Tag Archive | 骨盆運動

旺哥跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之9

2015/05/07

 

Sashya 老師 :

我又有驚喜要跟老師分享5月3日星期日放假在家,我就練習前2次跟老師學習過還記得的動作,如骨盆底肌練習、骨盆活動、胸椎屈伸、腰大肌練習,當作到身體趴著用手推肩膀的動作時,突然聽到左肩肩胛骨處有肌肉的撕裂聲,然後肩膀就有點痛,雖然會痛但是我心裡很高興,直覺這是我的棘上肌肌腱原來有沾黏,現讓我解開了,感覺肩膀的活動度更大了,以前我的左肩緊繃不舒服已有好幾年的時間了,雖然我都很努力的做肩膀伸展運動後有點改善,但總無法完全消除緊繃的問題。

我現每天都要做幾個動作,就是活動腳背指頭及腳底板、活動骨盆、按摩及伸展胸椎,按摩及伸展肩膀,旋轉頸椎,期能讓我的身體封印一一解除,身體能夠好轉,老師妳是我的貴人,有你的教導我不但身體健康改善了,自身情緒的結也慢慢地一一解開了,謝謝老師,認識妳真好。

 旺哥 敬上 

旺哥跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之8

2015/05/06

 

Sashya 老師 :

自從跟老師學習費登奎斯後,常常有驚喜出現,昨天我在做關於我身體駝背的胸椎檢測,發現我的胸椎活動度已改善很多了,以前檢測時手根本碰不到牆壁,現在手掌掌背已可貼到牆壁,再認真練習一陣子,真希望我的胸椎活動功能能完全改善,再來就剩我的骨盆前傾及左大腿肌肉比較緊繃的問題,有待改善。

旺哥  敬上

你知道你的骨盆在哪裡嗎 ?

我在某個中心帶領每週一次的課程,有一位新學員在第六堂的時候來上課。我們當天的課程是「骨盆時鐘」,由於天氣很冷,大家都蓋著厚重的衣物或毯子在進行動作。課程中,我一一地會去掀開學生身上的大衣或毯子,以確定學生所進行的動作是正確的。我數次去確定新同學是否理解我口頭引導的動作,剛開始都還好。後來我問她:「你知道你在做什麼嗎?」她回答:「還在摸索之中」,此時,我覺得我需要再次確定她所做的動作是否正確,因為,如果她有依我的引導進行動作,她應該會有明顯的感覺,不應該會有這種有點模糊的感覺和回應。當我仔細確定時,她才猛然發現,她所意會的骨盆時鐘,和我所說的骨盆時鐘是在不同的部位。她甚至還問我:「骨盆在哪裡?」我問她:「你有生過小孩嗎?」她說有,但她並不知道骨盆在哪裡。於是我幫助她去了解骨盆是位在哪個部位,由哪幾個部份組成。並慢慢且精準地引導她進行正確的動作,此時,她才恍然大悟,她竟然都做錯了。當她用正確的部位進行「骨盆時鐘」的動作之後,她很明顯地感覺到腰部和頸部所獲得的改善,以及舒適與整個人很放鬆的感受。下課前,大家在進行分享時,她以非常訝異的口吻說:「我竟然跟一個我自己不認識的人生活了這麼多年。現在終於才感覺跟自己開始連結上。」

Elysia 跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之2

Elysia 個案2
從小我就非常羨慕會游自由式的人,看他們在水道上流暢地來回游著真是美極了。等到我會賺錢以後也嘗試請過2-3個教練一對一教學,可是還是不行。雖然這些教練用盡各種方式訓練我,可是我總是游個3-5公尺就嗆水或腳抽筋或手累到划不動。我問教練我的問題在哪裡?每個教練都說是我練習的不夠,只要不斷的練習就會了。看著其他同學一個個都有進步,我仍然用垂死掙扎的模樣在游自由式。

雖然不甘心,我還是放棄了!我這輩子大概永遠沒辦法用自由式游過25公尺,我心裡這麼想。

直到這個個案扭轉了我的命運。

這次的個案,Sashya指示我坐著,雙腿交叉在身前,雙手掌放在身體前面的地上,然後雙手撐,上半身往前移動,屁股離開地面。這又是一個日常生活上我沒做過的動作,所以我又手忙腳亂地用力,掙扎地想讓屁股離開地面。狼狽!(狼狽的定義*拼了命地努力卻得不到任何好結果)。

可是有了個案1.的經驗,我突發奇想地在自己心裡面唸「我沒有小孩,我沒有老公—」奇蹟又再一次眷顧我,很輕鬆地我又完成這個動作。

Sashya要我去覺察,我是用到哪裡的結構和肌肉。這次我覺察到我用到了腹肌和骨盆,可是我還同時覺察到我對生命和生活的態度。結婚以後,為了保護家和小孩,我總是把自己變成一座城堡,堅硬不動,只為了想要安全。所以遇到向前滾的動作我都做不起來。包括游自由式我都只是在原地掙扎而已。

帶著這樣的心情和覺知,我一個人重回游泳池,生平第一次,游過了25公尺。

之後我又請教Sashya,我還是會怕嗆水,怎麼辦?Sashya看著我說:「那就讓你自己嗆水啊!」。於是我又回去游泳池讓自己嗆水,一次,兩次—過幾次就習慣了。我沒有再練習任何打水或划手動作,我用我和水之間的信任,漸漸地感受到讓水帶我向前玩(自由式),向後玩(仰式)的樂趣了。 

2013/11/03

 

莎夏補充
Elysia 的個人背景,請參照經驗分享1莎夏補充,請點這裡

曾經有人這樣說:「如果我們把加諸在自己身上的束縳與制約拿掉,每個人都會跟老虎一樣勇猛與強壯。」我們每天有多少時間是在做自己不想做的事,說不想說的話,過不想過的生活,腦袋裡全都是別人的想法與說法,這些都是束縳與制約,它讓我們不健康與不快樂,更糟糕的是,我們開始放棄自己。

「費登奎斯」並不是在教你任何新的東西,而是教你在進行動作時,把多餘和不必要的動作去除掉(寄生動作),這些多餘和不必要的動作不僅會造成你肌肉緊繃,並且損壞你的骨骼與筋腱系統,讓你認為你年紀大了,或沒有靈活的行動能力,因此就不去做某些活動。

就Elysia為例子,這些多餘和不必要的動作,代表她限制住自己的想法,她認為是因為小孩或是老公的累贅,讓她無法過她想過的日子,因此,當她在進行動作時說:「我沒有小孩,我沒有老公—」,代表她意識到,是她自己的想法限制住她自己,當她轉換她的想法時,身體的肌肉模式就轉變了。她提到結婚後把自己變成是一座堅硬不動的城堡,也是一樣的道理,是她把自己限制在那樣不必要的想法裡。因此,透過進行動作時,把肌肉多餘和不必要的用力去除掉時,她的思考自動就開始轉變。因為思考模式的習慣需要有肌肉模式的支持,肌肉習慣模式轉變時,思考模式一定會改變。請參考「什麼是強迫性行為習慣」

結語 :學習「費登奎斯」讓你可以開始去做你想做、喜歡與令你開心的事,也就是更享受生命的樂趣!!!

PS:當我回答Elysia「那就讓你自己嗆水啊!」,那是特別針對她的狀況回答她,因為我知道她有很多「想像」的恐懼,一旦她突破障礙,允許自己實際去嚐試時,她會發現其實沒有那麼恐怖。

 

 

 

 

 

 

 

 

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您想要學習:

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