2016/06/11
昭惠寫 :
跟著Sashya上費登奎斯個案已經接近尾聲，自從知道身體的奧秘後，時常檢視自己的身體有沒有擺在符合結構的狀態，從原來認為理所當然的屁股坐、雙腳站、用腳走，到現在了解造物者所設計身體的每一塊骨骼、肌肉都有著精密的功能與連結。當了解身體的結構 ，了解自身的習慣，就可運用自癒能力。
週一晚上自東京成田機場回台灣，在登機門等候時，與同團新朋友們聊天， 接近登機時間身體越來越不舒服， 上了飛機頭痛了起來， 坐在位子想入睡以減輕疼痛，卻睡不著。我想起在登機門與朋友們聊天時，頭一直是往上抬的狀態， 大約是老毛病犯了且加劇，等到可以解開安全帶，我趕緊解開安全帶調整坐姿並且觀察呼吸狀態，沒多久，頭痛消失了，飛機抵達台灣上空時，我已經恢復精神。
費登奎斯對我的幫助，是了解自己、認識自己進而自助。解開自己設的障礙，身體更輕鬆，人生更自在! 大推Sashya的費登奎斯課程!
Sashya 回應 非常感謝昭惠的經驗分享，和大推我的費登奎斯課程。
2015/11/12
親愛的 Sashya 老師，早安！
今天一早起床，驚喜地發現疼痛已消失了 90%，無法形容內心是多麼地感激您，謝謝您，Sashya！
期待進階班課程的開始！
充滿感恩 & 愛您的珮君
我收到珮君的信很開心，並請她把更詳細的過程跟大家分享：
珮君寫 : 「傷痛被喚出的時間點，其實是在上第二堂課時，Sashya 老師指導一個動作：雙腳屈膝，往右慢慢傾倒後，再慢慢回到中間。當我慢慢回到中間時，忽然覺察到我的右骨盆不對勁了，因為三年前因天雨路滑跌倒的舊傷，突然間又被喚出了，原以為它曾被我好好安撫，早已消失痊癒，沒想到它只是默默躲在裏頭，現在又被喚出了。
這幾週痛不欲生的日子，整個人被疼痛佔據了生活，頓時感到自己老了好幾十歲，走路、坐車、下床等等，極其不便，像個行動困難的小老頭，甚至痛到厭世的念頭都出現了。
直到第六堂課，Sashya 老師幫我看了看，告訴我沒有大問題，說是身體來討了，安定了我內心的疑惑與不安，順順地上完第六堂課，下課趕車的過程，已感覺走起路來輕鬆多了。神奇的是，隔天一早起床，驚喜地發現疼痛已消失了 90%，無法形容內心是多麼地感激 Sashya 老師，謝謝您，親愛的 Sashya！期待進階班課程的開始！」
Sashya 回覆
身體的疼痛是因為我們不懂得聆聽身體的聲音，他其實是在跟你說話，經由疼痛給你一個聆聽他的機會。由於自己從小身體就有很多的不舒服，經由運用《費登奎斯》探索自己的身體20多年，了解到身體的疼痛都不是什痛大問題，只是我們不知道用「整體」的概念來使用自己的身體，上下沒有連貫所造成的。我真得非常替珮珺感到開心。sashya
2015/11/19
謝謝老師關心！昨天下課後，行動非常困難，非常非常疼痛，花了比平常多的時間才抵達車站，差一分鐘就沒趕上高鐵了，好不容易回家後，持續依老師教的動作，調整扭曲錯亂的上半身，今早起床後，就調整好幾乎 90% 了，鬆了一大口氣，希望下下星期三見到 Sashya 時，已是調整完全的整體人 (而不是二截人) 了！
調整的過程好痛苦，我一直跟自己打氣，要熬過來，要有信心，一定會愈調愈好的，很感恩這個過程有 Sashya 的陪伴！謝謝您！love you, Tracy
2015/12/5
告訴 Sashya 一個好消息，從昨天開始，疼痛突然完全消失了，好開心好開心，愛妳喔！背也都直了，屁股不那麼翹了，下次讓妳看看! 調整的痛苦階段，我熬過去了!
