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摩謝 費登奎斯 紐約 Quest 工作坊 1981–動作的意義

看學生做動作,moshe 回應

You believe it is only a  trick to learn , it is profound
You have to change your attitude to yourself
You have to learn a way of how to treat yourself
When try to do something
To try to do it in such a way that first of all it is comfortable to you

Movement is useless , you can live without it
and you can die without it
And you can be reincarnated without it

Therefore it is useless , unless it serve to learn something

你以為動作這只是一個技巧,不是的

動作的意義不凡
你必須改變對自己的態度
你必須學會如何對待自己
當嘗試做某事時
嘗試以首先讓您感到舒適的方式來做

動作本身沒有用處,沒有它你也能活
沒有它你也一樣會死去
沒有它你也可以轉世投胎

因此它毫無用處,除非它有助於你學習

莎夏《女人對女人》

莎夏親密關係對話-《關於接受》 20211007

每年的夏天,我和Viram(我的荷蘭老公)都有不同的方式渡過。
今年,我們約會的方式,是買杯好咖啡,找一個戶外的社區公園,坐在靠著大樹,或是寬闊的地方,分享我們對於生命的看見。

夏天,是Viram最不適應台灣的日子,我常比喻他是一隻北極熊來到台灣熱帶國家生活,室內再怎麼放冷氣,總還是不夠冷,最難受的是潮溼和悶熱,讓他常常無法入睡(相對於,要是去日本旅行,一天就算喝3杯咖啡也照睡),以及許多文化上和環境上的差異…等,又因為他是個99%感覺型的人,什麼事都談感覺,另外還是個很浪漫的人,無耐台灣是個很難創造浪漫的環境,也因此,這份親密關係常常讓我承受很大的壓力。

但也就是在承受這樣大的壓力裡,更顯示出我們倆親密關係的珍貴。一關過一關,每每在覺得快承受不了時,兩人的親密同再度往前躍進一步。除了對彼此的愛,我們對於活出生命的渴望讓我們深深相繫在一起,而我們的奧修師父是我們最大的支持與力量。

今天傍晚時份,空氣中開始有秋天的氣息,我們坐在內湖新科技區的小公園裡。Viram 昨晚一樣一整夜無法入睡,直到天明才終於平靜下來。他跟我分享他在無法入睡時,雖然經歷心情不好,但卻突然看見,如奧修師父說,男人與其征服世界最高峰,把自己的另一伴看成是世界最高峰,來了解她,克服萬難愛她,這相對於征服外在的環境,相對來說是更大的挑戰。所以像與其埋怨這裡沒有美麗的大自然或是河流(他是大自然小孩,從小在歐洲美麗,而且有著四季花香的大自然樹林裡奔跑長大),他可以開始把這裡的人看成是大自然,看成是美麗的河流。

Viram 偶爾就會問我:「你覺得我在對的地方(指在台灣)嗎?」今天我們再次談起,Viram 卻自己說:「我覺得我是在對的地方(在定居台灣6年後)。」這麼簡單的一句話,需要另一伴多少時光的陪伴,接受和耐心。

談著談著,天色漸暗,路人下班的新科技行人越來越多,馬路上的車潮開始湧現(但我們彷彿在另一個時空裡,繼續我們的促膝談心,了解生命。

Viram談起他住在【印度奧修國際社區】7年中,與社區一位核心人物的對話。當時, Viram經常搭飛機往返印度和新加坡擔任五星飯店風水諮詢的工作,常常會在機場和這位核心人物踫巧相遇,他跟 viram 說:「好好享受工作很成功,但要記得,你之所以會回到社區,並非如你所想的那樣。」從這裡,他談起當他半夜無法入睡時想到我,我的工作現在也很穩定(費登奎斯師資訓練翻譯),也很輕易,所有一切當然得之不易,但不要就掉落在裡面了。

奧修說:「生命在結束時,只有『在』的一切會跟著你離開,其它的一切都會被消除,然後你在下一世的生命就必需重頭再來。」也就是說,就算你是一位很成功的畫家、作家… 在生命即將結束時,所有的成功會跟著一起消失;也就是說,雖然我熱愛費登奎斯,但不要忘了我來這一世是為了培養我的「在」。這讓我想起,這幾天,在早上線上翻譯結束後,我下午會出去走路到河邊,通常會下水,讓自己浸泡在河流裡,享受清涼,然後躺到一顆大石頭上,望著藍天、夕陽金黃色光線灑落一大片竹林上,天上彩雲隨風漂動,就「在」那一刻裡,卸下社會對我的拉力,回歸單純。

我們還談到奧修談《印度大開悟者-拉瑪那·馬哈希 Ramana Maharshi》是如何開悟的。奧修說:「拉瑪那·馬哈希 在16歲時和家人說他快要死掉了,所有的醫生來看他都看不出他有任何問題,然後他接著就把自己關在一個小房間裡,整天眼睛盯著天花板,過一段時間之後,他開悟了。」奧修說:「他當時是突然記憶起前世他在進行的一個靜心,他在這一世完成它。」拉瑪那·馬哈希開悟後就遊走四處,直到他找到蒂魯瓦納馬萊聖炬山,終其一生未曾離開Tiruvannamalai.

