20170113

今天是第一次的費登奎斯個案體驗。

莎夏先幫我檢測原本身體的使用習慣，找出架構上的不平衡與受限。雖然每個人的身體總免不了左右邊不對稱，但我發現當莎夏要我平躺著，把膝蓋彎曲、讓腳站立在墊子上時，這麼一個簡單的動作我都會緊張、閉氣。我心裡當下很想知道「正確」的作法是什麼。而因為我不知道，所以開始緊張。

我嘗試著做，但是用了費力的方式做，我從大腿啟動，沒有從髖關節，所以需要閉氣完成。

這也反應出我自己心裡還是仰賴有一個「正確」作法，我沒有自己去探尋過自己真正的感覺，沒有想過：怎麼做才是最輕鬆呢？我也假設事情費力是必然的，而且費很多力是應該的⋯ 以致於我一點都不在意大腿費力這件事。甚至平常我因為太習慣用很大的力氣做事，抬腿用的力氣一點都不算什麼。

檢測完，莎夏幫我調整雙腳，讓兩隻腿回到本來的結構裡，骨盆和腰也都鬆開了。最後站起來走路時，感覺輕鬆很多，兩隻腳比以前能夠穩穩站著，身體和腳現在感覺是連在一起。而且呼吸也比較順了。

今天的檢測花了一些時間，整個過程莎夏都很有耐心地陪我們完成，她整個人不管是肢體或言語裡，都充滿了愛，所以感覺很舒服，也很信任她。檢測身體時，她直接問了我的童年狀況，提到我孩子氣的聲音可能與那個經驗有關。而她摸我的骨盆和腹腔時，也發現裡頭有滿滿的情緒，她問我這兩天怎麼了，我跟她說了昨天的情緒，她給我很好的回饋，鼓勵我誠實表達，別再累積情緒。這讓我想起了過去沒有說出口的很多委屈，忍不住掉淚了，但我心情是很平靜的，因為覺得被深深理解了。

今天不只身體調整回到本來的架構，很多情緒也釋放了。身心都舒暢很多。

20170120

Bonnie 第二次費登奎斯個案

今天比較冷。Daniel身體不太舒服，四肢無力，左胸腔緊繃。

Sashya一開始先關心我們過去幾天的狀況，順便談了除了費登奎斯，我們可以怎麼進一步照顧自己。之後她幫Daniel調整身體，讓他的胸腔和肺部的肌肉鬆一點，更多的空氣可以進入。我在旁邊看Sashya做時，覺得哇，真是不容易，她瘦瘦的身體要搬動180公分的人的四肢，一定需要不少氣力。做完之後，Daniel好很多了，就讓他先在旁邊睡覺休息，開始進行我的部分。

我們先複習了上週說過的，找出我本來的身體使用習慣，再次去意識平時是偏哪一邊，然後調整，找出比較輕鬆且平衡的使用方式。很有趣的是，費力的方式一出現，我就會自然閉氣了。Sashya教我如何判別什麼姿勢是好的？很簡單，可以幫助我呼吸更好更多的姿勢就是好的。

調整過程中，Sashya發現我對自己身體的感覺不太確定，反映出我對的沒自信，但是從小又要求自己很高，讀書讀很好，她說我這樣一定很辛苦，雖然做得很好了，但內心還是充滿對自己的質疑，這樣當然做的費力而且沒辦法做出什麼。那當下有點心酸但也覺得被Sashya理解了。

接著我躺下，做骨盆時鐘的練習。每次躺著，她總是會把我靠近她的一隻手握住，或者放在她腿上。或許是想給我一點溫度，還是想讓我習慣握拳的手張開放鬆，總之感覺很溫暖放心。今天她還發現我的腳指頭都是緊抓的，而且腳板因為壓力習慣繃著朝下，不是輕鬆平平放著，身體的姿勢再次透露出自己的焦慮。不過她幫我調整好骨盆和腰椎後，身體就可以自然放鬆了，腳指頭終於可以打開一些。

做完骨盆，站起來走路時，雖然在新的姿勢不太習慣，但是兩個腳板能夠穩穩站著，而且兩手自然地想要擺動。原本我很難兩腳踩穩，習慣只用腳板外側站，而且走路時兩手無法擺動，晾在半空中有點不知道怎麼辦。

