只有當你在學習時感覺愉悅，進行動作時感覺開心，原本做不到的動作才有可能變成是做得到的。如果你做動作時的感覺不愉悅，你就算在學會了之後也不會想去做它，你絕不會再做它。身體在不覺得舒適的狀況下將怎麼也學不會，並且會拒絕接受它所學習到的一切。例如，要你學習將香煙放到你的眼睛，你將怎麼也學不會，你也不會喜歡這樣的學習；或是坐在一隻針頭往上的圖釘上。然而，你要是真的學會的話，你就真得是瘋了，另外，你自己活該！

當你在使用自己的身體時，你一定會感覺有一些「限制」，讓你在使用時感覺不輕易，或動作進行時覺得哪裡不順。這「限制」的感覺是你忽視自己舒適感的一種強迫性行為。這是很多人一輩子的一個問題，在這種狀況時，你學習任何東西的動機不是因為你覺得享受、愉悅或舒服，或是讓你感覺很好，而是因為你「不得不」。當你不得不做時，你就只是做，不管你所使用的方式對你自己好或不好，或是有沒有傷害到自己。也因此，就某種程度上，大多數人都是以傷害自己的方式在使用自己。

「覺察」你怎麼使用身體的習慣，是「費登奎斯」的精髓。

如，你每天是不是都用同樣的方式起床 ? 是不是都從右邊或是左邊，還是直直的硬是把身體往前抬起來 ?

你穿衣服的時候，是哪一隻手先穿過袖子 ? 是你的右手還是左手? 是不是每次都一樣是同一隻手?

你穿褲子的時候，都是哪一隻腿先穿過褲管 ? 是你的右腿還是左腿 ? 是不是每次都一樣是同一隻腿?

你都是用哪一隻手在移動電腦的滑鼠 ?

你刷牙是不是也用同一隻手 ?  

用哪一隻手塗口紅 ?

用哪一隻手指寫簡訊 ?

用哪一隻手炒菜 ?  

用哪一隻手拿手機講話 ?

一天你重覆同樣的動作幾次，一個星期有7 天，一年有365 天，如果巳經30、40 歲，同樣的動作重覆那麼多次，難怪你的身體會扭曲變形，也難怪你會有各種身體不舒服的狀況。

下次，當你進行這些活動時，試試看用另一隻手、另一隻腿，或從另一邊起床。你這樣做就巳經是在解除身體的慣性行為，也可以釋放某些程度的肌肉緊繃。你巳經是在做「費登奎斯」了。試試看，如果你有什麼有趣的發現，歡迎你迴響與大家分享!

當你想做一件事，或不想做一件事，你的內心會有很大的衝突和抗拒感。舉一個很簡單的例子，當你對一個人說:「親愛的」這句話時，你的內心並不想說，或覺得自己是在說謊，縱使你可以表演的很完美，讓別人完全看不出來你內心的真實感受。但這還是一個強迫性的行為，因為你在說這句話的同時，你的內心知道你是在勉強自己的。也就是，縱做你不想說，但你還是說了。

強迫性的行為習慣最主要是源自個人早期的生命經驗，以及經驗發生當時所形成的想法。

由於人類的活動是透過所學習的行為所組成，因此，相對於強迫性的行為習慣，另一種行為的型態我們稱之為「有能力的活動」(potent activity)。這種行為的型態你可以在成熟的人身上看到。從小嬰兒到漸漸長大的過程中，隨著對肌肉進行隨意控制能力的提高，我們漸漸學習可以依賴自己，並決定，為了不盲目的跟從習慣性的經驗模式，我們時時面臨必需作決定或選擇的狀態。習慣性的行為習慣是你覺的比較熟悉和便利的方式，但你的代價是常常在做自己不想做的事，但卻又不開心。因此，你必需決定你願意放棄多少的快樂(快感)，以及願意面對多少的不快樂(不舒服)，來進行「有能力的活動」。換向話說，你慢慢開始為自己的行為負起責任。

依此定義來看，一個不成熟的人，他會採取被動式抗拒的行為，表面上會想反抗(會想說不要)，但最後總是會妥協。這就是強迫性的行為習慣。

那你能怎麼辦呢?

我們剛剛有提到「由於人類的活動是透過所學習的行為所組成」，也由於「隨著對肌肉進行隨意控制能力的提高，我們漸漸學習可以依賴自己」。由此可知，一個人的強迫性的行為習慣在於他在發展對肌肉進行隨意控制能力的過程中受到干擾，因而形成。因此，只要透過「費登奎斯-動中覺察」的過程，你將可以重新拾回你自己對肌肉的隨意控制能力，漸漸的，你就可以放掉你的強迫性的行為習慣(不用吃藥，也不用掙扎)，邁向一個心態和行為都更成熟的人。

什麼是強迫性的行為習慣 之2 (待續)

《大師之舞》是摩謝博士於1979年在美國加州北部的緬因牧場, 所帶領的5天工作坊的實際過程與內容。正由於是實際的工作坊，課程裡對於理論背景和實際所進行的動作有很詳細的解說。

深入這本書，不管是您是實際進行動作，或是閱讀摩謝博士「費登奎斯」教學上對於動作、身體和使用身體的論點與觀點，您將會有很多意想不到與令您驚奇的收獲。

這本書與《動中覺察》一書一樣含有12堂您實際可操作的課程，一步一步地帶領您進行動作，書裡面還包含當時工作坊很珍貴的教學實況照片。購書資訊請點這裡。

《動中覺察》是成千上萬熱衷於想要了解「費登奎斯」教學的入門之書。很多人在摩謝 費登博士所帶領的工作坊或訓練課程時，常常告訴他，《動中覺察》一書如何讓他們的生命發生很重大的改善，幫助他們從重大的困境中復原，以及如何增進與豐富他們生命的品質。

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這是因為你在進行一個動作時，組織和運作的方式不良。這是什麼意思 ?
什麼是組織不良，它所指的是「肌肉骨骼系統的組織能力」。

何謂「肌肉骨骼系統的組織能力」，它是指小塊和大塊肌肉的收縮(肌肉進行收縮我們才能進行動作)程度必需是一致的，也就是，當你的動作進行起來很輕易與很輕巧時，它住表你整個人的身體所進行的收縮是一致的。我們無法測量動作，我們只能夠測量出一個動作組織不良的狀況。因此，這說明了，當你在動作進行時，你使用身體的方式不良時，你會感覺動作難以進行、不舒服。

因此，想要增加你進行動作的能力和品質，你必需增強肌肉骨骼系統的組織能力。

這也正是「費登奎斯」和其它的方式，如瑜珈、氣功或健身操，其中一個不一樣的地方。你在做了費登奎斯的動作之後，只要很簡單的一些動作，完全不用費力和勉強自己，在很短的時間內，你覺得整個人的身體變得很輕與很輕鬆，彷彿在渡假的感受。這代表你進行動作的能力獲得改善與提昇，你組織和使用身體的方式更有效率了。

「費登奎斯」不是治療，不是復建，不是運動，也不是瑜珈。

你既不需要伸展，也不需要用很多力氣進行動作。

它是一個啟發你學習的過程，提昇你感覺自己的一個能力，以及學習知道什麼是你覺得好的感覺。