2016/02/19
Sashya今天穿了一整身的藍色運動服，搭配一條橘色圍巾，一走進來就和我熱情地打招呼和給我一個擁抱。
Sashya 問我今天的狀況如何，有沒有什麼問題。我跟她說:「當我坐在坐骨節上，陰部靠近地面，久了以後大腿根部貼地的地方很酸痛，我以為是我的柔軟度不夠。」
Sashya要我左手繞過頭貼住右耳，往左側彎下去，她用手輔助我的動作，我感覺右側有一條筋被拉開感到很痠痛，接著是一樣的動作往右彎，起來之後大腿根部的酸痛感減輕好多，Sashya 告訴我，疼痛是身體發出的訊息，可以多做這個動作，尤其是往左彎，因為我的身體傾向往右，所以右側肌肉經常緊縮。
當我閉起眼睛，做鼻子繞圓感覺右邊耳垂的動作時，感覺骨盆、腰椎、胸椎在跟著繞圓，頸部和背部肌肉也伸展到，做完右邊繞圓睜開後，右眼的視野變得更大更亮了，眼皮沉重感減少，Sashya 說這個動作對視力很好，並說她自己就是藉由費登奎斯的動作來幫助自己回復視力，到現在可以不用眼鏡生活。
莎夏補充：
回應 Trisha 所提的問題，於是教 Trisha 進行「鼻子繞圓」的動作，並覺察鼻子繞圓時，右邊的耳朵在做什麼 ？當我這樣問 Trisha，她眼睛睜大地看著我，她說她從沒想過這個問題，也從沒這樣感覺她的耳朵。我讓她在進行「鼻子繞圓」的動作時，特別做相對於她平常使用身體慣性動作，也就是非慣性的動作（或方向），這不僅幫助她解決了她的問題與疑惑，還讓她的眼睛變得更明亮，看得看清楚了。
做完這些動作 Sashya 要我休息一下，因為【費登奎斯】的動作需要用大腦思考，可以讓大腦跟身體重新連結。Sashya 問我一些關於我家人在過年時相聚的狀況，我提到和姊姊之間發生的摩擦，她要求我把清潔做好，我對她講這些話時的口氣與態度不好而心裏不舒服，勾起過去到現在累積的情緒，感覺家人們總是在要求我，心裡覺得很委曲。
莎夏的「女人費登奎斯」個案教學， 幫助我看到習慣受傷是我的模式，我學到到光是愛是不夠的，還要有愛人的能力；並幫助我發展自我檢示的能力。
Sashya 試著跟我澄清，要學會每個事件都獨立的拉出來看，否則舊帳新仇全部糾結一起，理也理不清；以及，在討論一件事時，先學會撇除裡面的角色與屬於對方本人的問題，好好的檢示從每個件事裡面屬於我該負責的部份，到底有沒有我可以做得更好的地方，把每一次所發生的事件都當成一個學習的機會，一次又一次地要求自己，讓自己把握機會學習把事情做好。 Sashya 認為光是愛是不夠的, 還要有愛人的能力, 她說人與人之間的相處到後來很重要的是能不能把事情做好，以及有沒有能力溝通，清楚表達自己，看懂事情的本質，那是一種愛人的能力，愛也才能維持下去。習慣受傷是我過去的模式。Sashya告訴我不是先哭就先贏，要先學會去看見這件事情裡面，有沒有自己能做卻還沒有做的事(發展自我檢示的能力)，如果有，那感覺受傷或委曲真的是不必要的。
我專注地聽她說著，情緒慢慢消失了，頭腦變得更清楚了，每個人都有她自己的問題，而我該負起屬於自己的責任，在往後的這幾天裡，Sashya 的這翻話讓我看見更多自己真實的樣子，我很感謝她。記得Sashya 說過，你的身體總是傾向某一個方向歪斜，思想也會有某種傾向，看不到事情的另一個角度，「費登奎斯」讓你調整和覺知你的身體，也幫助你擁有有全面性思考的能力。
2016/3/16
每年的夏天，我和Viram(我的荷蘭老公)都有不同的方式渡過。
