2015/05/07
Sashya 老師 :
我又有驚喜要跟老師分享5月3日星期日放假在家，我就練習前2次跟老師學習過還記得的動作，如骨盆底肌練習、骨盆活動、胸椎屈伸、腰大肌練習，當作到身體趴著用手推肩膀的動作時，突然聽到左肩肩胛骨處有肌肉的撕裂聲，然後肩膀就有點痛，雖然會痛但是我心裡很高興，直覺這是我的棘上肌肌腱原來有沾黏，現讓我解開了，感覺肩膀的活動度更大了，以前我的左肩緊繃不舒服已有好幾年的時間了，雖然我都很努力的做肩膀伸展運動後有點改善，但總無法完全消除緊繃的問題。
我現每天都要做幾個動作，就是活動腳背指頭及腳底板、活動骨盆、按摩及伸展胸椎，按摩及伸展肩膀，旋轉頸椎，期能讓我的身體封印一一解除，身體能夠好轉，老師妳是我的貴人，有你的教導我不但身體健康改善了，自身情緒的結也慢慢地一一解開了，謝謝老師，認識妳真好。
旺哥 敬上
2015/05/06
Sashya 老師 :
自從跟老師學習費登奎斯後，常常有驚喜出現，昨天我在做關於我身體駝背的胸椎檢測，發現我的胸椎活動度已改善很多了，以前檢測時手根本碰不到牆壁，現在手掌掌背已可貼到牆壁，再認真練習一陣子，真希望我的胸椎活動功能能完全改善，再來就剩我的骨盆前傾及左大腿肌肉比較緊繃的問題，有待改善。
旺哥 敬上
我在某個中心帶領每週一次的課程，有一位新學員在第六堂的時候來上課。我們當天的課程是「骨盆時鐘」，由於天氣很冷，大家都蓋著厚重的衣物或毯子在進行動作。課程中，我一一地會去掀開學生身上的大衣或毯子，以確定學生所進行的動作是正確的。我數次去確定新同學是否理解我口頭引導的動作，剛開始都還好。後來我問她:「你知道你在做什麼嗎?」她回答:「還在摸索之中」，此時，我覺得我需要再次確定她所做的動作是否正確，因為，如果她有依我的引導進行動作，她應該會有明顯的感覺，不應該會有這種有點模糊的感覺和回應。當我仔細確定時，她才猛然發現，她所意會的骨盆時鐘，和我所說的骨盆時鐘是在不同的部位。她甚至還問我:「骨盆在哪裡?」我問她:「你有生過小孩嗎?」她說有，但她並不知道骨盆在哪裡。於是我幫助她去了解骨盆是位在哪個部位，由哪幾個部份組成。並慢慢且精準地引導她進行正確的動作，此時，她才恍然大悟，她竟然都做錯了。當她用正確的部位進行「骨盆時鐘」的動作之後，她很明顯地感覺到腰部和頸部所獲得的改善，以及舒適與整個人很放鬆的感受。下課前，大家在進行分享時，她以非常訝異的口吻說:「我竟然跟一個我自己不認識的人生活了這麼多年。現在終於才感覺跟自己開始連結上。」
(2013/11/03)
Elysia 寫 :
從小我就非常羨慕會游自由式的人，看他們在水道上流暢地來回游著真是美極了。等到我會賺錢以後也嘗試請過 2-3 個教練一對一教學，可是還是不行。雖然這些教練用盡各種方式訓練我，可是我總是游個3-5公尺就嗆水或腳抽筋或手累到划不動。我問教練我的問題在哪裡 ? 每個教練都說是我練習的不夠，只要不斷的練習就會了。看著其他同學一個個都有進步，我仍然用垂死掙扎的模樣在游自由式。
雖然不甘心，我還是放棄了 ! 我這輩子大概永遠沒辦法用自由式游過 25 公尺，我心裡這麼想。
直到這個個案扭轉了我的命運。
這次的個案，Sashya指示我坐著，雙腿交叉在身前，雙手掌放在身體前面的地上，然後雙手撐，上半身往前移動，屁股離開地面。這又是一個日常生活上我沒做過的動作，所以我又手忙腳亂地用力，掙扎地想讓屁股離開地面。狼狽 ! (狼狽的定義*拼了命地努力卻得不到任何好結果)。
可是有了個案1.的經驗，我突發奇想地在自己心裡面唸「我沒有小孩，我沒有老公—」奇蹟又再一次眷顧我，很輕鬆地我又完成這個動作。(個案1時，她一邊說「我很害怕」，一邊進行動作，然後很神奇的，原本做不來的動作，竟然可以做到了)。
Sashya要我去覺察，我是用到哪裡的結構和肌肉。這次我覺察到我用到了腹肌和骨盆，可是我還同時覺察到我對生命和生活的態度。結婚以後，為了保護家和小孩，我總是把自己變成一座城堡，堅硬不動，只為了想要安全。所以遇到向前滾的動作我都做不起來。包括游自由式我都只是在原地掙扎而已。
帶著這樣的心情和覺知，我一個人重回游泳池，生平第一次，游過了25公尺。
之後我又請教 Sashya，我還是會怕嗆水，怎麼辦 ? Sashya 看著我說：「那就讓你自己嗆水啊 !」。於是我又回去游泳池讓自己嗆水，一次，兩次—過幾次就習慣了。我沒有再練習任何打水或划手動作，我用我和水之間的信任，漸漸地感受到讓水帶我向前玩 (自由式)，向後玩 (仰式) 的樂趣了。
莎夏補充
Elysia 的個人背景，請參照 Elysia -1 莎夏補充，請點這裡
曾經有人這樣說：「如果我們把加諸在自己身上的束縳與制約拿掉，每個人都會跟老虎一樣勇猛與強壯。」我們每天有多少時間是在做自己不想做的事，說不想說的話，過不想過的生活，腦袋裡全都是別人的想法與說法，這些都是束縳與制約，它讓我們不健康與不快樂，更糟糕的是，我們開始放棄自己。
「費登奎斯」並不是在教你任何新的東西，而是教你在進行動作時，把多餘和不必要的動作去除掉（寄生動作），這些多餘和不必要的動作不僅會造成你肌肉緊繃，並且損壞你的骨骼與筋腱系統，讓你認為你年紀大了，或沒有靈活的行動能力，因此就不去做某些活動。
就 Elysia 為例子，這些多餘和不必要的動作，代表她限制住自己的想法，她認為是因為小孩或是老公的累贅，讓她無法過她想過的日子，因此，當她在進行動作時說：「我沒有小孩，我沒有老公—」，代表她意識到，是她自己的想法限制住她自己，當她轉換她的想法時，身體的肌肉模式就轉變了。她提到結婚後把自己變成是一座堅硬不動的城堡，也是一樣的道理，是她把自己限制在那樣不必要的想法裡。因此，透過進行動作時，把肌肉多餘和不必要的用力去除掉時，她的思考自動就開始轉變。因為思考模式的習慣需要有肌肉模式的支持，肌肉習慣模式轉變時，思考模式一定會改變。請參考「什麼是強迫性行為習慣」。
結語 ：學習「費登奎斯」讓你可以開始去做你想做、喜歡與令你開心的事，也就是更享受生命的樂趣！！！
ＰＳ：當我回答Elysia「那就讓你自己嗆水啊!」，那是特別針對她的狀況回答她，因為我知道她有很多「想像」的恐懼，一旦她突破障礙，允許自己實際去嚐試時，她會發現其實沒有那麼恐怖。