Tag Archive | uma

Uma系列2020

第四週 ( 2020/08/28)

Uma 個案後訊息 :「Sashya,謝謝妳今天的個案,我覺得很有意思,哈哈,我可以當樹、當森林!然後,身體也打開了。」

莎夏總是在思考如何讓學習【費登奎斯】是一件好玩的事,如何讓人在學習之後很自然就會留住所學,以及運用所學。樹呼吸是莎夏的創意教學,平躺時,讓整個背部往地下扎根,這讓uma 整個人背部-從頭到腳都更平貼到地面上,整個人的肌肉張力分配更一致,因此釋放許多不必要的肌肉緊繃而放鬆。帶入樹的想法,另外,樹呼吸為費登奎斯帶入新鮮感,幫助 Uma 的學習可以與大自然連結,擴大存在的意識,而非只是小我和只是身體。

從這個肌肉張力分配更一致的狀態,我幫助uma進行探索探索肩髖節(側躺手臂往後,改善胸廓)和關髖節的動作(雙手抱膝、膝蓋、小腿、腳畫圓)。更加強了uma對 肩髖節和關髖節的意識,因而可以更動用到它們。同時還運用【費登奎斯】教學獨特方式,把滾桶放到側邊肋廓,幫助Uma改善胸廓。將肩關節和關髖節連結起來。

Uma 腰部的狀況,持續不所獲得改善,而且是uma 幫助自己改善的,這令uma很開心。

第三週 ( 2020/08/21)

【骨盆時鐘】是費登奎斯非常經典的課程,

摩謝 費登奎斯非常強調骨盆的重要性,它稱骨盆為動力馬達,骨盆更可以活動,象徵生命有往前的動力。

這次,sashya 讓 Uma 躺在半圓滾桶平面的那一邊進行骨盆時鐘,

打破慣性的方式,把Uma 的身體擺在一個不穩的狀態,這反而刺激uma的神經系統用最佳和有效率的方式使用自己,因而找回一個更連貫的身體。做完後,Uma 更清楚感覺身體”有一條”中線(延續之前的5條線),以及骨盆和頭的連結,以及和身體其它部位連動的關係。Uma 說每次做完一次個案,可以動到不一樣的地方(是之前沒有動到的)。站起來走路時,感覺骨盆更有在”搖擺”了,更可以邁出更大的步伐了。

Uma 發現,當自己能夠更意識到骨盆,更了解腰部為什麼會痛,於是腰部的痛再度獲得進一步的改善

第二週 ( 2020/08/14)

Uma 個案後訊息 :「Sashya,謝謝妳現在每週開始幫我做費登奎斯調整身體。我覺得每週能像這樣子挪出一點時間,讓我去連結自己的體感,是很幸福的。不然一直看電腦,動頭腦,我都想太多了。雖然費登奎斯和跑步、泡水是不一樣的,但是都有幫助我聯繫身體。我發現身體定位清楚的時候,頭腦也會比較清楚耶!Uma」

呼吸是這麼重要的一件事。

承續上週5條線、6個點和2個平面的身體印像定位之後,接下來是定位呼吸,基於我自己多年探索呼吸的過程,發現大多數人都只用很少的呼吸量在生活,只有下肋部浮肋在呼吸,常常胸部是沒有在動,胸廓是固定住在某一種扭曲的狀態,這不限制了脊椎的活動力,也讓整個人活在一個扭曲的狀態裡。胸廓的肋骨不動的地方,呼吸就沒有發生,呼吸沒有發生的地方,胸廓的肋骨是沒有在動的。

Uma上完這堂呼吸課之後,可以感覺躺著時腰部後方又再次更可以落下到地面上(原本腰部會痛,就是這個地方是繃住抬離地面)。Uma 了解到自己只用中間部的位浮肋在呼吸(因為浮肋有最大的移動空間),並看到原本的呼吸想法是要大口用力吸氣才叫呼吸。上完課之後才了解,原來呼吸是不需用力的,越用力越阻礙呼吸。

個案時我們有探索呼吸的想法-「我吸氣 ,我吐氣」「允許空氣流進去、允許空氣流出去」「生命進來和放下」。

Uma 分享,這堂課對她很實用,幫助很大。因為很簡單,不用掙扎呼吸,早上醒來想到時就可以輕鬆呼吸。在這之前,Uma 沒想過呼吸這件事,也不知道自己在憋氣,也不知道自己常常緊繃住。現在她可以覺察自己常常容易緊繃,憋氣,難怪容易累 ; 或是看見自己忘我、長時間使用電腦時,某些動作容易憋氣,以及自己在進行某些讓自己卡住的習慣動作。Uma 說:「我覺得這堂呼吸課同時也幫助我培養敏感力。」

螢幕快照 2020-09-26 下午10.50.26

 

摩謝 費登奎斯說 : 「沒有盡自己所能密切了解自己,我們限制自己的自由選擇。缺乏自由選擇,生命將不會很甜美。」

第一週 ( 2020/08/07 )—

Uma 腰部經常疼痛,想深入了解並學習可以如何自己幫助。

於是我的第一課教Uma先建立對身體的印像—5條線,6個點,2個平面

5條線是人類特有的結構,小孩子塗鴨時常常會5條線代表畫一個人。

經由莎夏的引導,Uma認識這5條線,6個點,2個平面,並對照對自己身體的印像,可以看見自己在使用自己時,會有扭曲某些地方的慣性,甚至了解為什麼腰會痛。Uma 看到自己對身體的印像是個聯合國,每個部位各自為政,5條線,6個點,2個平面之間沒有連結,甚至是分裂的。

經由這堂課,Uma 心裡對於調整身體這件事感覺是放鬆的,原來調整身體,不是要把身體固定住,相對於之前找不少其它調整身體以解決腰痛,都很痛苦和很要求(如怕脊椎歪,不能這樣動,不能那樣動),反而侷限大和創造出更多的壓力。

經由認識自己身上的認識這5條線,6個點,2個平面,Um覺得是奠定一個可以自己調整的基礎,歪掉了,再去感覺,再直回來就好,Uma 意識到重點不在於立刻解決問題,而是對身體有越來越多的意識,有需要時,可以自己覺知並進行調整。

莎夏說 :「學習認識自己是非常快樂的一件事!!!」

螢幕快照 2020-09-18 下午8.29.22 下午11.26.15

S__108265478