今年，我們約會的方式，是買杯好咖啡，找一個戶外的社區公園，坐在靠著大樹，或是寬闊的地方，分享我們對於生命的看見。
夏天，是Viram最不適應台灣的日子，我常比喻他是一隻北極熊來到台灣熱帶國家生活，室內再怎麼放冷氣，總還是不夠冷，最難受的是潮溼和悶熱，讓他常常無法入睡(相對於，要是去日本旅行，一天就算喝3杯咖啡也照睡)，以及許多文化上和環境上的差異…等，又因為他是個99%感覺型的人，什麼事都談感覺，另外還是個很浪漫的人，無耐台灣是個很難創造浪漫的環境，也因此，這份親密關係常常讓我承受很大的壓力。
但也就是在承受這樣大的壓力裡，更顯示出我們倆親密關係的珍貴。一關過一關，每每在覺得快承受不了時，兩人的親密同再度往前躍進一步。除了對彼此的愛，我們對於活出生命的渴望讓我們深深相繫在一起，而我們的奧修師父是我們最大的支持與力量。
今天傍晚時份，空氣中開始有秋天的氣息，我們坐在內湖新科技區的小公園裡。Viram 昨晚一樣一整夜無法入睡，直到天明才終於平靜下來。他跟我分享他在無法入睡時，雖然經歷心情不好，但卻突然看見，如奧修師父說，男人與其征服世界最高峰，把自己的另一伴看成是世界最高峰，來了解她，克服萬難愛她，這相對於征服外在的環境，相對來說是更大的挑戰。所以像與其埋怨這裡沒有美麗的大自然或是河流(他是大自然小孩，從小在歐洲美麗，而且有著四季花香的大自然樹林裡奔跑長大)，他可以開始把這裡的人看成是大自然，看成是美麗的河流。
Viram 偶爾就會問我：「你覺得我在對的地方(指在台灣)嗎？」今天我們再次談起，Viram 卻自己說：「我覺得我是在對的地方(在定居台灣6年後)。」這麼簡單的一句話，需要另一伴多少時光的陪伴，接受和耐心。
談著談著，天色漸暗，路人下班的新科技行人越來越多，馬路上的車潮開始湧現(但我們彷彿在另一個時空裡，繼續我們的促膝談心，了解生命。
Viram談起他住在【印度奧修國際社區】7年中，與社區一位核心人物的對話。當時, Viram經常搭飛機往返印度和新加坡擔任五星飯店風水諮詢的工作，常常會在機場和這位核心人物踫巧相遇，他跟 viram 說:「好好享受工作很成功，但要記得，你之所以會回到社區，並非如你所想的那樣。」從這裡，他談起當他半夜無法入睡時想到我，我的工作現在也很穩定(費登奎斯師資訓練翻譯)，也很輕易，所有一切當然得之不易，但不要就掉落在裡面了。
奧修說：「生命在結束時，只有『在』的一切會跟著你離開，其它的一切都會被消除，然後你在下一世的生命就必需重頭再來。」也就是說，就算你是一位很成功的畫家、作家… 在生命即將結束時，所有的成功會跟著一起消失；也就是說，雖然我熱愛費登奎斯，但不要忘了我來這一世是為了培養我的「在」。這讓我想起，這幾天，在早上線上翻譯結束後，我下午會出去走路到河邊，通常會下水，讓自己浸泡在河流裡，享受清涼，然後躺到一顆大石頭上，望著藍天、夕陽金黃色光線灑落一大片竹林上，天上彩雲隨風漂動，就「在」那一刻裡，卸下社會對我的拉力，回歸單純。
我們還談到奧修談《印度大開悟者-拉瑪那·馬哈希 Ramana Maharshi》是如何開悟的。奧修說:「拉瑪那·馬哈希 在16歲時和家人說他快要死掉了，所有的醫生來看他都看不出他有任何問題，然後他接著就把自己關在一個小房間裡，整天眼睛盯著天花板，過一段時間之後，他開悟了。」奧修說：「他當時是突然記憶起前世他在進行的一個靜心，他在這一世完成它。」拉瑪那·馬哈希開悟後就遊走四處，直到他找到蒂魯瓦納馬萊的聖炬山，終其一生未曾離開Tiruvannamalai.
