小高和莎夏的對話 

→ 小高來訊
你好莎夏老师，我是一名大四的学生，通过费登奎斯了解到您。在高中做完疝气手术后，身体感觉紧张腰直不起来，坐立难安影响到了我的生活。我之前希望练瑜伽、健身、解剖列车来康复，却总是反反复复，效果欠佳。后来偶然接触到费登奎斯，感觉效果颇佳，却有时也不得要领。请问老师平时练习要注意什么？我感觉很迷茫，怎样修习可以使自己康复

→ Sashya
看了小高的文字述，可以感覺到他，以及他的心情，他的坦白和信任。回想自己這個年齡時走過許多的黑暗和挫折，所以就回覆小高，如果他願意，可以和他通個話，了解他的狀況，看看如何給予建議和幫助他。於是和他通話了約40分鐘。

→ 小高
莎夏老师，和您聊过后，昨晚睡得特别好，

→ Sashya
小高，很好，很替你開心，你只要繼續往讓自己成長，更了解自己，讓自己的生命視野更開闊，你就會越來越好的，sashya

→ 小高
昨晚和您说话的时候，我发现您总是听完我讲完后再和我讲，而我平时和父母讲话时老是被打断，所以说话总是很急躁，怕自己说的别人很没听懂就被打断，这就是一种紧张，
今天我和周围人说话的时候尝试着不去急着插话，好像就不那么紧张，能听的下去。

→ Sashya
很好，繼續發現自己，我自己的經驗是，人和人對話時，重點不在於表達我的想法，每個人都想要別人聽他說，所以我養成聽人說話的習慣。否則很多人在對話時就會變成是在爭執自己的論點，你會越來越好的，我覺得你有很好的特性，只是缺乏有人認可你，以及友善的對待你。sashya

我寄武漢工作坊的資料給他，他本來說他最近要忙于毕业设计，可能去不了，但後來在跟我通過話之後，隔天他給我訊息:「老師，武汉的课程我已经报名了，我决定要去试一试。」

→小高上完武漢工作坊的訊息
莎夏老师，昨天晚上回到学校，在路上我回顾这几天的学的，一开始老师讲到什么样是对父母最好的帮助，听到第二个时候老师说帮父母恢复好身体再也不要来找自己，我当时心里一惊：帮助不就是建立一种稳定的支持吗?一直到课程最后，我能掌握自己身体后，我才明白帮助是为了不让一个人再去依赖别人而独立。这也就是您第一次谈话和我说的，不要去可怜父母要自己强大，为独立而活。

莎夏老师，最近比较忙，没来得及和您分享。在做骨盆翻转动作的时候，每次做完有一种豁然开朗的感觉，下腹部好像和人的情绪有关联。现在每晚睡觉前做一节费登奎斯，睡眠质量比较高。偶尔还会有不知所措的时候，我还要继续探索学习，更深入的融入到我的生活中

我这次回家前和爸爸吵了一架，是关于我们俩对生活的看法和我未来工作的打算，后来我直接把一些话打字给他发了过去，做好了回家打冷战的准备。回家我和家人坐在一起聊天的时候，爸爸开口了：“你后来发过来的一些话我觉得说的很对。”我很惊讶，我都曾想过不奢求他的认可。临走前的一晚，我聊起一些对人生的困惑和我去武汉的学习费登奎斯的经历，他没有指责我，竟然很支持我能走出去追求自己的答案，原来他也一直有不快乐的困惑，也在寻找他的那个答案。就像我看过的一部电影中说到的，父母也只是有小孩的小孩。我通过改变自己进而影响到了他们

谢谢你老师，是你让我明白了什么叫做长大成人。

Sashay老师是一位非常好的导师。我有幸参加了她八月的工作坊，当时我正在最彷徨的时候，她改变了我，她治愈了我的腰和膝盖，还治愈了我的呼吸问题。我后来有幸做了五个小时的个案，然后就追去大连继续上课。现在我可以如常人一般正常的行动了，我现在每天都会听她的录音，跟着她的引导去练习。每次听都有很多新的收获，都有很多的感动。她给我打开一扇通往世界和希望大门，让重新获得生命的喜悦。我很感谢她。(佳穎 20181007)

费登奎斯感悟：动中觉察工坊练习3天，觉察力大幅度提高， 昨天当我用0卡探索潜意识后，只用了半小时，当晚做梦，梦中清晰，连自己念头都很细致清楚，以前的梦境里很少有细致的内心自我对话，这个梦回答了我纠结萦绕了多年的议题，清楚地以我自己的行为告诉自己答案，让我终于明白自己恐惧的来源于哪里，明白自己的恐惧是什么，以及内在自我束缚究竟是怎么回事！梦醒后记忆清晰完整，由此引发的觉察源源不断流出，记录2千多字。好爽！好轻松！感恩费登奎斯感恩莎夏老师感恩艳坤及全体同学！~ (麗華 0821)

