(2013/11/14)

Elysia 寫 :

針對 Sashya「什麼是強迫性的行為習慣」文章 , 所提到「由於人類的活動是透過所學習的行為所組成」，也由於「隨著對肌肉進行隨意控制能力的提高，我們漸漸可以依賴自己」，以及「當你在進行動作時，你使用身體的方式不良時，你會感覺動作難以進行和不舒服」

相信自己才是成熟個體的能力。

在我小時候，因為身體的存活，照顧和學習需要仰賴父母或權威，可是我畢竟是個獨立的個體，所以想做的事情會被否決時，我學會了陽奉陰違。這本來是一個很方便的手段，但日子久了，所失去的就是溝通和表達的能力—我不知道怎麼去告訴別人我內心真正在想什麼，也沒有勇氣對別人說實話。

說話也是動作的一部分，這種「感覺動作難以進行」–說不出口的感覺讓我有一種憤恨到快瘋掉的不舒服，到最後我也沒有勇氣去做我想做的事情，這是我對自己感覺最糟的一部份。

跟莎夏學習「費登奎斯」個案 1 年多，由於「隨著對肌肉進行隨意控制能力的提高，我漸漸可以信賴自己」。因為信賴自己所以漸漸能夠去表達自己，並弄清楚自己的意圖在哪裡。現在我越來越喜歡自己，這真是一件幸福的事情 !!! 

(2013/11/03)

Elysia 寫 :

從小我就非常羨慕會游自由式的人，看他們在水道上流暢地來回游著真是美極了。等到我會賺錢以後也嘗試請過   2-3 個教練一對一教學，可是還是不行。雖然這些教練用盡各種方式訓練我，可是我總是游個3-5公尺就嗆水或腳抽筋或手累到划不動。我問教練我的問題在哪裡 ? 每個教練都說是我練習的不夠，只要不斷的練習就會了。看著其他同學一個個都有進步，我仍然用垂死掙扎的模樣在游自由式。

雖然不甘心，我還是放棄了 ! 我這輩子大概永遠沒辦法用自由式游過 25 公尺，我心裡這麼想。

直到這個個案扭轉了我的命運。

這次的個案，Sashya指示我坐著，雙腿交叉在身前，雙手掌放在身體前面的地上，然後雙手撐，上半身往前移動，屁股離開地面。這又是一個日常生活上我沒做過的動作，所以我又手忙腳亂地用力，掙扎地想讓屁股離開地面。狼狽 ! (狼狽的定義*拼了命地努力卻得不到任何好結果)。

可是有了個案1.的經驗，我突發奇想地在自己心裡面唸「我沒有小孩，我沒有老公—」奇蹟又再一次眷顧我，很輕鬆地我又完成這個動作。(個案1時，她一邊說「我很害怕」，一邊進行動作，然後很神奇的，原本做不來的動作，竟然可以做到了)。

Sashya要我去覺察，我是用到哪裡的結構和肌肉。這次我覺察到我用到了腹肌和骨盆，可是我還同時覺察到我對生命和生活的態度。結婚以後，為了保護家和小孩，我總是把自己變成一座城堡，堅硬不動，只為了想要安全。所以遇到向前滾的動作我都做不起來。包括游自由式我都只是在原地掙扎而已。

帶著這樣的心情和覺知，我一個人重回游泳池，生平第一次，游過了25公尺。

之後我又請教 Sashya，我還是會怕嗆水，怎麼辦 ? Sashya 看著我說：「那就讓你自己嗆水啊 !」。於是我又回去游泳池讓自己嗆水，一次，兩次—過幾次就習慣了。我沒有再練習任何打水或划手動作，我用我和水之間的信任，漸漸地感受到讓水帶我向前玩 (自由式)，向後玩 (仰式) 的樂趣了。

莎夏補充
Elysia 的個人背景，請參照 Elysia -1  莎夏補充，請點這裡

曾經有人這樣說：「如果我們把加諸在自己身上的束縳與制約拿掉，每個人都會跟老虎一樣勇猛與強壯。」我們每天有多少時間是在做自己不想做的事，說不想說的話，過不想過的生活，腦袋裡全都是別人的想法與說法，這些都是束縳與制約，它讓我們不健康與不快樂，更糟糕的是，我們開始放棄自己。

「費登奎斯」並不是在教你任何新的東西，而是教你在進行動作時，把多餘和不必要的動作去除掉（寄生動作），這些多餘和不必要的動作不僅會造成你肌肉緊繃，並且損壞你的骨骼與筋腱系統，讓你認為你年紀大了，或沒有靈活的行動能力，因此就不去做某些活動。

