發 現 會 自 然 想 要 深 呼 吸 的 感 受
❥ 關於費登奎斯系列課程【背部和脊椎身體工作坊】
這個工作坊的重點在於，幫你找回和身體骨骼結構的連結。
和身體骨骼結構的連結為什麼很重要? 當你能正確的使用骨骼結構來進行動作時，身體的肌肉會被放回到它所屬的正確的位置上，身體的緊繃和扭曲就會在使用身體的過程中被一一解除，身體會有更好的活動力，感覺更輕盈和輕鬆。
所以骨骼結構非常重要，一棟建築物需要穩固的結構，才能建造出安全的家，想要身體能輕鬆並可自由活動，就必需要運用骨骼結構來進行動作。沒有骨骼結構，肌肉將無法發揮作用。
現代人在進行動作時，大多數都是用肌肉來做動作，而非骨骼結構，這會造成身體有許多的不適與問題。通常手是手，腳是腳，頭是頭，眼睛是眼睛，而骨盆被鎖在一個扭曲的位置，胸部可能根本就沒有在動，我常對學生說：「這樣的身體是一個聯合國，每個部位各自為政，各自做自己的事，各自是各自的主人，你已經不是你身體的主人了。」
一個正確執行的動作應該從骨盆開始，身體最大的骨骼架構是骨盆，再來是脊椎，所有的動作都是起源自骨盆和脊椎。當我們在轉換不同的動作時，透過骨盆，引導整條脊柱和頭到新的位置，同時讓頭部可以完全自由進行動作。因此，對於頭、脊椎和骨盆的駕馭，是所有動作正確執行的重點，這會讓你對於骨骼架構的感覺更加完整，也會幫助你以更整體的方式進行動作。
❥ 工作坊特色
這個工作坊將由簡入繁，一步一步地教導你如何執行身體的正確動作。
例如：如何用骨盆和脊椎進行抬頭和低頭、側彎、轉身的動作，讓你再次成為身體的主人，主導身體的每個部位聽從你的意圖，進行你所想進行的動作。讓你在日常生活中的各種活動，不管是使用電腦、開車、走路、跑步、日常勞動、做任何運動，甚至靜坐，它將帶給你一個健康、更具良好活動能力的身體。
為了幫助你有效解除身體的緊繃和扭曲，尤其是頸部和背部，在工作坊中運用了許多「分化」的原理，透過進行平時不習慣的動作，打破舊有使用身體的習慣。甚至透過解除自動化的行為模式，可以幫助個人在心理上或情緒上產生深層的改變，讓人活出一個更具有彈性的生命。
藉由「分化」的動作，讓你必需要觀察自己在做什麼，這將提高你的感知和覺察能力，讓你有機會去除原本動作裡，那些沒有效率導致疼痛的動作。只要你能注意和覺察我們是如何在進行動作，學習正確地進行動作，你就能以更輕易、更好、而且不會產生疼痛的方式來進行動作。
- 背部的基本動作（啟動整條脊椎不同部位的動作，提昇你對整條脊椎的意識）
- 扭轉你的脊椎（頭、眼睛、肩膀和骨盆進行分化動作）
- 靈活的肩膀與骨盆，靈活的背部（這堂課又可以稱為發揮大腦的學習潛能，以啟動大腦最佳學習的能力來設計課程）
- 用脊椎進行動作（運用限制的原理，幫助你能以更佳的方式動用脊椎；以及進行分化動作）
- 身體向左右轉動（學會用骨盆和脊椎進行向左和向右轉身；以及進行分化動作）
- 身體往前彎和往後打開（學會用骨盆和脊椎進行抬頭和低頭的動作；以及進行分化動作）
- 身體向左和向右側彎（學會用骨盆和脊椎進行向左和向右側彎的動作；以及進行分化動作）
- 整個身體一起進行動（整合上面坐著的三堂課進行的動作，因為在日常生活中不會只是單一用到一種動作的模式）
「費登奎斯 (Feldenkrais) 」是一種身心整合重建的教育系統。創始人為猶太裔的摩謝．費登奎斯 (Moshe Feldenkrais) 博士，他青少年時期踢足球造成左膝受傷，在中年時舊傷復發而嚴重影響行走能力，加上從法國逃亡的焦慮，使得他的疼痛變本加厲。
於是他從檢視自己的過程中，發現他膝蓋的問題除了與本身的性格有關，身體某部分失去功能，可能不是源於受傷本身，而是因為自身對於傷害的反應，如果他能夠選擇適應不一樣的反應，或許可以用此方式減低疼痛及限制。
以此為出發點，他結合了東方武術、兒童發展、解剖學、物理學、生物學、生理學、語言學、運動學、神經學、心理學和人類學等，從嶄新的角度來研究，運用新的動作方式幫助自己避免疼痛地走路，最終創造出一套新的教育系統，成功地改善身體的動作與身心整體的運作功能。
費登奎斯博士以其生命體驗及自我觀察，學習到在變動中，如何去重新學習，也學習到如何將所學教導他人，並讓人能夠活得更像人，而非機器。
“我所追求的，不是靈活有彈性的身體，而是靈活有適應性的頭腦；我所追求的，是讓每個人都能重新找回自我人性的尊嚴。”
