第一週 ( 2020/08/07 )– 5條線、6個點和2個平面

Uma 腰部經常疼痛，想深入了解並學習可以如何自己幫助。

於是我的第一課教Uma先建立對身體的印像—5條線，6個點，2個平面。

5條線是人類特有的結構，小孩子塗鴨時常常會5條線代表畫一個人。

經由莎夏的引導，Uma認識這5條線，6個點，2個平面，並對照對自己身體的印像，可以看見自己在使用自己時，會有扭曲某些地方的慣性，甚至了解為什麼腰會痛。Uma 看到自己對身體的印像是個聯合國，每個部位各自為政，5條線，6個點，2個平面之間沒有連結，甚至是分裂的。

經由這堂課，Uma 心裡對於調整身體這件事感覺是放鬆的，原來調整身體，不是要把身體固定住，相對於之前找不少其它調整身體以解決腰痛，都很痛苦和很要求(如怕脊椎歪，不能這樣動，不能那樣動)，反而侷限大和創造出更多的壓力。

經由認識自己身上的認識這5條線，6個點，2個平面，Um覺得是奠定一個可以自己調整的基礎，歪掉了，再去感覺，再直回來就好，Uma 意識到重點不在於立刻解決問題，而是對身體有越來越多的意識，有需要時，可以自己覺知並進行調整。

莎夏說 :「學習認識自己是非常快樂的一件事!!!」

 

 

第二週 ( 2020/08/14)– 探索呼吸和呼吸的想法

Uma 個案後訊息 :「Sashya，謝謝妳現在每週開始幫我做費登奎斯調整身體。我覺得每週能像這樣子挪出一點時間，讓我去連結自己的體感，是很幸福的。不然一直看電腦，動頭腦，我都想太多了。雖然費登奎斯和跑步、泡水是不一樣的，但是都有幫助我聯繫身體。我發現身體定位清楚的時候，頭腦也會比較清楚耶！Uma」

呼吸是這麼重要的一件事。

承續上週5條線、6個點和2個平面的身體印像定位之後，接下來是定位呼吸，基於我自己多年探索呼吸的過程，發現大多數人都只用很少的呼吸量在生活，只有下肋部浮肋在呼吸，常常胸部是沒有在動，胸廓是固定住在某一種扭曲的狀態，這不限制了脊椎的活動力，也讓整個人活在一個扭曲的狀態裡。胸廓的肋骨不動的地方，呼吸就沒有發生，呼吸沒有發生的地方，胸廓的肋骨是沒有在動的。

Uma上完這堂呼吸課之後，可以感覺躺著時腰部後方又再次更可以落下到地面上(原本腰部會痛，就是這個地方是繃住抬離地面)。Uma 了解到自己只用中間部的位浮肋在呼吸(因為浮肋有最大的移動空間)，並看到原本的呼吸想法是要大口用力吸氣才叫呼吸。上完課之後才了解，原來呼吸是不需用力的，越用力越阻礙呼吸。

個案時我們有探索呼吸的想法-「我吸氣 ，我吐氣」「允許空氣流進去、允許空氣流出去」「生命進來和放下」。

Uma 分享，這堂課對她很實用，幫助很大。因為很簡單，不用掙扎呼吸，早上醒來想到時就可以輕鬆呼吸。在這之前，Uma 沒想過呼吸這件事，也不知道自己在憋氣，也不知道自己常常緊繃住。現在她可以覺察自己常常容易緊繃，憋氣，難怪容易累 ; 或是看見自己忘我、長時間使用電腦時，某些動作容易憋氣，以及自己在進行某些讓自己卡住的習慣動作。Uma 說:「我覺得這堂呼吸課同時也幫助我培養敏感力。」

摩謝 費登奎斯說 : 「沒有盡自己所能密切了解自己，我們限制自己的自由選擇。缺乏自由選擇，生命將不會很甜美。」

 

 

第三週 ( 2020/08/21)- 滾桶上的骨盆時鐘-啟動動力馬達

【骨盆時鐘】是費登奎斯非常經典的課程，

摩謝 費登奎斯非常強調骨盆的重要性，它稱骨盆為動力馬達，骨盆更可以活動，象徵生命有往前的動力。

這次，sashya 讓 Uma 躺在半圓滾桶平面的那一邊進行骨盆時鐘，

打破慣性的方式，把Uma 的身體擺在一個不穩的狀態，這反而刺激uma的神經系統用最佳和有效率的方式使用自己，因而找回一個更連貫的身體。做完後，Uma 更清楚感覺身體”有一條”中線(延續之前的5條線)，以及骨盆和頭的連結，以及和身體其它部位連動的關係。Uma 說每次做完一次個案，可以動到不一樣的地方(是之前沒有動到的)。站起來走路時，感覺骨盆更有在”搖擺”了，更可以邁出更大的步伐了。

Uma 發現，當自己能夠更意識到骨盆，更了解腰部為什麼會痛，於是腰部的痛再度獲得進一步的改善。

 

 

第四週 ( 2020/08/28) – 樹呼吸(躺在地上)/探索肩髖節和關髖節

Uma 個案後訊息 :「Sashya，謝謝妳今天的個案，我覺得很有意思，哈哈，我可以當樹、當森林！然後，身體也打開了。」

莎夏總是在思考如何讓學習【費登奎斯】是一件好玩的事，如何讓人在學習之後很自然就會留住所學，以及運用所學。樹呼吸是莎夏的創意教學，平躺時，讓整個背部往地下扎根，這讓uma 整個人背部-從頭到腳都更平貼到地面上，整個人的肌肉張力分配更一致，因此釋放許多不必要的肌肉緊繃而放鬆。帶入樹的想法，另外，樹呼吸為費登奎斯帶入新鮮感，幫助 Uma 的學習可以與大自然連結，擴大存在的意識，而非只是小我和只是身體。

從這個肌肉張力分配更一致的狀態，我幫助uma進行探索探索肩髖節(側躺手臂往後，改善胸廓)和關髖節的動作(雙手抱膝、膝蓋、小腿、腳畫圓)。更加強了uma對 肩髖節和關髖節的意識，因而可以更動用到它們。同時還運用【費登奎斯】教學獨特方式，把滾桶放到側邊肋廓，幫助Uma改善胸廓。將肩關節和關髖節連結起來。

Uma 腰部的狀況，持續不所獲得改善，而且是uma 幫助自己改善的，這令uma很開心。