Sashya講話很直接很清楚，是我自己非常喜歡的特質，我受到很多啟發。但同時，她時常也傳遞出很多的陰性能量，不管是從言語，從肢體，從講解中，或者從她對我們生命中的難處的理解，我終於明白了她先前強調的「女人特質」，我想那就是吧！

兩次個案都感覺被她的能量好好環繞著。生命中很難得遇到這樣的慈悲。

Deeksha 是我在《心悅人文空間》舉辦費登奎斯系列演講時認識的學生，後來她來上了我兩期六週的課。我對於她從第一次演講時的印像，到上完兩期的課程，過程中我看見她的改變，她也跟我說她覺得來上我的課對她的幫助很大，也覺得自己變了。我很替她感到開心。後來我們有更深入的認識，跟她互動，感覺是輕易的，就如同她的文字，看了之後會嘴角自然會上揚，心自然會深呼吸。我總是很開心學生願意把跟我學習的經驗寫下來分享，讓我有機會從不同的角度反觀自己的教學，是否有啟發到學生，以及幫助我繼續改進。

以下是 Deeksha 的分享，請大家鼓掌與享受閱讀她的文章，謝謝 Deeksha 。      Sashya 

20170615                                                                                      我一直避免成為女人，身為女人有許多痛苦，國小第一次月經來時，我看著這些被羞於談論的現象發生在我身上，我羞愧的有自殺的念頭，尤其目睹了那麼多傳統的女人的犧牲與苦，我不想長大，為了避免成為女人，我穿T-shirt和牛仔褲，時常留妹妹頭，我把自己裝扮成沒有身材、沒有女人味道的人。我拒絕對外透露自己的年齡，當別人以為我還是個讀大學生的女孩時，我為我成功的偽裝沾沾自喜。

第一次看見莎夏，是在費登奎斯課程，莎夏的長髮及腰，沒有妝容、秀髮裡穿插的白髮也沒有做過其他調整，不太符合這個世界美的標準，但是我卻覺得莎夏美極了，她真實且自在，笑起來的時候好像釀出了花蜜，甜甜的，不確定是什麼樣的力量，莎夏點燃了我成為女人的渴望。

莎夏說話很直接，但是這些話出於真心，並沒有打擊到誰，所以我反而時常被此逗樂，有一次，莎夏在課堂中問我們：「覺得腹式呼吸是對的人舉手。」幾乎全班舉手了，莎夏接著問：「那請問肺的功能是什麼？」我們笑翻了，肺是呼吸器官阿，何時開始，我們被”教育”到忘了理所當然的事。莎夏就是這樣，偶爾給我們一點撞擊，那撞擊出來的水花灑向我，我就清醒了一點。

我是一個感覺型的人，當初報名費登奎斯是憑感覺和莎夏照片決定的，所以在上課前，我對費登奎斯一無所知，當莎夏帶著我們進行身體動作時，我心裡震憾的不得了，「哇！我怎麼從來沒想過有另一種可能？」從此，我開始觀察自己，每當我意識到自己的舊模式時，我就想起莎夏常問我們的：「有沒有另一種方式？」

過去，「上樓梯」是我最不喜歡的事，我有二尖瓣脫垂，加上心肺功能非常不好，以前體育課的長跑考試，我唯一跑贏的對象是氣喘的同學（他們用走的），所以每逢免不了的上樓，我都覺得煩悶和疲倦。在費登奎斯進入我生命後，我從移動中，發現自己上樓都是膝蓋出力，以小腿支撐我的臀部，加上上半身呈現向前傾、下顎抬高的姿勢，剛好是一種最費勁的上樓梯方式，無怪乎我那麼的累。發現了這幾點後我有點興奮，我不再把遭遇到的困難都怪罪我的心臟，開始以研究   的態度去上每一次的樓梯，看看哪種上樓方式最省力，原來從不同的姿勢到念頭，都會帶來不一 樣的結果，像我今天早上拿著大包小包上樓梯，我對自己說：「我是大屁股」和「我是神力女超人」，兩種念頭給身體帶來的輕快度就顯得大不同，十分好玩，上樓梯對我而言不再是只苦差事 了。

一直以來，我活在不少恐懼裡，我寧可違背自己的心，也不願讓別人失望。那麼多的“應該”在生 命中累積，然而，就在莎夏的費登奎斯中，這些被一點一滴的看見和卸除了，莎夏曾說：「當覺得自己“應該”做什麼的時候，要慢下來」，這句話成了我生命中的提醒，我現在懂得問自己：「此刻我是＂想＂做？還是覺得＂該＂做？」。