—摩謝．費登奎斯
❥ 授課老師：莎夏 Sashya
- • 學習「費登奎斯」近24年，擁有豐富的教學經驗。
- • 具有北美費登奎斯教育組織認証合格的師資。
- • 擁有上千個「功能整合」個案經驗。
- • 於諸多教育中心和大學帶領「動中覺察」團體工作坊。
- • 費登奎斯經典著作【動中覺察 | Awareness Through Movement】及【大師之舞 | The Master Moves】譯者，以及發行了【在家工作坊第一系列-自在女人-骨盆與骨盆底肌】CD 教學。
身體不動不對，動得不對也不對，動對了，越動越好。
有一次，一位男律師來找我做「功能整點」個案，他跟我說他右邊的髖關節因為練瑜珈傷到了。我先幫他檢查一下他使用身體的習慣，檢查的過程中很直覺地問他：「你知道你有骨盆嗎？」他眼睛睜大、神情有點錯愕地看著我。他是一位律師，被問到一個他不知該怎麼回答的問題，他有點不太習慣。過了一會兒，他回答我：「哇！我倒是從沒有想過這個問題。」
從小，我的身體就一直有很多的不舒服，常常覺得呼吸困難，在學習【費登奎斯】之前，從沒有一天沒有任何疼痛，尤其我的肩頸一直都是很緊繃的。後來找到【費登奎斯】後，在夏威夷上【費登奎斯師資訓練課】時，我看別人都可以很輕鬆的趴著，偏偏我趴不到幾分鐘，頸部就痛到無法承受必需正躺，我心裡總是覺得自己怎麼會活得這麼慘。但當時上課有一次很神奇的經驗，帶給我對使用身體的習慣一個很大的轉變 。
那一天我們進行肩胛骨的動作，也有探索肩胛骨的解剖學，我突然生平第一次知道我有肩胛骨，我覺得好神奇。當然我一直都知道我有肩胛骨，但是那是頭腦的知道，而那天我是從我的內在知道我有肩胛骨，我跟它連結上了。當天我回家洗頭髮，頭上一頭泡沫，我意識到我的肩胛骨在動，我的雙手被肩胛骨帶著一起動，在頭上進行洗髮的動作，我的雙手臂竟然可以完全不用力，我完全忘記我是在洗頭髮，也忘記水不停的流著，完全只很驚奇的注意到肩胛骨可以移動的神奇感受，一直到很久之後，我才回神，笑自己竟然完全忘記是在洗頭。
「哇，原來我有肩胛骨，原來用骨骼結構進行動作的感覺是這麼的輕鬆」，經過不斷地了解自己的骨骼結構，我慢慢地靠自己解除了肩頸長期以來的緊繃和許多不適。
❥ 學員分享
- 分享一
真的很謝謝老師教我們這麼棒又好用的方法！前幾次上完課後，覺得身體很輕盈、舒服。但昨天下課後，感到不只身體，連心情也非常自在。好像回到以前當學生時的心，可以很快吸收、接納事物，不會擔心恐懼，很有自信。一種喜悅充滿在心中（不是那種自爽的快樂），讓我看世界的感覺也不一樣了！晚上回爸媽家吃飯，也和爸媽互動很好，輕鬆自在。覺得好像不只自己，連爸媽也感受到這股力量，變得開朗許多。謝謝老師教導我們用不同的方式探索身體、認識自己，找回最初的心呢！
昨天來到第四課，講解的很詳細容易理解，原來補捉瞬間呼吸情形，也是很重要的覺察，另外，掃描時發現我的大腿在平躺時碰不到地板，或許這也可能晨起下床時，偶會覺得後腳跟微緊的原因。白天上班有注意坐在坐骨上，改正原來坐在坐骨前的習慣，姿勢自然挺直，非常謝謝你喔 ! 今天聽完14堂課，每次都是新鮮驚奇，學習是愉快的時光，不同的體驗出乎意料，原來身體可以輕盈可以這樣活動，好期待您新的課程。－台灣台中/惠平
- 分享二
Sashya 的課對我很有效，我的頸背長期困擾我，昨晚做完人很平静，背部也舒服了許多，睡的蠻安穩的感激。－大陸/高磊
- 分享三
練了一段時間下來以後，對我的坐骨神經，和腰間盤突出特別有幫助，因爲，這兩個疼痛，影響我，給我帶來很大的影響的，但是我練了以後我發覺有很大的改善。而且我也感覺好像自己的子宮有往上托起來。真的非常享受，每一次練習是有的時候餓坐着坐着。那就呼呼睡覺了睡着了。－上海/卓亞
時間：9/1（六）、9/2（日）10:00~17:00（共兩個全天）
費用：8,800 元（兩人以上同行及舊生，可享優惠價 8,200元）
地點：心悅人文空間 台北市金門街12巷7號（近古亭捷運站）
報名：線上報名 或 來電 02-23629977（AM11:00~PM9:00 星期一公休）
繳費資訊
戶 名：兆豐國際商業銀行(銀行代號：017) 南台北分行 心悅人文股份有限公司
銀行帳號：03009017237
【備註】上課請記得攜帶瑜伽墊、水壺，並著寛鬆衣服。