发觉练了费登奎斯，语言表达能力和思维逻辑更清晰缜密更流畅了~ (麗華 0821)

费登奎斯感悟：学习费登奎斯工作坊之前，我内在声音是，我是个病人，病得还不轻；我有一大堆问题，越想越烦人。工作坊练习费登奎斯，走在大街上，我感觉我是个正常的人，再正常不过了；许许多多的问题，迎刃而解。感恩老师艳坤和亲爱的所有同学！~ (麗華 0821)

非常感动大家的分享，从开始决定上费登奎斯到当下，我一直很清晰地感受着自己如一股山涧细流在一个顺势的引力下渐渐被带入到去向大海的能量流中，物质的身体和精神体如黑暗中沉睡的婴孩被那温柔而清澈的声音慢慢唤醒，被一种润物细无声的力量引领着，且行且看，一路走来皆风景   感恩莎夏老师，感谢艳坤  ~ (笑佳 0821)

昨天做完个案感觉也非常不错，找到了我的改善模式。呼吸的空气都感觉不一样了 ~ (汪丹0821)

Sashya老师太神奇了。她帮我把我自己一点点找到，就像是把丢了的自己一点一点慢慢捡了回来。~ (佳穎0821)

今天超级开心，做完莎夏老师个案，加上每日玛雅历深层能量感知和Sonia 的灵魂阅读，以及SNRHari个案、 昆达里尼数字命理的启示，我找到了自己的定位，知道如何和灵魂稳定的链接。和灵魂链接上，头脑就清空了，今天恰逢宇宙蓝鹰日，清晰的看到未来图景的视野输出。一个个过往的人生片段看似分离散落，在一个瞬间，迅速地在头脑中拼图，看到散落的珠子串成项链的感觉真好。感谢遇到费登奎斯，郭老师，莎夏老师，维朗，感谢过往中每一个严格履行着灵魂协议的相遇者。无条件的爱，是穿越限制性信念和人格阴影的终极钥匙?。人生没有问题，只有创造。一切的问题只因我不知道我是谁，究竟为何在人世。大爱费登奎斯，感觉这是为我量身定做的一个法门。“世界因我而定位。”  ~ (豔坤 0821)

感恩前夜老师用心的调理，才知道自以为正确的习惯与惯性，让自己已经失去了感知身体细微变化的能力，才知道如何让聪明的大脑灵动起来，心才能打开！感恩老师，感谢艳坤的爱心分享与呈现 ! ~ (君禾 0823)

非常感动大家的分享，从开始决定上费登奎斯到当下，我一直很清晰地感受着自己如一股山涧细流在一个顺势的引力下渐渐被带入到去向大海的能量流中，物质的身体和精神体如黑暗中沉睡的婴孩被那温柔而清澈的声音慢慢唤醒，被一种润物细无声的力量引领着，且行且看，一路走来皆风景   感恩莎夏老师，感谢艳坤  ~(笑佳 0822)

费登奎斯感悟：往常走在街上，看的比较多的是对面来人的穿着打扮和肩背手提，学习费登奎斯，开始关注对面来人的体态和姿势，有的人穿的干干净净，但一肩高一肩低，有人左半个身子向前胳膊僵硬，姿势歪，看身边人事物看世界就会有偏差，大多时候不是外界不对，不是他人不对，是自己视角出了问题，自己先不对了。练习费登奎斯，回归自我，保持中正，完美人生 ~ (麗華 0824)

《倾听自己》—-对话费登奎斯（一）                                                                                                            作为当之无愧的疗愈奇迹，费登奎斯所给予的，不是处理单一的症状和简单的障碍，而是让我们进入一种状态，一种自我认知、一种自我交流、一种内心对话、一种内在的安排；安静与愉悦是必由之境、是幸福、是享受、是美好！在极致的放松状态中，结构与姿势、精神与肉体、力量与能量、情绪与心相都表达着展现着流淌着平衡之美！这种放松，源于自在的安静，他似乎可以把自己安放于任何地方，而又于松而不懈之中渗透着美妙的张力，他是有灵魂的！他更像哲学，探索、发现、理解着生命的方向；所以，在如此这般的过程里，无需描述他，他就在这里，在体内，在身外，在举手投足间，让我们一起享受他、让我们爱他……      ~自然·观  (20180817)

1整个人呼吸 更加通畅 顺畅了
2整个人，尤其是站立姿势时，后背能挺得更直了，之前自己身体还做不到 (后背部 自然而然，变得挺拔，自己无须刻意为之，整个人也变得挺拔起来，仿佛又回到了青春期，人更加有活力，身体又开始新一轮发育个子又长高了)，整个人也变得更加有自信了，无形中做到与自己身体阔别已久的连接，从而放下了身体的紧绷，身心的压力?感受到生命原本是如此地美好 – 龙海”