這就是我和 viram 的約會，談我們自己的過程，談我們心裡的渴望，給予彼此回應。所以雖然常常承受親密關係很大的壓力，但卻也激盪出生命跳躍的火花，這給予我的女人十足的滋潤。
搭計程車回家，先送他下車時(我們住不一樣的地方)，和他擁抱，並和他說：「I am very happy you are here , 我很開心你在這裡。」viram回說：「This is all I need，這對我來說就足夠了。 」
建構中…
第一週 ( 2020/08/07 )– 5條線、6個點和2個平面
Uma 腰部經常疼痛，想深入了解並學習可以如何自己幫助。
於是我的第一課教Uma先建立對身體的印像—5條線，6個點，2個平面。
5條線是人類特有的結構，小孩子塗鴨時常常會5條線代表畫一個人。
經由莎夏的引導，Uma認識這5條線，6個點，2個平面，並對照對自己身體的印像，可以看見自己在使用自己時，會有扭曲某些地方的慣性，甚至了解為什麼腰會痛。Uma 看到自己對身體的印像是個聯合國，每個部位各自為政，5條線，6個點，2個平面之間沒有連結，甚至是分裂的。
經由這堂課，Uma 心裡對於調整身體這件事感覺是放鬆的，原來調整身體，不是要把身體固定住，相對於之前找不少其它調整身體以解決腰痛，都很痛苦和很要求(如怕脊椎歪，不能這樣動，不能那樣動)，反而侷限大和創造出更多的壓力。
經由認識自己身上的認識這5條線，6個點，2個平面，Um覺得是奠定一個可以自己調整的基礎，歪掉了，再去感覺，再直回來就好，Uma 意識到重點不在於立刻解決問題，而是對身體有越來越多的意識，有需要時，可以自己覺知並進行調整。
莎夏說 :「學習認識自己是非常快樂的一件事!!!」
第二週 ( 2020/08/14)– 探索呼吸和呼吸的想法
Uma 個案後訊息 :「Sashya，謝謝妳現在每週開始幫我做費登奎斯調整身體。我覺得每週能像這樣子挪出一點時間，讓我去連結自己的體感，是很幸福的。不然一直看電腦，動頭腦，我都想太多了。雖然費登奎斯和跑步、泡水是不一樣的，但是都有幫助我聯繫身體。我發現身體定位清楚的時候，頭腦也會比較清楚耶！Uma」
呼吸是這麼重要的一件事。
承續上週5條線、6個點和2個平面的身體印像定位之後，接下來是定位呼吸，基於我自己多年探索呼吸的過程，發現大多數人都只用很少的呼吸量在生活，只有下肋部浮肋在呼吸，常常胸部是沒有在動，胸廓是固定住在某一種扭曲的狀態，這不限制了脊椎的活動力，也讓整個人活在一個扭曲的狀態裡。胸廓的肋骨不動的地方，呼吸就沒有發生，呼吸沒有發生的地方，胸廓的肋骨是沒有在動的。
Uma上完這堂呼吸課之後，可以感覺躺著時腰部後方又再次更可以落下到地面上(原本腰部會痛，就是這個地方是繃住抬離地面)。Uma 了解到自己只用中間部的位浮肋在呼吸(因為浮肋有最大的移動空間)，並看到原本的呼吸想法是要大口用力吸氣才叫呼吸。上完課之後才了解，原來呼吸是不需用力的，越用力越阻礙呼吸。
