《動中覺察》是成千上萬熱衷於想要了解「費登奎斯」教學的入門之書。很多人在摩謝 費登博士所帶領的工作坊或訓練課程時，常常告訴他，《動中覺察》一書如何讓他們的生命發生很重大的改善，幫助他們從重大的困境中復原，以及如何增進與豐富他們生命的品質。

《動中覺察》可以幫助您學習認識自己的身體和正確使用您的身體。這本書含有12堂您實際可操作、輕易學習的課程。購書資訊請點這裡。

這是因為你在進行一個動作時，組織和運作的方式不良。這是什麼意思 ?
什麼是組織不良，它所指的是「肌肉骨骼系統的組織能力」。

何謂「肌肉骨骼系統的組織能力」，它是指小塊和大塊肌肉的收縮(肌肉進行收縮我們才能進行動作)程度必需是一致的，也就是，當你的動作進行起來很輕易與很輕巧時，它住表你整個人的身體所進行的收縮是一致的。我們無法測量動作，我們只能夠測量出一個動作組織不良的狀況。因此，這說明了，當你在動作進行時，你使用身體的方式不良時，你會感覺動作難以進行、不舒服。

因此，想要增加你進行動作的能力和品質，你必需增強肌肉骨骼系統的組織能力。

這也正是「費登奎斯」和其它的方式，如瑜珈、氣功或健身操，其中一個不一樣的地方。你在做了費登奎斯的動作之後，只要很簡單的一些動作，完全不用費力和勉強自己，在很短的時間內，你覺得整個人的身體變得很輕與很輕鬆，彷彿在渡假的感受。這代表你進行動作的能力獲得改善與提昇，你組織和使用身體的方式更有效率了。

「費登奎斯」不是治療，不是復建，不是運動，也不是瑜珈。

你既不需要伸展，也不需要用很多力氣進行動作。

它是一個啟發你學習的過程，提昇你感覺自己的一個能力，以及學習知道什麼是你覺得好的感覺。

你若不知道你在做什麼，你就不是在做你真正要做的事(動作)。

如果你知道你在做「什麼」，更重要的，如果你知道你「怎麼」使用自己，你就能做你想做的任何事(動作)。–摩謝 費登奎斯

“If you don’t know what you are doing , you are not doing what you want , but something else . “If you know “what”you are doing and even more important “how”you use yourself to act , you will be able to do things the way you want.”

摩謝博士予1980-1981年在美國麻州舉辦維期一年的第一次訓練課程時，賦予「費登奎斯」教學的精神指標。
下面這段語錄就是從他在教導「站立」課程時，談到覺知的重要性，並引用老希伯來諺語的一段話。

「他們說，一個傻瓜不是一個無法思考的人，而是一個無法辦別差別、無法感覺的人。」

「如果你無法感覺和辦別差別，你如何能判斷?因此， 他們不說一個會用腦思考的人是聰明人，他們反倒是說，傻瓜是一個無法辦別差別、無法感覺的人。如果一個人無法感覺，他就無法知道他所做的事、所做的動作、所說的話是對還是錯的。」

「我們在課堂時，試著創造一個環境讓大家可以進行分別，讓大腦可以開始運作，可以開始感覺，和辦別差別。因此，我們才會讓這個動作先暫時只做一邊，所以，請你不要現在開始做身體另一邊的動作，而破壞這個差別。等下完課或你回家之後，你想要測試另一邊，你可以。但不要現在做測試。這個間隔的時間對於提昇你感覺的能力是很重要的。」

摘錄自San Francisco 手記 ， 第一和二個星期，P295

「快速」與「匆忙」的差別

一個行事或行為匆忙的人，他覺得自己太慢了，如果不是這樣，他或她就毋需慌張或匆忙。因此當你看見有人做事很匆忙，你可以肯定他心裡面覺得「我太慢了，我實在是太糟糕了！」你會發現，他整個人讓人感覺起來是不安穩的。

Steckl是一位奧地利的主要將官，也是一位心理學家，佛洛依德認為他和阿德勒同樣優秀。他是佛洛依德最早的四位學生之一。他實際上比佛洛依德更廣為人知，他有兩本極重要的著作「男性的性無能」與「女性的性冷感」。

他在書中提到，「男人之所以性無能和女人之所以性冷感是因為他們沒有時間的概念。他們很慌張、很匆忙。因此，你只要改善他們與時間的關係，他們的性問題就會消失。」

有些人在進行完「從動中察覺」的所有課程後，也有同樣的發現，他們經驗到自己的性格發生了改變，而且有能力排除做愛的一些困難狀況。改善是永無止盡的，我們可以持續改善，直到老死。整個概念的重點在於你具有能力區別「匆忙」和「時間」的不同。給自己時間。如果你不能給自己所需的時間，你就是匆忙的，因此，你知道自己很糟糕。現在，我們要將時間遺忘，快速進行動作，但學會區分什麼是「快速」，什麼是「匆忙」。