我想起了老子說過的：「為學日益，為道日損。」當我們以錯誤的方式來到了生命的某個片刻，突然間會覺得不堪負荷，這時候，該減去什麼，比該加上什麼，就顯得珍貴多了，就像別人問米 開朗基羅，他偉大的作品「大衛像」是如何雕刻而成？他說：「大衛一直都在大理石裡，我只是把不屬於他的部份拿掉罷了。」
當我逐漸學習到不再遠離心，也能夠時時與身體保持連結，就不再是離「家」出走的孩子了，如 莎夏所說的：「當身體、想法、情緒、感覺和行動一體時，就是回『家』。」

2016/0821

你的身體就是你，你的念頭就是你

最近有一位學生跟我連絡，想要請我幫她做個案，她的問題在於她有極度的恐慌症，我和她在電話上談了一下，了解了她的狀況。由於從小家教嚴格，所以她從小就承受了很多的壓力，整個人很緊繃，也就是她全身的肌肉處在高度緊繃的狀態。讓她無法放鬆，活在恐慌中。

她對於生命有很多的框架，活在很多的教條和規則裡，有很多的「應該」與「不應該」，無法接受對待人不客氣，或是罵人，三字經對她來說更是絕對不能接受的 … 

由於她的狀況緊急，所以我快快幫她安排了一次2 小時的個案。

我在要幫她做個案之前就有心裡準備，果真，當我試著要幫她進行一些動作，釋放肌肉的緊繃時，她的身體巳經自成一國，我完全無法輕鬆移動它，當我要移動她的身體時，她的身體會做她自己的動作。於是我必需採用不同的途徑。

我同時也知道，這種超級緊繃和活在很嚴格的生命觀裡的人，情緒上是很壓抑的，所以我跟她說我先幫她進行按摩，然後同時一直跟她對話，我告訴她，她什麼都可以對我說，這對她是很重要的。

從對話中，我越來越了解她，然後，當我在動她的骨盆時，她的骨盆本來是不太能動的，但是我告訴她，你說「隨便」，我一邊動她的骨盆，一邊讓她說「隨便」，奇蹟的是，連她自己也感到很意外，怎麼骨盆就鬆了好多。我告訴她一個太過緊繃或精進的人，平衡之道是「隨便一點」，但對一個「太過隨便」的人，他的平衡之道是要「對自己要求嚴格一些」。

為了加深她的體驗，我繼續左右滾動她的骨盆，然後我說，你現在換成說: 「不行隨便，要認真，或這樣是不應該的」，當她嘴巴說出這些話時，她的骨盆就僵住了，然後她再度換成說「隨便」，她的骨盆馬上就很輕易滾動了。她真得感到非常的意外。她對我說，是這樣嗎 ? 想法的影響有這麼大嗎 ? 我說:「是的」。

然後，她說背部有些不舒服，我請她翻轉過來，想幫她處理一下。當她翻身時，一邊說: 「我年紀大了，無法輕易翻身」我看見她翻的很辛苦。我馬上跟她說 : 「你在翻身時對自己這樣說，你當然無法輕易翻身。」她再次感到很錯愕，她問我:「是這樣嗎?」我說:「你翻身就對了，你管它你不是不年紀大了。我請她試試幾次，在翻身時跟自己說:「管它的，我才不管我的年紀，我只是要把身體翻過去就是了」，結果她很輕易的就可以翻身。

她說: 「哇，怎麼會這樣?」我回答她 :「你的身體就是你，你的念頭也是你」。

我另外還幫她做了一個實驗，我在她正躺著時左右轉動她的頭，她的頭一樣也無法輕易轉動，只會稍稍的轉向右邊一點點，然後我讓她重覆說 : 「隨便，沒有什麼是應該的」，而且要她在講的時候加上情緒的語調「隨便啦 !!!」，於是她的頭就可輕易的往左右轉動了。

像她這種狀況，如果要單單靠【費登奎斯】的教學，要花非常多的時間，甚至都還有可能很難解開她神經質的肌肉緊繃狀態。

我由於自我深入和探索生命多時，了解到【人是一個不可分的現象】，所以我會在進行個案時，看每個人的狀況，採用不同的管道和她的神經系統連結上，當她的神經系統感受到我能感覺到她時，她的身體就會開始回應我，所以她才可以在短時間內感覺到身體肌肉的緊繃度開始降低，也因此她終於可以開始有一些感覺，可以辦別身體是否比之前更鬆了一些。否則她對身體的感覺是沒有連結的，也就是無法感覺到她自己的身體的感覺，無法感覺自己身體的感覺，任何改變都會是一件難事。

