感覺不愉悅，你就算在學會了之後也不會想去做它，你絕不會再做它。身體在不覺得舒適的狀況下將怎麼也學不會，並且會拒絕接受它所學習到的一切。例如，要你學習將香煙放到你的眼睛，你將怎麼也學不會，你也不會喜歡這樣的學習；或是坐在一隻針頭往上的圖釘上。然而，你要是真的學會的話，你就真得是瘋了，另外，你自己活該！

你每天是不是都從同一邊起床

11 月16

「覺察」你怎麼使用身體的習慣，是「費登奎斯」的精髓。

如，你每天是不是都用同樣的方式起床 ? 是不是都從右邊或是左邊，還是直直的硬是把身體往前抬起來 ?

你穿衣服的時候，是哪一隻手先穿過袖子 ? 是你的右手還是左手? 是不是每次都一樣是同一隻手?

你穿褲子的時候，都是哪一隻腿先穿過褲管 ? 是你的右腿還是左腿 ? 是不是每次都一樣是同一隻腿?

你都是用哪一隻手在移動電腦的滑鼠 ?

你刷牙是不是也用同一隻手 ?  

用哪一隻手塗口紅 ?

用哪一隻手指寫簡訊 ?

用哪一隻手炒菜 ?  

用哪一隻手拿手機講話 ?

 

一天你重覆同樣的動作幾次，一個星期有7 天，一年有365 天，如果巳經30、40 歲，同樣的動作重覆那麼多次，難怪你的身體會扭曲變形，也難怪你會有各種身體不舒服的狀況。

下次，當你進行這些活動時，試試看用另一隻手、另一隻腿，或從另一邊起床。你這樣做就巳經是在解除身體的慣性行為，也可以釋放某些程度的肌肉緊繃。你巳經是在做「費登奎斯」了。試試看，如果你有什麼有趣的發現，歡迎你迴響與大家分享!

Elysia – 2 去除寄生的想法 (我可以來回泳游，不嗆水了!)

11 月16

(2013/11/03)

Elysia 寫 :

從小我就非常羨慕會游自由式的人，看他們在水道上流暢地來回游著真是美極了。等到我會賺錢以後也嘗試請過   2-3 個教練一對一教學，可是還是不行。雖然這些教練用盡各種方式訓練我，可是我總是游個3-5公尺就嗆水或腳抽筋或手累到划不動。我問教練我的問題在哪裡 ? 每個教練都說是我練習的不夠，只要不斷的練習就會了。看著其他同學一個個都有進步，我仍然用垂死掙扎的模樣在游自由式。

雖然不甘心，我還是放棄了 ! 我這輩子大概永遠沒辦法用自由式游過 25 公尺，我心裡這麼想。

直到這個個案扭轉了我的命運。

這次的個案，Sashya指示我坐著，雙腿交叉在身前，雙手掌放在身體前面的地上，然後雙手撐，上半身往前移動，屁股離開地面。這又是一個日常生活上我沒做過的動作，所以我又手忙腳亂地用力，掙扎地想讓屁股離開地面。狼狽 ! (狼狽的定義*拼了命地努力卻得不到任何好結果)。

可是有了個案1.的經驗，我突發奇想地在自己心裡面唸「我沒有小孩，我沒有老公—」奇蹟又再一次眷顧我，很輕鬆地我又完成這個動作。(個案1時，她一邊說「我很害怕」，一邊進行動作，然後很神奇的，原本做不來的動作，竟然可以做到了)。

Sashya要我去覺察，我是用到哪裡的結構和肌肉。這次我覺察到我用到了腹肌和骨盆，可是我還同時覺察到我對生命和生活的態度。結婚以後，為了保護家和小孩，我總是把自己變成一座城堡，堅硬不動，只為了想要安全。所以遇到向前滾的動作我都做不起來。包括游自由式我都只是在原地掙扎而已。

帶著這樣的心情和覺知，我一個人重回游泳池，生平第一次，游過了25公尺。

之後我又請教 Sashya，我還是會怕嗆水，怎麼辦 ? Sashya 看著我說：「那就讓你自己嗆水啊 !」。於是我又回去游泳池讓自己嗆水，一次，兩次—過幾次就習慣了。我沒有再練習任何打水或划手動作，我用我和水之間的信任，漸漸地感受到讓水帶我向前玩 (自由式)，向後玩 (仰式) 的樂趣了。

