莎夏費時6年，終於製作完成了 ! 喜見學員的收獲與分享 !

sashya老师，你好，许久未联系。不知道在家工作坊系列后续的课程有更新了吗？从您的第一课骨盆课程中受益匪浅，希望能够继续学习更多的课程，望回复。小杰~( 20210520)

谢谢老师 : 我很喜欢您的这些课程，让我更加清晰的了解自己，以及我可以感受到结构运动和肌肉用力的不同。~柯嘉(20210131)

最近我一直在反复听和练习你发给我的“费登奎斯课程”，光听一遍很难理解领悟其中真蒂，我是反反复复边听边理解边实践！还是只进入“皮毛”。虽然讲的是“女人和骨盆”，但是我觉得重点突出了骨盆肌肉（七块盆底肌肉）的力量，对保护骨盆内脏、稳定骨盆位置和保持身体结构平衡的绝对重要性。骨盆支撑着四个不同形状关节（骶骨关节、耻骨联合、二个髋关节），由七块深层肌肉组成的盆底肌肉维持着骨盆的力量这个力量保证了骨盆的平衡。你恢复了行走时腰部的左右平衡关键是纠正了四个关节、七块肌肉的力量平衡，骨盆的位置得到力量的动力平衡；我长期受苦于腰肌劳损的折磨，而在最近短短的三十多天时间里我安照课程的要求练习后，症状得到了明显明显的缓解好转，甚至于在行动中“忘记了”旧疾的痛苦！而且我明显感觉到并非是受伤肌肉的好转而是觉得有一股力量在拉扯住（借力）这块肌肉维持脊柱的平衡。我在思考“什么是平?？怎样才能维持平衡？”。我通过学习课程感觉到对一个有健全神经系统的人来讲控制固定骨盆的肌肉力量就可以有效地维持身体平衡。（我以自己的实际体验说事）。所以俗话说“中流砥柱”、“中坚力量”、“连腰拔起”……骨盆就是人的“中坚力量”、“核心部位”。联想到“健身养生”、“运动核心”、“整体力量转化”、“形体塑身”、“稳定与平?”无一不是与骨盆有关！所以“费登奎斯理论+莱特平?+TFT课程教法”也是教练培训好内容！上海師範大學體育系主任退休~ (20201209)

亲爱的Sashya老师，我昨天晚上到今天又仔细阅读了“在家工作坊導讀” 和 “自在女人-骨盆與骨盆底肌”系列这两本书，觉得太棒了，值得一读再读，你专业认真的态度也让我很受启发。靜秋 ~ (20190419)

 

Sashya 老师，我最近在练习费登奎斯时，发现了一些动作，非常有效地减轻我的耳鸣！真的太神奇了！   很感恩！我从中学开始耳鸣，去看医生，开的药一点也不管用，我觉得这个问题不能治好，只能越来越差。但是，我竟然在费登奎斯找到方法，不用打针吃药，不用做很多检查！真的谢谢你把费登奎斯带给我们！你的课讲得很细致！谢谢你的录音，让我在家也能持续地学！爱你！！！Melisa ~(20190409)

 

 

我的情緒狀態比以前好很多，整個人也溫柔了很多，找回生命的喜悅感。 卓亞 ~ ( 20180415)

 

谢谢您在MP3中对我的指导，也在您的书中看到了自己的很多问题，受益匪浅。~宋立 (20180410)

 

昨天我將 PDF 打印出來閱讀了，感覺內容特別好，你的分享特別棒 ! 是我想要的，謝謝你。~小鵬 (20180326)

 

Sashya 的课对我很有效，我的颈背長期困擾我，昨晚做完人很平静 背部也舒服了许多，睡的蛮安稳的，感激 高磊(20180524)

 

昨天來到第四課，講解的很詳細容易理解，原來補捉瞬間呼吸情形，也是很重要的覺察，另外，掃描時發現我的大腿在平躺時碰不到地板，或許這也可能晨起下床時，偶會覺得後腳跟微緊的原因。白天上班有注意坐在坐骨上，改正原來坐在坐骨前的習慣，姿勢自然挺直，非常謝謝你喔 !  今天聽完14堂課，每次都是新鮮驚奇，學習是愉快的時光，不同的體驗出乎意料，原來身體可以輕盈可以這樣活動，好期待您新的課程。~ 台中惠平 (2018/0427~0605)