【你是一個不可分的現象】，要一點一滴，一個部位接著一個部位，慢慢把自己找回來，活出你的「完整的人」。當你能找回自己時，你的喜悅是無法形容的，你將會感覺「活著真好」。

【以上文字   莎夏】

2017/0105

Sashya老师您好！
我又添写了两句在里面重新给您发了上面我的分享，缘由是因为这两天我和儿子又都有惊喜的发现和收获特别想通过您一起分享给更多的人。
我和儿子一起外出时他突然发现在走路时他的脚尖能够向外展了，走路的姿态感觉比过去也好了，这是多么美妙的一种体验啊！
我这两天也发现了一个很大的变化，一蹲一起，一坐一站都非常的灵活，过去这些日常习惯动作多少都会有些困难的，一次次看得见的收获和改善真是让我开心！

20170623
「一個不能坐著的怪病」

2015年六月，這個月的某一日我感到一陣胸悶和冒冷汗，跑了趟急診室後，我的人生就此翻轉了，從此我變得無法「坐著」，沒錯，你沒看錯，我確實無法坐著。因為在這個月我生了一個沒有名字的怪病。

許多人覺得理所當然的坐著喝茶聊天，坐著打電腦，坐著辦公，這件事情對我而言相當困難，因為我只要一坐著就會胸悶，感到窒息，我無法坐超過十分鐘，甚至脖子會變得相當緊繃，整個人開始冒冷汗，彷彿下一秒就要離開人世一樣，當時我才二十三歲，從此「窒息感」如影隨形的跟隨著我。

接下來七百個日子裡頭，我展開尋醫之旅，我像神農氏嚐百草一樣，到處看不同科別的醫生 – 中醫，西醫，內科外科，國術館整脊，物理治療師，運動專家，矯正脊椎側彎等等。最後都是不歡而散，我非常認真的配合，但症狀都不如我預期中的有所改善，當醫師們黔驢技窮的時候，他們通常都會對我說：「我感覺你沒有生病，也沒有在Ｘ光片上看到有你說那麼嚴重的狀態，你怎麼會這麼不舒服？要不要去掛精神科看看？」

我往往陷入在很深的憂鬱和受打擊當中，因為我每天都因這個窒息感而恐懼，悲傷，無助，甚至坐立難安，無法好好吃飯和睡覺，我如此努力的配合治療，勤做練習，卻落得一場空，換來的總是一句，你是不是心理有問題？

我深深相信我心理沒有問題，我感覺我的身體發出某些訊號需要我去解讀，我決定，即使不斷的探索我也一定要弄清楚這是怎麼一回事。經過一年多的探索後，偶然在網路上看見【費登奎斯】簡介，看見莎夏(Sashya)的資訊，她在自己學習【費登奎斯】的故事上也寫著自己跟胸悶纏鬥多年，我心想：「至少這個人不用我去解釋胸悶的感覺吧！」

我撥了通電話給她，前前後後我們聊了幾個小時，我第一次感覺到有一個人能夠同理我的處境，同時理解我正在受的苦，當時莎夏問我說：「你的願望是甚麼？你有甚麼期待嗎？」

我沉默半晌後回：「我希望可以下班回家後坐在電腦前看日劇，然後肚子餓了大吃泡麵，或者去電影院跟朋友一起坐著看兩個小時電影不用坐立難安，我也想出國旅遊，我希望把日常生活中所有的這些理所當然找回來。」

莎夏在電話那頭發出燦爛笑聲說：「好！我知道了，你來找我吧。」

2017年3月我與【莎夏的費登奎斯】相遇，第一堂課的【功能整合】個案，我立即感到明顯的改變，我在身體和心理上感到過往不曾經驗過的放鬆，之後的三個月，我依循著莎夏的節奏，透過對各個部位的覺察，和學習漸漸找回駕馭身體的感覺，我開始可以好好的坐著休息，可以吃頓好的料理，睡眠品質也變得更好，我的朋友覺得我變得有精神，變的開心，變的沉著，因為如同莎夏說的「人站得穩，就不會焦慮」現在我在走路的時候可以感覺到，從骨盆一路到頸椎的律動，腳踩得更扎實，骨盆可以自在地如蝴蝶般律動在行進間，坐著的時候我可以感覺到骨盆的位置，做每一個動作時候，我都與自己同在，同時也感覺到裡外一致的感受。