“我觉得费登奎斯真的很好，本来我每天起床脊柱都有点僵，但是我今天发现没有这种状况了 好开心，有机会我还要再跟着老师您学习，您上课很舒服 ~麗平”

“莎夏老師，非常開心上你的課，我現在，受傷的右腳能正常的踏在地上走路，再次拾回以前走路時，感覺右腳有在走路的感覺，真的非常開心，謝謝你哦，以及上海理程结束不到二星期，我觉察到自己的坏脾气好了很多 ~ 許強”

【费登奎斯方法】的初步体悟

曹晓东博士简介：博士；职业足球队/国字号球队助理教练/体能教练/青训体能总监；亚足联A级教练，足球周期训练专家；上海体院硕士生导师；足球体能教练网创办人。

2013年11月初，中國職業體能教練曹曉東博士，專程來台灣學習三整天的「費登奎斯」個人課程。我很開心能有機會與一位來自體育界的教練分享「費登奎斯」教學。以下是他用他的知识背景和经验来初步解释一下他的认知。

http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a3be8e30102xe15.html

【费登奎斯方法】接触五年后的感悟

今年(2018)一月，中國費登奎斯協會邀請我去武漢帶領「費登奎斯5 天工作坊」，曉東博士專程從上海來參加，我們很開心再次相見，他也跟我分享了費登奎斯對他的啟發，並寫了接觸費登奎斯方法，五年後的感受。

文章是從我們的一段小小的對話開始的 :
S：他们有你是幸运的，有一位有远见和心胸敞开和开阔的教练；
我：动中觉察 开启了我认识的另一个层面；
S：你是指去上我的团体课的经验吗，还是书本；
我：无论对动作、训练，还是与人的交流。更有步骤 层次 和整体性。我指的是费登对我的影响，包括你的、包括我自己的体悟 探索。

小靈是我于2017年2月，在《心悅人文空間》舉辦費登奎斯系列演講時認識的學生。我當時就對他印象深刻，因為他有種很純淨、很美的特質，演講完後他我的臉書留言給我，我回應他我記得他並問候他，他回覆我:

“我要融化了，謝謝妳記得我，超級開心，很謝謝Sashya上次在課堂上的分享，妳對身體跟人生的熱愛，完完整整的透過費登奎斯呈現在我的面前。
你說:「你看，你也可以做到跟我一樣的事情：解除過去的制約，重新校準一個真正能夠讓人開心生活、自在做自己的模式。」這句話對我是好深刻好溫柔的提醒!”

10月份，他和我連絡，他說 :「自從上次在心悅見面之後，一直特別注意自己「用力時會憋氣」的習慣，也有越來越明顯的改善，不過肩頸僵硬跟下背痛的狀況還是一直在，尤其是背（主要是腰椎一帶）的疼痛感起起落落，痛起來時彎腰轉身甚至睡覺翻身都會很不舒服……

最近這一兩個月情形特別明顯，網路上找了一些資料跟影片不外乎是建議做伸展運動或是矯正不良姿勢，但前者我擔心弄巧成拙，後者又無從下手，於是想到費登奎斯，不知道Sashya能不能針對這樣的狀況給些建議，或是有合適的書籍與個案可以推薦？”

我想他在是在軍中服務，要約做個案不是那麼方便，或許就跟他約時間用電話講一講，或許就可以幫他解決他的不舒服，以下是他從軍中寫給我的信，分享我對他的幫助，以及他對我2018年的祝福，我也在此同樣的祝福大家，2018年，越活越光亮美麗。Sashya

Trisha 參與莎夏在心悅人文中心舉辦的
【費登奎斯生活講座－生活中的情緒模式－5月講座-如何解除情緒模式的影響？】

聽完講座當天晚上Trisha 給我一個訊息：
Dear sashya，很開心能夠參與你的講座，做完幾個動作後心情真的走出低潮，我想跟大家分享：「Sashya的費登魁斯救了我的低潮情緒」哈!! 謝謝妳將費登奎斯帶給我。

「Sashya是我認識了一年多的朋友，我很開心她邀請我參加這次情緒課的講座，我因為工作不太順利的關係，所以是帶著一個沮喪的心情踏進教室。當 Sashya讓我們嘗試做動作的時候，我覺得自己好像小孩子一樣很好奇的在探索每一個動作，感覺身體在過程中的感覺是什麼，原來有好多動作都是很勉強的，那又如何可以更輕鬆呢？結果玩著玩著頭一抬才發現心情居然變得好好！原來只要和身體對話，嘗試做更符合結構的動作，就能讓低潮的情緒離開，真的好神奇！我將這份心情告訴 Sashya，她也很高興藉由這次講座可以幫助到我，讓我有這樣的神奇經驗。」