這就是我和 viram 的約會,談我們自己的過程,談我們心裡的渴望,給予彼此回應。所以雖然常常承受親密關係很大的壓力,但卻也激盪出生命跳躍的火花,這給予我的女人十足的滋潤。
搭計程車回家,先送他下車時(我們住不一樣的地方),和他擁抱,並和他說:「I am very happy you are here , 我很開心你在這裡。」viram回說:「This is all I need,這對我來說就足夠了。 」

Uma系列2020

第四週 ( 2020/08/28)

Uma 個案後訊息 :「Sashya,謝謝妳今天的個案,我覺得很有意思,哈哈,我可以當樹、當森林!然後,身體也打開了。」

莎夏總是在思考如何讓學習【費登奎斯】是一件好玩的事,如何讓人在學習之後很自然就會留住所學,以及運用所學。樹呼吸是莎夏的創意教學,平躺時,讓整個背部往地下扎根,這讓uma 整個人背部-從頭到腳都更平貼到地面上,整個人的肌肉張力分配更一致,因此釋放許多不必要的肌肉緊繃而放鬆。帶入樹的想法,另外,樹呼吸為費登奎斯帶入新鮮感,幫助 Uma 的學習可以與大自然連結,擴大存在的意識,而非只是小我和只是身體。

從這個肌肉張力分配更一致的狀態,我幫助uma進行探索探索肩髖節(側躺手臂往後,改善胸廓)和關髖節的動作(雙手抱膝、膝蓋、小腿、腳畫圓)。更加強了uma對 肩髖節和關髖節的意識,因而可以更動用到它們。同時還運用【費登奎斯】教學獨特方式,把滾桶放到側邊肋廓,幫助Uma改善胸廓。將肩關節和關髖節連結起來。

Uma 腰部的狀況,持續不所獲得改善,而且是uma 幫助自己改善的,這令uma很開心。

第三週 ( 2020/08/21)

【骨盆時鐘】是費登奎斯非常經典的課程,

摩謝 費登奎斯非常強調骨盆的重要性,它稱骨盆為動力馬達,骨盆更可以活動,象徵生命有往前的動力。

這次,sashya 讓 Uma 躺在半圓滾桶平面的那一邊進行骨盆時鐘,

打破慣性的方式,把Uma 的身體擺在一個不穩的狀態,這反而刺激uma的神經系統用最佳和有效率的方式使用自己,因而找回一個更連貫的身體。做完後,Uma 更清楚感覺身體”有一條”中線(延續之前的5條線),以及骨盆和頭的連結,以及和身體其它部位連動的關係。Uma 說每次做完一次個案,可以動到不一樣的地方(是之前沒有動到的)。站起來走路時,感覺骨盆更有在”搖擺”了,更可以邁出更大的步伐了。

Uma 發現,當自己能夠更意識到骨盆,更了解腰部為什麼會痛,於是腰部的痛再度獲得進一步的改善

第二週 ( 2020/08/14)

Uma 個案後訊息 :「Sashya,謝謝妳現在每週開始幫我做費登奎斯調整身體。我覺得每週能像這樣子挪出一點時間,讓我去連結自己的體感,是很幸福的。不然一直看電腦,動頭腦,我都想太多了。雖然費登奎斯和跑步、泡水是不一樣的,但是都有幫助我聯繫身體。我發現身體定位清楚的時候,頭腦也會比較清楚耶!Uma」

呼吸是這麼重要的一件事。

承續上週5條線、6個點和2個平面的身體印像定位之後,接下來是定位呼吸,基於我自己多年探索呼吸的過程,發現大多數人都只用很少的呼吸量在生活,只有下肋部浮肋在呼吸,常常胸部是沒有在動,胸廓是固定住在某一種扭曲的狀態,這不限制了脊椎的活動力,也讓整個人活在一個扭曲的狀態裡。胸廓的肋骨不動的地方,呼吸就沒有發生,呼吸沒有發生的地方,胸廓的肋骨是沒有在動的。

