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云帆分享跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之1

2015/05/14

 

親愛的Sashya,

5/14做完療程,身體的扭曲放鬆許多,下顎的緊繃感整個就像螺絲鬆動了!接著隔天右膝關節盤坐時還是有點緊緊的,每天睡覺前練習Sashya教的幾個動作,這幾天,腳盤不痛了、膝關節內側也不痛了,從坐姿到站立兩側膝關節也比較有力。再來,就是嚐試放掉一些自己一直堅持僵化的條規!

 

sashya 回應

云帆來上課之前巳經有上過我的「動中覺察團體課」,她來做個案時,我第一件事就是問她 :「你有沒有覺得,你總是感覺不管是身體還是情緒上,一直有一些緊繃,你很努力的想用各種方式解除,但總卻好像無法解除。」她靜靜地看著我點頭同意我所說的。

云帆是一位聰明、學習動機強的女人,對於生命有她自己的夢想,行動力也快,加再上她自己本身也是一位身體工作者,依她這樣的特性,在這一次只有1 小時的個案裡,改善的效果很明顯。雖然她來找我做個案的需求是解除整個下顎的緊繃,但我整個1 小時裡並沒有直接處理她的下顎,反而是從幫助她解開整個身體的緊繃,同時讓她了解她身體扭曲的狀態,和了解她自己使用身體的習慣,也就是提昇她的覺察力,就這樣,個案結束時,她可以感覺下顎放鬆許多,我可以看見她的臉看起來更女人,與更柔和了,是非常不一樣的一張臉孔。

我教她的幾個每日回家或有空時可以進行的很簡單的動作,回家之後靠自己的力量與堅持,繼續解除身體的扭曲與緊繃。當然她有一些因自我限制而造成情緒緊繃和思想僵化的觀點,我也幫她看見,這樣才能幫助她從裡外同步改善自己的狀態。這都是我在教導「費登奎斯」時幫助每位學生看見的。我很感謝云帆的回饋與分享,祝云帆繼續加油 !!!

你每天是不是都從同一邊起床

「覺察」你怎麼使用身體的習慣,是「費登奎斯」的精髓。

如,你每天是不是都用同樣的方式起床 ? 是不是都從右邊或是左邊,還是直直的硬是把身體往前抬起來 ?

你穿衣服的時候,是哪一隻手先穿過袖子 ? 是你的右手還是左手? 是不是每次都一樣是同一隻手?

你穿褲子的時候,都是哪一隻腿先穿過褲管 ? 是你的右腿還是左腿 ? 是不是每次都一樣是同一隻腿?

你都是用哪一隻手在移動電腦的滑鼠 ?

你刷牙是不是也用同一隻手 ?  

用哪一隻手塗口紅 ?

用哪一隻手指寫簡訊 ?

用哪一隻手炒菜 ?  

用哪一隻手拿手機講話 ?

 

一天你重覆同樣的動作幾次,一個星期有7 天,一年有365 天,如果巳經30、40 歲,同樣的動作重覆那麼多次,難怪你的身體會扭曲變形,也難怪你會有各種身體不舒服的狀況。

下次,當你進行這些活動時,試試看用另一隻手、另一隻腿,或從另一邊起床。你這樣做就巳經是在解除身體的慣性行為,也可以釋放某些程度的肌肉緊繃。你巳經是在做「費登奎斯」了。試試看,如果你有什麼有趣的發現,歡迎你迴響與大家分享!

Elysia 跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之2

Elysia 個案2
從小我就非常羨慕會游自由式的人,看他們在水道上流暢地來回游著真是美極了。等到我會賺錢以後也嘗試請過2-3個教練一對一教學,可是還是不行。雖然這些教練用盡各種方式訓練我,可是我總是游個3-5公尺就嗆水或腳抽筋或手累到划不動。我問教練我的問題在哪裡?每個教練都說是我練習的不夠,只要不斷的練習就會了。看著其他同學一個個都有進步,我仍然用垂死掙扎的模樣在游自由式。

雖然不甘心,我還是放棄了!我這輩子大概永遠沒辦法用自由式游過25公尺,我心裡這麼想。

直到這個個案扭轉了我的命運。

這次的個案,Sashya指示我坐著,雙腿交叉在身前,雙手掌放在身體前面的地上,然後雙手撐,上半身往前移動,屁股離開地面。這又是一個日常生活上我沒做過的動作,所以我又手忙腳亂地用力,掙扎地想讓屁股離開地面。狼狽!(狼狽的定義*拼了命地努力卻得不到任何好結果)。

可是有了個案1.的經驗,我突發奇想地在自己心裡面唸「我沒有小孩,我沒有老公—」奇蹟又再一次眷顧我,很輕鬆地我又完成這個動作。

Sashya要我去覺察,我是用到哪裡的結構和肌肉。這次我覺察到我用到了腹肌和骨盆,可是我還同時覺察到我對生命和生活的態度。結婚以後,為了保護家和小孩,我總是把自己變成一座城堡,堅硬不動,只為了想要安全。所以遇到向前滾的動作我都做不起來。包括游自由式我都只是在原地掙扎而已。

帶著這樣的心情和覺知,我一個人重回游泳池,生平第一次,游過了25公尺。

之後我又請教Sashya,我還是會怕嗆水,怎麼辦?Sashya看著我說:「那就讓你自己嗆水啊!」。於是我又回去游泳池讓自己嗆水,一次,兩次—過幾次就習慣了。我沒有再練習任何打水或划手動作,我用我和水之間的信任,漸漸地感受到讓水帶我向前玩(自由式),向後玩(仰式)的樂趣了。 

2013/11/03

 

莎夏補充
Elysia 的個人背景,請參照經驗分享1莎夏補充,請點這裡

曾經有人這樣說:「如果我們把加諸在自己身上的束縳與制約拿掉,每個人都會跟老虎一樣勇猛與強壯。」我們每天有多少時間是在做自己不想做的事,說不想說的話,過不想過的生活,腦袋裡全都是別人的想法與說法,這些都是束縳與制約,它讓我們不健康與不快樂,更糟糕的是,我們開始放棄自己。

「費登奎斯」並不是在教你任何新的東西,而是教你在進行動作時,把多餘和不必要的動作去除掉(寄生動作),這些多餘和不必要的動作不僅會造成你肌肉緊繃,並且損壞你的骨骼與筋腱系統,讓你認為你年紀大了,或沒有靈活的行動能力,因此就不去做某些活動。

就Elysia為例子,這些多餘和不必要的動作,代表她限制住自己的想法,她認為是因為小孩或是老公的累贅,讓她無法過她想過的日子,因此,當她在進行動作時說:「我沒有小孩,我沒有老公—」,代表她意識到,是她自己的想法限制住她自己,當她轉換她的想法時,身體的肌肉模式就轉變了。她提到結婚後把自己變成是一座堅硬不動的城堡,也是一樣的道理,是她把自己限制在那樣不必要的想法裡。因此,透過進行動作時,把肌肉多餘和不必要的用力去除掉時,她的思考自動就開始轉變。因為思考模式的習慣需要有肌肉模式的支持,肌肉習慣模式轉變時,思考模式一定會改變。請參考「什麼是強迫性行為習慣」

結語 :學習「費登奎斯」讓你可以開始去做你想做、喜歡與令你開心的事,也就是更享受生命的樂趣!!!

PS:當我回答Elysia「那就讓你自己嗆水啊!」,那是特別針對她的狀況回答她,因為我知道她有很多「想像」的恐懼,一旦她突破障礙,允許自己實際去嚐試時,她會發現其實沒有那麼恐怖。