我本來是個很容易焦慮和緊張的人，透過【莎夏的費登奎斯】與練習【【費登奎斯】】，我改變了，我開始不焦慮於生活，轉變成享受生活。莎夏教給我的不僅僅是費登奎斯，更是一種享受身體自在和人生的態度，這一切都是無價珍寶。希望能有更多的人能與【莎夏的費登奎斯】 相遇。

這篇文章寫在一個溫暖的午後，陽光透過玻璃灑進室內，感動不言而喻，若要問我為什麼？因為我是坐著寫完它的…。
Mingli / 銘禮

2015/10/26

「從沒有感覺到開始有感覺」
當第一堂課開始時，莎夏問躺在地上的我，”現在有什麼感覺？”，我不知該如何回答這問題。感覺對我來說不就是五官產生的感受，當時沒有特別的冷熱感，沒有疼痛，沒有心情上的不舒服，沒有任何肌肉上的緊繃感，感覺是什麼？莎夏是想要我回答什麼？
接下來莎夏引導我做動作過程中，不斷問我是否覺得呼吸更順暢些？只是腳擺放位置角度不同，就能讓呼吸流暢度及深度不同？身體骨架排列,肌肉,呼吸,感覺及大腦是有關連的？這真是大大激發我對探索身體的好奇心。
上了幾堂課，這次課程結束前，莎夏又問了躺在地上的我同樣問題，這時的我明確感受到身體肌肉接觸地面的感覺，腰椎更貼近地面，右邊肌肉較緊繃，左邊肌肉較延伸，頭朝上角度更正面了。照例再起身站立感受身體的感覺，嘿嘿，我終於知道身體的感覺，二腳腳掌更能站穩地面，腹部自然收縮，抬頭挺胸，呼吸深層流暢，神奇的是這自然而然身體自動歸位產生的結果，完全不需刻意費力耶！

費登奎斯真是有趣的課程，

我一直在尋找，卻不知道自己到底想要什麼？當身體，感覺，大腦都連結上了，心裡真正的答案會自然出現。我相信~

Sashya 回覆
當身體，感覺，大腦都連結上了，心裡真正的答案當然會自然出現。這正是我多年學習「費登奎斯」的經驗與感動。

2015/05/14

親愛的Sashya,
5/14做完療程，身體的扭曲放鬆許多，下顎的緊繃感整個就像螺絲鬆動了！接著隔天右膝關節盤坐時還是有點緊緊的，每天睡覺前練習Sashya教的幾個動作，這幾天，腳盤不痛了、膝關節內側也不痛了，從坐姿到站立兩側膝關節也比較有力。再來，就是嚐試放掉一些自己一直堅持僵化的條規！

sashya 回應：
云帆來上課之前巳經有上過我的「動中覺察團體課」，她來做個案時，我第一件事就是問她 :「你有沒有覺得，你總是感覺不管是身體還是情緒上，一直有一些緊繃，你很努力的想用各種方式解除，但總卻好像無法解除。」她靜靜地看著我點頭同意我所說的。

云帆是一位聰明、學習動機強的女人，對於生命有她自己的夢想，行動力也快，加再上她自己本身也是一位身體工作者，依她這樣的特性，在這一次只有1 小時的個案裡，改善的效果很明顯。雖然她來找我做個案的需求是解除整個下顎的緊繃，但我整個1 小時裡並沒有直接處理她的下顎，反而是從幫助她解開整個身體的緊繃，同時讓她了解她身體扭曲的狀態，和了解她自己使用身體的習慣，也就是提昇她的覺察力，就這樣，個案結束時，她可以感覺下顎放鬆許多，我可以看見她的臉看起來更女人，與更柔和了，是非常不一樣的一張臉孔。

我教她的幾個每日回家或有空時可以進行的很簡單的動作，回家之後靠自己的力量與堅持，繼續解除身體的扭曲與緊繃。當然她有一些因自我限制而造成情緒緊繃和思想僵化的觀點，我也幫她看見，這樣才能幫助她從裡外同步改善自己的狀態。這都是我在教導「費登奎斯」時幫助每位學生看見的。我很感謝云帆的回饋與分享，祝云帆繼續加油 !!!

2015/11/5