Uma上完這堂呼吸課之後,可以感覺躺著時腰部後方又再次更可以落下到地面上(原本腰部會痛,就是這個地方是繃住抬離地面)。Uma 了解到自己只用中間部的位浮肋在呼吸(因為浮肋有最大的移動空間),並看到原本的呼吸想法是要大口用力吸氣才叫呼吸。上完課之後才了解,原來呼吸是不需用力的,越用力越阻礙呼吸。

個案時我們有探索呼吸的想法-「我吸氣 ,我吐氣」「允許空氣流進去、允許空氣流出去」「生命進來和放下」。

Uma 分享,這堂課對她很實用,幫助很大。因為很簡單,不用掙扎呼吸,早上醒來想到時就可以輕鬆呼吸。在這之前,Uma 沒想過呼吸這件事,也不知道自己在憋氣,也不知道自己常常緊繃住。現在她可以覺察自己常常容易緊繃,憋氣,難怪容易累 ; 或是看見自己忘我、長時間使用電腦時,某些動作容易憋氣,以及自己在進行某些讓自己卡住的習慣動作。Uma 說:「我覺得這堂呼吸課同時也幫助我培養敏感力。」

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摩謝 費登奎斯說 : 「沒有盡自己所能密切了解自己,我們限制自己的自由選擇。缺乏自由選擇,生命將不會很甜美。」

第一週 ( 2020/08/07 )—

Uma 腰部經常疼痛,想深入了解並學習可以如何自己幫助。

於是我的第一課教Uma先建立對身體的印像—5條線,6個點,2個平面

5條線是人類特有的結構,小孩子塗鴨時常常會5條線代表畫一個人。

經由莎夏的引導,Uma認識這5條線,6個點,2個平面,並對照對自己身體的印像,可以看見自己在使用自己時,會有扭曲某些地方的慣性,甚至了解為什麼腰會痛。Uma 看到自己對身體的印像是個聯合國,每個部位各自為政,5條線,6個點,2個平面之間沒有連結,甚至是分裂的。

經由這堂課,Uma 心裡對於調整身體這件事感覺是放鬆的,原來調整身體,不是要把身體固定住,相對於之前找不少其它調整身體以解決腰痛,都很痛苦和很要求(如怕脊椎歪,不能這樣動,不能那樣動),反而侷限大和創造出更多的壓力。

經由認識自己身上的認識這5條線,6個點,2個平面,Um覺得是奠定一個可以自己調整的基礎,歪掉了,再去感覺,再直回來就好,Uma 意識到重點不在於立刻解決問題,而是對身體有越來越多的意識,有需要時,可以自己覺知並進行調整。

莎夏說 :「學習認識自己是非常快樂的一件事!!!」

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如何學習費登奎斯

【費登奎斯】是一門深很廣的教學,我這邊列出幾種學習的方式,您可以參考看看。每一種都是一個學習的入口和一個開始,最重要的是看你自己學習後的感覺和有幾分的熱情,再選擇以不同的方式繼續學習下去。

我鼓勵每個人都學習【費登奎斯】,而且是早學早好,但由於每個人的狀況、需求和個性不同,可以用不同的方式來學習,例如我認為,有錢有有錢的學習方式,沒有那麼多錢也有適合的學習方式,同樣的,有時間和沒有太多時間也都各有其適合學習的方式,重點在於你開始付出行動學習,開始做對你可能會很有幫助的一件事。

第 1 種 : 最小額投資型 (包括時間和金錢)
(1)買書自己學習《動中覺察和大師之舞》,自己看書做動作學習,這會是屬於喜歡透過文字探索的人,我自己就是從這裡入手的,探索的時間會有點長,但卻也非常有趣和有效益,只是它會需要你透過從大腦的理解入手,再將感覺轉換成體感的感受,有些人適合,有些人不那麼適合。
(2)購買莎夏的【在家工作坊系列】MP3教學,你只要一邊聽一邊做動作就好,而且可以重覆做,也不用太花心思要記得動作,你可以完全把注意力放在自己的感受上就好,這幫助你比較能夠直接進入你的體感,學習起來比較輕易和享受。建議 : 從這裡你可以進入第2、3、4種的學習。

第 2 種:小額投資型
這種方式,比起第一種更有主題性,時間適中,再加上有老師親身教導,感受會比第一種清楚可以上莎夏的【動中覺察】團體課。之後建議可以買書或Mp3自己在家延續學習。 建議 : 從這裡你可以進入第 1、3、4種的學習。