20170113

今天是第一次的費登奎斯個案體驗。

莎夏先幫我檢測原本身體的使用習慣，找出架構上的不平衡與受限。雖然每個人的身體總免不了左右邊不對稱，但我發現當莎夏要我平躺著，把膝蓋彎曲、讓腳站立在墊子上時，這麼一個簡單的動作我都會緊張、閉氣。我心裡當下很想知道「正確」的作法是什麼。而因為我不知道，所以開始緊張。

我嘗試著做，但是用了費力的方式做，我從大腿啟動，沒有從髖關節，所以需要閉氣完成。

這也反應出我自己心裡還是仰賴有一個「正確」作法，我沒有自己去探尋過自己真正的感覺，沒有想過：怎麼做才是最輕鬆呢？我也假設事情費力是必然的，而且費很多力是應該的⋯ 以致於我一點都不在意大腿費力這件事。甚至平常我因為太習慣用很大的力氣做事，抬腿用的力氣一點都不算什麼。

檢測完，莎夏幫我調整雙腳，讓兩隻腿回到本來的結構裡，骨盆和腰也都鬆開了。最後站起來走路時，感覺輕鬆很多，兩隻腳比以前能夠穩穩站著，身體和腳現在感覺是連在一起。而且呼吸也比較順了。

今天的檢測花了一些時間，整個過程莎夏都很有耐心地陪我們完成，她整個人不管是肢體或言語裡，都充滿了愛，所以感覺很舒服，也很信任她。檢測身體時，她直接問了我的童年狀況，提到我孩子氣的聲音可能與那個經驗有關。而她摸我的骨盆和腹腔時，也發現裡頭有滿滿的情緒，她問我這兩天怎麼了，我跟她說了昨天的情緒，她給我很好的回饋，鼓勵我誠實表達，別再累積情緒。這讓我想起了過去沒有說出口的很多委屈，忍不住掉淚了，但我心情是很平靜的，因為覺得被深深理解了。

今天不只身體調整回到本來的架構，很多情緒也釋放了。身心都舒暢很多。

20170120

Bonnie 第二次費登奎斯個案

今天比較冷。Daniel身體不太舒服，四肢無力，左胸腔緊繃。

Sashya一開始先關心我們過去幾天的狀況，順便談了除了費登奎斯，我們可以怎麼進一步照顧自己。之後她幫Daniel調整身體，讓他的胸腔和肺部的肌肉鬆一點，更多的空氣可以進入。我在旁邊看Sashya做時，覺得哇，真是不容易，她瘦瘦的身體要搬動180公分的人的四肢，一定需要不少氣力。做完之後，Daniel好很多了，就讓他先在旁邊睡覺休息，開始進行我的部分。

我們先複習了上週說過的，找出我本來的身體使用習慣，再次去意識平時是偏哪一邊，然後調整，找出比較輕鬆且平衡的使用方式。很有趣的是，費力的方式一出現，我就會自然閉氣了。Sashya教我如何判別什麼姿勢是好的？很簡單，可以幫助我呼吸更好更多的姿勢就是好的。

調整過程中，Sashya發現我對自己身體的感覺不太確定，反映出我對的沒自信，但是從小又要求自己很高，讀書讀很好，她說我這樣一定很辛苦，雖然做得很好了，但內心還是充滿對自己的質疑，這樣當然做的費力而且沒辦法做出什麼。那當下有點心酸但也覺得被Sashya理解了。

接著我躺下，做骨盆時鐘的練習。每次躺著，她總是會把我靠近她的一隻手握住，或者放在她腿上。或許是想給我一點溫度，還是想讓我習慣握拳的手張開放鬆，總之感覺很溫暖放心。今天她還發現我的腳指頭都是緊抓的，而且腳板因為壓力習慣繃著朝下，不是輕鬆平平放著，身體的姿勢再次透露出自己的焦慮。不過她幫我調整好骨盆和腰椎後，身體就可以自然放鬆了，腳指頭終於可以打開一些。

做完骨盆，站起來走路時，雖然在新的姿勢不太習慣，但是兩個腳板能夠穩穩站著，而且兩手自然地想要擺動。原本我很難兩腳踩穩，習慣只用腳板外側站，而且走路時兩手無法擺動，晾在半空中有點不知道怎麼辦。

Sashya講話很直接很清楚，是我自己非常喜歡的特質，我受到很多啟發。但同時，她時常也傳遞出很多的陰性能量，不管是從言語，從肢體，從講解中，或者從她對我們生命中的難處的理解，我終於明白了她先前強調的「女人特質」，我想那就是吧！

兩次個案都感覺被她的能量好好環繞著。生命中很難得遇到這樣的慈悲。