 

莎夏補充
Elysia 的個人背景，請參照 Elysia -1  莎夏補充，請點這裡

曾經有人這樣說：「如果我們把加諸在自己身上的束縳與制約拿掉，每個人都會跟老虎一樣勇猛與強壯。」我們每天有多少時間是在做自己不想做的事，說不想說的話，過不想過的生活，腦袋裡全都是別人的想法與說法，這些都是束縳與制約，它讓我們不健康與不快樂，更糟糕的是，我們開始放棄自己。

「費登奎斯」並不是在教你任何新的東西，而是教你在進行動作時，把多餘和不必要的動作去除掉（寄生動作），這些多餘和不必要的動作不僅會造成你肌肉緊繃，並且損壞你的骨骼與筋腱系統，讓你認為你年紀大了，或沒有靈活的行動能力，因此就不去做某些活動。

就 Elysia 為例子，這些多餘和不必要的動作，代表她限制住自己的想法，她認為是因為小孩或是老公的累贅，讓她無法過她想過的日子，因此，當她在進行動作時說：「我沒有小孩，我沒有老公—」，代表她意識到，是她自己的想法限制住她自己，當她轉換她的想法時，身體的肌肉模式就轉變了。她提到結婚後把自己變成是一座堅硬不動的城堡，也是一樣的道理，是她把自己限制在那樣不必要的想法裡。因此，透過進行動作時，把肌肉多餘和不必要的用力去除掉時，她的思考自動就開始轉變。因為思考模式的習慣需要有肌肉模式的支持，肌肉習慣模式轉變時，思考模式一定會改變。請參考「什麼是強迫性行為習慣」。

結語　：學習「費登奎斯」讓你可以開始去做你想做、喜歡與令你開心的事，也就是更享受生命的樂趣！！！

ＰＳ：當我回答Elysia「那就讓你自己嗆水啊!」，那是特別針對她的狀況回答她，因為我知道她有很多「想像」的恐懼，一旦她突破障礙，允許自己實際去嚐試時，她會發現其實沒有那麼恐怖。

 

什麼是強迫性的行為習慣 之1

11 月13

當你想做一件事，或不想做一件事，你的內心會有很大的衝突和抗拒感。舉一個很簡單的例子，當你對一個人說:「親愛的」這句話時，你的內心並不想說，或覺得自己是在說謊，縱使你可以表演的很完美，讓別人完全看不出來你內心的真實感受。但這還是一個強迫性的行為，因為你在說這句話的同時，你的內心知道你是在勉強自己的。也就是，縱做你不想說，但你還是說了。

強迫性的行為習慣最主要是源自個人早期的生命經驗，以及經驗發生當時所形成的想法。

由於人類的活動是透過所學習的行為所組成，因此，相對於強迫性的行為習慣，另一種行為的型態我們稱之為「有能力的活動」(potent activity)。這種行為的型態你可以在成熟的人身上看到。從小嬰兒到漸漸長大的過程中，隨著對肌肉進行隨意控制能力的提高，我們漸漸學習可以依賴自己，並決定，為了不盲目的跟從習慣性的經驗模式，我們時時面臨必需作決定或選擇的狀態。習慣性的行為習慣是你覺的比較熟悉和便利的方式，但你的代價是常常在做自己不想做的事，但卻又不開心。因此，你必需決定你願意放棄多少的快樂(快感)，以及願意面對多少的不快樂(不舒服)，來進行「有能力的活動」。換向話說，你慢慢開始為自己的行為負起責任。

依此定義來看，一個不成熟的人，他會採取被動式抗拒的行為，表面上會想反抗(會想說不要)，但最後總是會妥協。這就是強迫性的行為習慣。

那你能怎麼辦呢?

我們剛剛有提到「由於人類的活動是透過所學習的行為所組成」，也由於「隨著對肌肉進行隨意控制能力的提高，我們漸漸學習可以依賴自己」。由此可知，一個人的強迫性的行為習慣在於他在發展對肌肉進行隨意控制能力的過程中受到干擾，因而形成。因此，只要透過「費登奎斯-動中覺察」的過程，你將可以重新拾回你自己對肌肉的隨意控制能力，漸漸的，你就可以放掉你的強迫性的行為習慣(不用吃藥，也不用掙扎)，邁向一個心態和行為都更成熟的人。

什麼是強迫性的行為習慣 之2 (待續)