第 3 種: 中額投資型
如果你比較有個人的問題和需求,想要了解個人使用習慣的模式,以及想整體學一套如何自己幫助自己解除使用身體的不良模式,我建議你做【莎夏功能整合個案教學】,總共20 小時,這是目前許多人從中國和香港飛來跟我學習的一個主要的方式,在5 天內完成 20小時的個案教學,效果很好。一樣可以買書或Mp3自己在家延續學習。  建議 : 如果你想延續學習,從這裡你可以進入第 1、2、4種的學習。

第 4 種:大額投資型
這就是【費登奎斯4年師資訓練課】 (以我自己為例,我就花了200萬台幣)
這一範鑄的學習也有幾種可能性,
(1)你為【費登奎斯】深受感動,有錢沒錢都要學
(2)你巳經在從事相關專業的工作,你可以現學現用,有現成的工作平台,這會為你的工作加分
(3)想長期學習者,以在未來從事【費登奎斯】專業教學
(4)你有錢有閒,很喜歡學習和享受做費登奎斯帶給你的美好感受,你並沒有一定要出來用費登奎斯賺錢,那你當然也可以參加費登奎斯4年師資訓練課 ,那種感覺會比渡假還棒,

以上 4 種投資學習的方式,是可以相輔相成的。由於常常有學生會問我,所以就寫出這個架構讓大家供大家參考一下,幫助你釐清學習方向和順序,它並非是固定不變的一個架構,希望對你有幫助。sashya

大腦可塑性

常常有學生問,為什麼我們只進行身體半邊的動作? 做完後感覺兩邊不諧調,會想要兩邊都做。

《摩謝 費登奎斯》本人年輕時踢足球膝蓋受傷,30多歲時,舊傷復發,讓他必需躺在床上好幾個星期,但有一天他突然發現,原本沒事的膝蓋突然開始痛起來,而原本受傷的膝蓋卻變好了一些,這讓他了解到左、右半邊大腦會自動相互幫助和學習的能力。因此與其開刀(醫生說只有50%可以成功的機率)。這讓他開始用不同的方式始用受傷的膝蓋,發現藉由改變習慣模式,他可以用無痛的方式繼續使用受傷的膝蓋。

讓身體半邊進行動作,左、右邊身體會產生非常大的差別,左、右大腦於是會自動開始整合,將做過動作那一邊的學習效果傳輸到另一邊。moshe 深信人類大腦的能力,以大腦的特性來學習,效果既快速又有效率。

猴子模仿動作與學習

【莎夏中國Diana 訓練師,費登奎斯兩天工作坊,線上翻譯】20201023

為什麼【費登奎斯】教學不做動作示範?

這次Diana工作坊是針對希望透過【費登奎斯】幫助個人成長,而非想要成為專業的費登奎斯老師的人而設計的課。課程中,學生提到希望老師能示範動作,這樣會比較知道如何進行動作。

老師回答《摩謝 費登奎斯》博士說過 :「猴子模仿動作與學習的差別。」

猴子模仿動作是往外的一個學習,只是做出動作的外形,沒有內在的過程;但費登奎斯想提供的學習是一個讓你往內的過程,沒有對或錯,你透過你的感覺、感官、思考等內在的過程,執行出你認為你了解的動作,從中看見自己的習慣(思考、心理… 各個層面),有機會解除限制自己的習慣,因而在進行動作的過程中,自然而然,漸漸地隨著你的了解,越來越做出”對”(符合人類骨骼肌肉架構)的動作,因而更整合,人格更成熟。如果只是像猴子模仿動作,這個內在成長的過程就會被省略,就不是學習。

所以我們才會不示範動作給學生模枋,因此也同時省去讓學生覺得自己不夠好或是比較的心情。經由這樣給予學生探索,沒有對或錯,經驗進行動作的過學,學生更認識自己,更發展自己。這更彰顯出【費登奎斯】教學系統的用心和價值。

 




ATM—Continuation PDF102/7

當動作做不來,那只是你的想法的一個習慣(習慣想法),不是任何做不到的理由,而是重新組織自己

In other words, most of the things we say can be done, can’t be done, it’s only a

question of habit of thought. See? Once you make your configuration of the body

amenable to changes to what you are used to, then all … all the things that can be

done, cannot be done, is just a futile sort of …. It means the organization is bad;

that’s why you can’t do it. It’s not because you are silly. It’s not because you have a

bad body. It’s not because you have a bad heredity, but if you arrive to the age when

you can come here of your volition, you are good enough to do it, provided you

reorganize yourself.

