我在上課時，常有學生問我該如何正確使用才能避免手臂、肩頸、腰酸背痛…等的問題，尤其是使用電腦或久坐的上班族。

許多身體上的不舒服是由於不知道用骨骼來進行動作，反而用肌肉來替代骨骼的工作； 再加上固定在某種姿勢上太久，

造成身體姿勢扭曲所造成，甚至造成傷害。

但這些都是不必要的，只要願意學習如何用更正確的方式使用自己，不僅可以釋放長期累積下來的緊繃，更能因正確使用而增進工作效率。

尤其對於久坐的上班族，當你學會從骨盆進行動作時，就可以減少頸部、肩頸、手臂的緊繃，讓你工作時感覺更愉快和輕鬆。

 

課程內容

訓練腹肌和骨盆底部的肌肉

由骨盆帶領整個人進行往前、往後，往上、往下，往左、往右的動作

釋放肋骨和胸架的緊繃

學習認識肩胛骨和從肩關節使用手臂，減輕手臂和手的負擔

動作起源自骨盆，頭就會是自由的，手腳就會自動就定位

 

第一天

(1) 縮肌–放鬆背部緊繃的肌肉

(2) 認識骨盆–骨骼和肌肉結構，躺著進行–整個骨骼的動作

(3)－認識骨盆底部的肌肉和腹肌

－呼吸運動–認識呼吸

－喚醒左右邊的骨盆底部肌肉功能

－開始使用腹肌

－使用骨盆底部正面和背面的肌肉

－動態坐姿，左右骨盆底部

－動態坐姿, 前後骨盆底部

 

備註：
基於教學經驗，現代人腹肌無法適當收縮造成小腹外凸、腰部承受更多不必要的負擔而酸痛、胸部下陷造成呼吸不順暢、雙腿外八站立無法平衡、下巴常往上仰造成脖子使用過度而緊繃、眼睛也因而越來越吃力、整個人的活力隨著年齡的增長而削弱…由此可見訓練腹肌和骨盆底部肌肉的重要性—因此是課程的重點。

 

第二天

(1)釋放胸架／肋骨的緊繃

(2)認識肩胛骨，如何活用以減低手臂的工作量，坐著學習如何舉手臂

(3)手握拳滾動–學習用肩關節來進行手臂的動作

(4)坐在坐骨上（最輕鬆和有效率的坐姿）

(5)坐著輕鬆轉動（找回身體的柔軟度）

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