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Uma 1-4「莎夏 女人費登奎斯」個案分享 2020

第一週 ( 2020/08/07 )– 5條線、6個點和2個平面

Uma 腰部經常疼痛,想深入了解並學習可以如何自己幫助。

於是我的第一課教Uma先建立對身體的印像—5條線,6個點,2個平面

5條線是人類特有的結構,小孩子塗鴨時常常會5條線代表畫一個人。

經由莎夏的引導,Uma認識這5條線,6個點,2個平面,並對照對自己身體的印像,可以看見自己在使用自己時,會有扭曲某些地方的慣性,甚至了解為什麼腰會痛。Uma 看到自己對身體的印像是個聯合國,每個部位各自為政,5條線,6個點,2個平面之間沒有連結,甚至是分裂的。

經由這堂課,Uma 心裡對於調整身體這件事感覺是放鬆的,原來調整身體,不是要把身體固定住,相對於之前找不少其它調整身體以解決腰痛,都很痛苦和很要求(如怕脊椎歪,不能這樣動,不能那樣動),反而侷限大和創造出更多的壓力。

經由認識自己身上的認識這5條線,6個點,2個平面,Um覺得是奠定一個可以自己調整的基礎,歪掉了,再去感覺,再直回來就好,Uma 意識到重點不在於立刻解決問題,而是對身體有越來越多的意識,有需要時,可以自己覺知並進行調整。

莎夏說 :「學習認識自己是非常快樂的一件事!!!」

 

 

第二週 ( 2020/08/14)– 探索呼吸和呼吸的想法

Uma 個案後訊息 :「Sashya,謝謝妳現在每週開始幫我做費登奎斯調整身體。我覺得每週能像這樣子挪出一點時間,讓我去連結自己的體感,是很幸福的。不然一直看電腦,動頭腦,我都想太多了。雖然費登奎斯和跑步、泡水是不一樣的,但是都有幫助我聯繫身體。我發現身體定位清楚的時候,頭腦也會比較清楚耶!Uma」

呼吸是這麼重要的一件事。

承續上週5條線、6個點和2個平面的身體印像定位之後,接下來是定位呼吸,基於我自己多年探索呼吸的過程,發現大多數人都只用很少的呼吸量在生活,只有下肋部浮肋在呼吸,常常胸部是沒有在動,胸廓是固定住在某一種扭曲的狀態,這不限制了脊椎的活動力,也讓整個人活在一個扭曲的狀態裡。胸廓的肋骨不動的地方,呼吸就沒有發生,呼吸沒有發生的地方,胸廓的肋骨是沒有在動的。

Uma上完這堂呼吸課之後,可以感覺躺著時腰部後方又再次更可以落下到地面上(原本腰部會痛,就是這個地方是繃住抬離地面)。Uma 了解到自己只用中間部的位浮肋在呼吸(因為浮肋有最大的移動空間),並看到原本的呼吸想法是要大口用力吸氣才叫呼吸。上完課之後才了解,原來呼吸是不需用力的,越用力越阻礙呼吸。

個案時我們有探索呼吸的想法-「我吸氣 ,我吐氣」「允許空氣流進去、允許空氣流出去」「生命進來和放下」。

Uma 分享,這堂課對她很實用,幫助很大。因為很簡單,不用掙扎呼吸,早上醒來想到時就可以輕鬆呼吸。在這之前,Uma 沒想過呼吸這件事,也不知道自己在憋氣,也不知道自己常常緊繃住。現在她可以覺察自己常常容易緊繃,憋氣,難怪容易累 ; 或是看見自己忘我、長時間使用電腦時,某些動作容易憋氣,以及自己在進行某些讓自己卡住的習慣動作。Uma 說:「我覺得這堂呼吸課同時也幫助我培養敏感力。」

螢幕快照 2020-09-26 下午10.50.26

摩謝 費登奎斯說 : 「沒有盡自己所能密切了解自己,我們限制自己的自由選擇。缺乏自由選擇,生命將不會很甜美。」

 

 

第三週 ( 2020/08/21)- 滾桶上的骨盆時鐘-啟動動力馬達

【骨盆時鐘】是費登奎斯非常經典的課程,

摩謝 費登奎斯非常強調骨盆的重要性,它稱骨盆為動力馬達,骨盆更可以活動,象徵生命有往前的動力。

這次,sashya 讓 Uma 躺在半圓滾桶平面的那一邊進行骨盆時鐘,

打破慣性的方式,把Uma 的身體擺在一個不穩的狀態,這反而刺激uma的神經系統用最佳和有效率的方式使用自己,因而找回一個更連貫的身體。做完後,Uma 更清楚感覺身體”有一條”中線(延續之前的5條線),以及骨盆和頭的連結,以及和身體其它部位連動的關係。Uma 說每次做完一次個案,可以動到不一樣的地方(是之前沒有動到的)。站起來走路時,感覺骨盆更有在”搖擺”了,更可以邁出更大的步伐了。