個案時我們有探索呼吸的想法-「我吸氣 ，我吐氣」「允許空氣流進去、允許空氣流出去」「生命進來和放下」。
Uma 分享，這堂課對她很實用，幫助很大。因為很簡單，不用掙扎呼吸，早上醒來想到時就可以輕鬆呼吸。在這之前，Uma 沒想過呼吸這件事，也不知道自己在憋氣，也不知道自己常常緊繃住。現在她可以覺察自己常常容易緊繃，憋氣，難怪容易累 ; 或是看見自己忘我、長時間使用電腦時，某些動作容易憋氣，以及自己在進行某些讓自己卡住的習慣動作。Uma 說:「我覺得這堂呼吸課同時也幫助我培養敏感力。」
摩謝 費登奎斯說 : 「沒有盡自己所能密切了解自己，我們限制自己的自由選擇。缺乏自由選擇，生命將不會很甜美。」
第三週 ( 2020/08/21)- 滾桶上的骨盆時鐘-啟動動力馬達
【骨盆時鐘】是費登奎斯非常經典的課程，
摩謝 費登奎斯非常強調骨盆的重要性，它稱骨盆為動力馬達，骨盆更可以活動，象徵生命有往前的動力。
這次，sashya 讓 Uma 躺在半圓滾桶平面的那一邊進行骨盆時鐘，
打破慣性的方式，把Uma 的身體擺在一個不穩的狀態，這反而刺激uma的神經系統用最佳和有效率的方式使用自己，因而找回一個更連貫的身體。做完後，Uma 更清楚感覺身體”有一條”中線(延續之前的5條線)，以及骨盆和頭的連結，以及和身體其它部位連動的關係。Uma 說每次做完一次個案，可以動到不一樣的地方(是之前沒有動到的)。站起來走路時，感覺骨盆更有在”搖擺”了，更可以邁出更大的步伐了。
Uma 發現，當自己能夠更意識到骨盆，更了解腰部為什麼會痛，於是腰部的痛再度獲得進一步的改善。
第四週 ( 2020/08/28) – 樹呼吸(躺在地上)/探索肩髖節和關髖節
Uma 個案後訊息 :「Sashya，謝謝妳今天的個案，我覺得很有意思，哈哈，我可以當樹、當森林！然後，身體也打開了。」
莎夏總是在思考如何讓學習【費登奎斯】是一件好玩的事，如何讓人在學習之後很自然就會留住所學，以及運用所學。樹呼吸是莎夏的創意教學，平躺時，讓整個背部往地下扎根，這讓uma 整個人背部-從頭到腳都更平貼到地面上，整個人的肌肉張力分配更一致，因此釋放許多不必要的肌肉緊繃而放鬆。帶入樹的想法，另外，樹呼吸為費登奎斯帶入新鮮感，幫助 Uma 的學習可以與大自然連結，擴大存在的意識，而非只是小我和只是身體。
從這個肌肉張力分配更一致的狀態，我幫助uma進行探索探索肩髖節(側躺手臂往後，改善胸廓)和關髖節的動作(雙手抱膝、膝蓋、小腿、腳畫圓)。更加強了uma對 肩髖節和關髖節的意識，因而可以更動用到它們。同時還運用【費登奎斯】教學獨特方式，把滾桶放到側邊肋廓，幫助Uma改善胸廓。將肩關節和關髖節連結起來。
Uma 腰部的狀況，持續不所獲得改善，而且是uma 幫助自己改善的，這令uma很開心。