 

莎夏老師:好長時間沒跟你聯系啦，我一直在練習你的課程。我現在感覺，練了一段時間下來以後，對我的坐骨神經，和腰間盤突出特別有幫助，因爲，這兩個疼痛，影響我，給我帶來很大的影響的，但是我練了以後我發覺有很大的改善。而且我也感覺好像自己的子宮有往上托起來。真的非常享受，每一次練習是有的時候餓坐着坐着。那就呼呼睡覺了睡着了。上海卓亞 (20180530)

我現在才上到第六課，但今天上完課整個人好喜悅，好喜悅～～～謝謝你錄製這個課程給大家，讓我們可以有機會重新覺知骨盆。新的覺察，以後有機會再跟你分享哦～～～ love you, Najma❤️ 20180704

 

女人，你覺得小腹太大了嗎？或是小腹有下墜感 ?                                                        你知不知道，女人的力量來自於擁有一個健康與有力量的小腹。你知不知道，其實大多數的女人，並不是真的小腹大，而是整個骨盆往前傾，導致小腹往下和往外掉落，所以你可能覺得整個人是往下墜的，或是整個人感覺重重的，【自在女人-骨盆與骨盆底肌】這個系列將可以有效幫助你改善這個狀況，而且是你可以透過進行動作幫自己進行改善。另外，那你並不需要辛苦練習縮小腹，「費登奎斯」教你如何輕易擁有一個小腹放鬆且姿態美好的方法 ，【自在女人-骨盆與骨盆底肌】將為你解答很多關於女人的迷惑，是每個女人必知和必上的一堂課。

另外，就結構上，骨盆是每個人身體結構上最大的骨骼，又連接整條脊椎。 想要有能力改變慣性行為，調整自己使用身體的方式，先將骨盆定位好是非常重要的，就有如導航系統，一旦定位好，身體的其它部位也就會容易調整，如果定位在錯的位置上，將會不容易調整與改變。另外，骨盆還是你進行動作的動力馬達，定位好，將會幫助你更有活力和行動力。當然，這個課程也一樣適合男人學習，因為我所謂的女人是指女性的特質- 敞開、 接受、願意學習、 渴望跟自己感覺連結的一個特性。請參考購書資訊。

《自在女人 – 骨盆與骨盆底肌》系列的旅程總共有14堂課程 (書冊內頁範例請按此)
  1  覺察自己的狀態~掃瞄
  2  覺察你的呼吸
  3  正躺時，雙腿要如何提起站立到地面上
  4  探索骨盆的骨骼結構
  5  搖滾骨盆初階 & 找出雙腳放置的正確位置　　 　
  6  搖滾骨盆進階
  7  下腹肌、髂腰肌，以及骨盆裡面的器官
  8  正躺時，如何用雙手臂將頭抬起來
  9  收縮腹肌，釋放緊繃的背部
 10  喚醒左右邊骨盆底肌的功能
 11  開始使用腹肌，以及協助啟動骨盆底肌的肌肉和器官
 12  啟動骨盆底肌正面和背面的肌肉
 13  動態坐姿，啟動左右邊的骨盆底肌
 14  動態坐姿，啟動正面和背面的骨盆底肌

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我會透過 wetransfer 電子郵件寄一個壓縮檔給您，您有一個星期可以下載的時間，
壓縮檔裡面，有14堂課 (總共8小時)，以及兩本PDF書冊。一本是《自在女人》的文字稿，以及贈送您一本《在家工作坊系列導讀》。
針對跟我買過書，以及上過團體的學生，我會有特別優惠價。

 

Sashya /莎夏費登奎斯 – 在家工作坊系列 – 自在女人-MP3教學試聽第 2 課

Sashya /莎夏費登奎斯 – 自在女人-骨盆與骨盆底肌MP3教學試聽-第 3 課

Sashya /莎夏費登奎斯 – 自在女人-骨盆與骨盆底肌MP3教學試聽-第 5 課

Sashya /莎夏費登奎斯 – 在家工作坊系列之一 -自在女人MP3教學試聽 – 第 10 課

 

 

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