就 Elysia 為例子，這些多餘和不必要的動作，代表她限制住自己的想法，她認為是因為小孩或是老公的累贅，讓她無法過她想過的日子，因此，當她在進行動作時說：「我沒有小孩，我沒有老公—」，代表她意識到，是她自己的想法限制住她自己，當她轉換她的想法時，身體的肌肉模式就轉變了。她提到結婚後把自己變成是一座堅硬不動的城堡，也是一樣的道理，是她把自己限制在那樣不必要的想法裡。因此，透過進行動作時，把肌肉多餘和不必要的用力去除掉時，她的思考自動就開始轉變。因為思考模式的習慣需要有肌肉模式的支持，肌肉習慣模式轉變時，思考模式一定會改變。請參考「什麼是強迫性行為習慣」。

結語　：學習「費登奎斯」讓你可以開始去做你想做、喜歡與令你開心的事，也就是更享受生命的樂趣！！！

ＰＳ：當我回答Elysia「那就讓你自己嗆水啊!」，那是特別針對她的狀況回答她，因為我知道她有很多「想像」的恐懼，一旦她突破障礙，允許自己實際去嚐試時，她會發現其實沒有那麼恐怖。

( 2013/10/27 )

Elysia 寫 :
學費登奎斯，最大的樂趣就是每一堂課都有嶄新的發現和更新過去 50 年來的經驗，包括身體活動的經驗，思考的模式，情緒的慣性和對生命和生活潛在的信念。所以我想試著寫一份費登奎斯日誌來記錄我自己的變化。

今天莎夏要讓我探索的動作是身體整個趴在地上，雙手交疊放在額頭下方，把雙腿往上、往肚子的方向拉到靠近手肘的地方。在日常生活中，我幾乎不會去做這個動作，所以我覺得我一定做不起來，而且我真的很努力的收我的雙腿，但卻只移動不到1-2公分。我很氣餒又很狼狽的跟 Sashya 解釋:「我很怕做我沒做過的動作」。Sashya 看著我說，那你就把「我很害怕」說出來。

於是我開始說「我很害怕，我很害怕—」說的同時，一面收起我的雙腿，—–奇蹟出現了，我居然可以很輕易地就把雙腿收上去，並且剛好可以靠到雙手的手肘。我幾乎不敢相信，我想，會不會是巧合，於是又再唸了幾次「我很害怕」，又毫不費力地完成這個動作。Sashya 告訴我說「你的大腦已經知道怎麼做了，現在，不用說出『我很害怕』你也可以完成這個動作了」。真的真的，這次我不用念咒語就可以把雙腿往上收上來了!

這次的個案讓我覺得最神奇的地方是我並沒有透過辛苦或不斷的練習，而只是把我的感覺說出來就得到新的動作經驗。耶—好爽!

莎夏補充
Elysia 是一位 50 多歲的女性，職業是中醫師。當初來做個案時身體的狀況是，頸椎最下面的大椎那一節腫的很大，背部極度緊繃，肚子極度往外，右腿極度外八。走路的時候，整個人的身體嚴重向右外側傾倒。現在這些狀況都巳獲得明顯改善與控制。

Elysia  跟我學習「功能整合」個案巳經有長達一年的時間了。這一年內，我看到她的生活發生很大的轉變。她最早學習費登奎斯是為了解決身體的不適，現在，她的身體巳經沒有任何問題，但她想要加強與身體連結的感覺，以及想透過「費登奎斯」來了解自己生活與思考的習慣模式，不斷更深入探索動作的樂趣與成長。 她學習「費登奎斯」的動機和意願很強，也很清楚「費登奎斯」教學的價值，與對她的幫助。

因此，我們就一個星期一次個案，在這樣長期學習的過程中，我依據對她的觀察和了解，每一次為她設計新的課程。也由於她對我的信任，讓我可以充份發揮我從自己學習「費登奎斯」和生命經歷所累積的經驗，從各個層面幫助她。這一次的這個動作，我知道是她平常沒在做的動作，但我知道她巳經有能力做，只是她自己不知道而巳。

「費登奎斯」從覺察身體開始，但它同時可以改善你在感覺、感官和思考的能力。Elysia 是個比較用頭腦思考的人，如果沒有適當的引導，她在進行「費登奎斯」時一樣會偏用頭腦的方式進行動作(會出現學習瓶頸)，但身體儲藏著你從小到大所有的記憶和情緒(身體和心理的狀態是一體兩面的不可分的關係)，讓Elysia 在進行動作時把感覺和情緒的元素加進去，她在進行動作時就不會只卡在頭腦不實的舊信念裡，藉由說出「我很害怕」，當下，她就巳經跨步走出害怕了。