費登奎斯－自在女人身體課程（初階課程）

女人的身體是最完美的空間，尤其是腹部，是孕育生命的源頭，也是生命的起源；當妳學習去察覺它以及運轉它，很多壓抑住的情緒將得以釋放，讓身體回到它原本的自在與健康。在本次的課程中，老師會以「費登奎斯 – 動中覺察」的方式為主軸，設計出簡易輕巧的方式，帶領大家學習讓骨盆底肌、橫膈膜、腰部深層肌肉、下腹部、大腿內縮肌、臀部等身體許多部位共同運作。

妳將在這堂課中以簡單獨特的方式學習覺察肌肉的動態，用整個身體進行動作和呼吸，進而感覺到自身的細微動作，找回女人心扎根的地方，給予照顧跟滋潤。

❥ 什麼是費登奎斯

「費登奎斯 (Feldenkrais) 」是一種身心整合重建的教育系統。創始人為猶太裔的摩謝．費登奎斯 (Moshe Feldenkrais) 博士，他青少年時期踢足球造成左膝受傷，在中年時舊傷復發而嚴重影響行走能力，加上從法國逃亡的焦慮，使得他的疼痛變本加厲。

於是他從檢視自己的過程中，發現他膝蓋的問題除了與本身的性格有關，身體某部分失去功能，可能不是源於受傷本身，而是因為自身對於傷害的反應，如果他能夠選擇適應不一樣的反應，或許可以用此方式減低疼痛及限制。

以此為出發點，他結合了東方武術、兒童發展、解剖學、物理學、生物學、生理學、語言學、運動學、神經學、心理學和人類學等，從嶄新的角度來研究，運用新的動作方式幫助自己避免疼痛地走路，最終創造出一套新的教育系統，成功地改善身體的動作與身心整體的運作功能。

費登奎斯博士以其生命體驗及自我觀察，學習到在變動中，如何去重新學習，也學習到如何將所學教導他人，並讓人能夠活得更像人，而非機器。

“我所追求的，不是靈活有彈性的身體，而是靈活有適應性的頭腦；我所追求的，是讓每個人都能重新找回自我人性的尊嚴。”
—摩謝．費登奎斯

❥ 課程內容

「費登奎斯」是關於「覺察」，認識你的身體，以及如何正確使用你的身體，透過動態的過程來減緩身體的壓力。

你在生命中所經驗到的一切就是你身體的經驗，你從小到大所經驗的一切記憶，也都儲存在你的身體裡。活在這世界上，從你的生命經驗，你所成長的環境，以及你對自我的印象，你發展出一套屬於你個人習慣性的動作模式，和使用身體的習慣。有些習慣可能是好的，但某些習慣卻有可能限制住你，尤其是在你長大之後，這些習慣在你不自覺的狀況下，造成你身體疼痛、心情焦慮、身體緊繃、對生命沒有方向感、或沒有安全感、心靈沒有寄託。

• 在這堂課中， Sashya 老師除了教導你進行動作，同時會啟發你，從你的女人身體，開始擁有自己的感覺和自己的想法，幫助你清楚地了解、關注到你的感覺。

• 搭配優質的影片，幫助你更了解骨骼肌肉系統，讓你在進行動作時，可以更正確地依骨骼結構進行動作，讓你的意識更有覺知，以及覺察所做動作的正確性。

• Sashya 老師也非常著重人與人之間的連繫，因此課堂中會讓學員進行接觸的練習，幫助你對於自己身體的印象更深入內在，更與自己的身體連結，藉此也會促進你與其他人的良好接觸與互動，這對個人在情緒的成熟上有相當正面的影響。

❥ 課程綱要

• 喚醒沉睡的肌肉：搖滾骨盆
• 覺察肌肉動態：收縮-放鬆腹部緊繃肌肉
• 認識和開始使用腹肌
• 深刻地進入自己：認識和開始使用骨盆底肌肉
• 喚醒左右邊骨盆底肌功能
• 使用骨盆底肌正面與背面的肌肉
• 輕鬆、有效率的坐姿：坐在坐骨上、動態坐姿-使用左右骨盆底部肌肉（側彎）
• 動態坐姿: 使用骨盆底肌前後部肌肉（前後彎）

• 學習「費登奎斯」近20年，擁有豐富的教學經驗。
• 具有北美費登奎斯教育組織認証合格的師資。
• 擁有上千個「功能整合」個案經驗。
• 於諸多教育中心和大學帶領「動中覺察」團體工作坊。
• 費登奎斯經典著作【動中覺察 | Awareness Through Movement】及【大師之舞 | The Master Moves】譯者。