Uma 發現,當自己能夠更意識到骨盆,更了解腰部為什麼會痛,於是腰部的痛再度獲得進一步的改善

 

 

第四週 ( 2020/08/28) – 樹呼吸(躺在地上)/探索肩髖節和關髖節

Uma 個案後訊息 :「Sashya,謝謝妳今天的個案,我覺得很有意思,哈哈,我可以當樹、當森林!然後,身體也打開了。」

莎夏總是在思考如何讓學習【費登奎斯】是一件好玩的事,如何讓人在學習之後很自然就會留住所學,以及運用所學。樹呼吸是莎夏的創意教學,平躺時,讓整個背部往地下扎根,這讓uma 整個人背部-從頭到腳都更平貼到地面上,整個人的肌肉張力分配更一致,因此釋放許多不必要的肌肉緊繃而放鬆。帶入樹的想法,另外,樹呼吸為費登奎斯帶入新鮮感,幫助 Uma 的學習可以與大自然連結,擴大存在的意識,而非只是小我和只是身體。

從這個肌肉張力分配更一致的狀態,我幫助uma進行探索探索肩髖節(側躺手臂往後,改善胸廓)和關髖節的動作(雙手抱膝、膝蓋、小腿、腳畫圓)。更加強了uma對 肩髖節和關髖節的意識,因而可以更動用到它們。同時還運用【費登奎斯】教學獨特方式,把滾桶放到側邊肋廓,幫助Uma改善胸廓。將肩關節和關髖節連結起來。

Uma 腰部的狀況,持續不所獲得改善,而且是uma 幫助自己改善的,這令uma很開心。

 

大腦可塑性

常常有學生問,為什麼我們只進行身體半邊的動作? 做完後感覺兩邊不諧調,會想要兩邊都做。

《摩謝 費登奎斯》本人年輕時踢足球膝蓋受傷,30多歲時,舊傷復發,讓他必需躺在床上好幾個星期,但有一天他突然發現,原本沒事的膝蓋突然開始痛起來,而原本受傷的膝蓋卻變好了一些,這讓他了解到左、右半邊大腦會自動相互幫助和學習的能力。因此與其開刀(醫生說只有50%可以成功的機率)。這讓他開始用不同的方式始用受傷的膝蓋,發現藉由改變習慣模式,他可以用無痛的方式繼續使用受傷的膝蓋。

讓身體半邊進行動作,左、右邊身體會產生非常大的差別,左、右大腦於是會自動開始整合,將做過動作那一邊的學習效果傳輸到另一邊。moshe 深信人類大腦的能力,以大腦的特性來學習,效果既快速又有效率。

猴子模仿動作與學習

【莎夏中國Diana 訓練師,費登奎斯兩天工作坊,線上翻譯】20201023

為什麼【費登奎斯】教學不做動作示範?

這次Diana工作坊是針對希望透過【費登奎斯】幫助個人成長,而非想要成為專業的費登奎斯老師的人而設計的課。課程中,學生提到希望老師能示範動作,這樣會比較知道如何進行動作。

老師回答《摩謝 費登奎斯》博士說過 :「猴子模仿動作與學習的差別。」

猴子模仿動作是往外的一個學習,只是做出動作的外形,沒有內在的過程;但費登奎斯想提供的學習是一個讓你往內的過程,沒有對或錯,你透過你的感覺、感官、思考等內在的過程,執行出你認為你了解的動作,從中看見自己的習慣(思考、心理… 各個層面),有機會解除限制自己的習慣,因而在進行動作的過程中,自然而然,漸漸地隨著你的了解,越來越做出”對”(符合人類骨骼肌肉架構)的動作,因而更整合,人格更成熟。如果只是像猴子模仿動作,這個內在成長的過程就會被省略,就不是學習。

所以我們才會不示範動作給學生模枋,因此也同時省去讓學生覺得自己不夠好或是比較的心情。經由這樣給予學生探索,沒有對或錯,經驗進行動作的過學,學生更認識自己,更發展自己。這更彰顯出【費登奎斯】教學系統的用心和價值。