You can see that we limit ourselves to one part of space, to one direction, don’t think

of the back, don’t think of the pelvis, don’t think of this, don’t think of that, and then,

of course, with a part of ourselves, we cannot accomplish what we can do with our

entire self.

By the way, just to make you feel that in the other things, the things we are talking

about, transference—it means in emotional things—we do exactly the same thing.

We limit something as impossible—as uninteresting—as this is not involved in what

we are doing and then you’ll find that, in fact, this limits our ability to enjoy and be

playful about a thing. It stops being playful because you’ll find the place where it

hurts and it makes such a tremendous effort and then anxiety and fear that you are

going to break yourself—something’s going to happen which will destroy your …

your respect to yourself. So you … you … you stop doing or you do it in a funny

way and avoid doing it, but it’s not essential.

小高的故事 20190322

小高和莎夏的對話 

→ 小高來訊
你好莎夏老师,我是一名大四的学生,通过费登奎斯了解到您。在高中做完疝气手术后,身体感觉紧张腰直不起来,坐立难安影响到了我的生活。我之前希望练瑜伽、健身、解剖列车来康复,却总是反反复复,效果欠佳。后来偶然接触到费登奎斯,感觉效果颇佳,却有时也不得要领。请问老师平时练习要注意什么?我感觉很迷茫,怎样修习可以使自己康复

→ Sashya
看了小高的文字述,可以感覺到他,以及他的心情,他的坦白和信任。回想自己這個年齡時走過許多的黑暗和挫折,所以就回覆小高,如果他願意,可以和他通個話,了解他的狀況,看看如何給予建議和幫助他。於是和他通話了約40分鐘。

 

→ 小高
莎夏老师,和您聊过后,昨晚睡得特别好,

→ Sashya
小高,很好,很替你開心,你只要繼續往讓自己成長,更了解自己,讓自己的生命視野更開闊,你就會越來越好的,sashya

 

→ 小高
昨晚和您说话的时候,我发现您总是听完我讲完后再和我讲,而我平时和父母讲话时老是被打断,所以说话总是很急躁,怕自己说的别人很没听懂就被打断,这就是一种紧张,
今天我和周围人说话的时候尝试着不去急着插话,好像就不那么紧张,能听的下去。

→ Sashya
很好,繼續發現自己,我自己的經驗是,人和人對話時,重點不在於表達我的想法,每個人都想要別人聽他說,所以我養成聽人說話的習慣。否則很多人在對話時就會變成是在爭執自己的論點,你會越來越好的,我覺得你有很好的特性,只是缺乏有人認可你,以及友善的對待你。sashya

我寄武漢工作坊的資料給他,他本來說他最近要忙于毕业设计,可能去不了,但後來在跟我通過話之後,隔天他給我訊息:「老師,武汉的课程我已经报名了,我决定要去试一试。」

 

→小高上完武漢工作坊的訊息
莎夏老师,昨天晚上回到学校,在路上我回顾这几天的学的,一开始老师讲到什么样是对父母最好的帮助,听到第二个时候老师说帮父母恢复好身体再也不要来找自己,我当时心里一惊:帮助不就是建立一种稳定的支持吗?一直到课程最后,我能掌握自己身体后,我才明白帮助是为了不让一个人再去依赖别人而独立。这也就是您第一次谈话和我说的,不要去可怜父母要自己强大,为独立而活。

莎夏老师,最近比较忙,没来得及和您分享。在做骨盆翻转动作的时候,每次做完有一种豁然开朗的感觉,下腹部好像和人的情绪有关联。现在每晚睡觉前做一节费登奎斯,睡眠质量比较高。偶尔还会有不知所措的时候,我还要继续探索学习,更深入的融入到我的生活中

我这次回家前和爸爸吵了一架,是关于我们俩对生活的看法和我未来工作的打算,后来我直接把一些话打字给他发了过去,做好了回家打冷战的准备。回家我和家人坐在一起聊天的时候,爸爸开口了:“你后来发过来的一些话我觉得说的很对。”我很惊讶,我都曾想过不奢求他的认可。临走前的一晚,我聊起一些对人生的困惑和我去武汉的学习费登奎斯的经历,他没有指责我,竟然很支持我能走出去追求自己的答案,原来他也一直有不快乐的困惑,也在寻找他的那个答案。就像我看过的一部电影中说到的,父母也只是有小孩的小孩。我通过改变自己进而影响到了他们

谢谢你老师,是你让我明白了什么叫做长大成人。