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珮珺分享上莎夏「女人美體基礎」課程的經驗

2015/11/12

親愛的 Sashya 老師,早安!

今天一早起床,驚喜地發現疼痛已消失了 90%,無法形容內心是多麼地感激您,謝謝您,Sashya!

期待進階班課程的開始!

充滿感恩 & 愛您的珮君

 

我收到珮君的信很開心,並請她把更詳細的過程跟大家分享:

「傷痛被喚出的時間點,其實是在上第二堂課時,Sashya 老師指導一個動作:雙腳屈膝,往右慢慢傾倒後,再慢慢回到中間。當我慢慢回到中間時,忽然覺察到我的右骨盆不對勁了,因為三年前因天雨路滑跌倒的舊傷,突然間又被喚出了,原以為它曾被我好好安撫,早已消失痊癒,沒想到它只是默默躲在裏頭,現在又被喚出了。

這幾週痛不欲生的日子,整個人被疼痛佔據了生活,頓時感到自己老了好幾十歲,走路、坐車、下床等等,極其不便,像個行動困難的小老頭,甚至痛到厭世的念頭都出現了。

直到第六堂課,Sashya 老師幫我看了看,告訴我沒有大問題,說是身體來討了,安定了我內心的疑惑與不安,順順地上完第六堂課,下課趕車的過程,已感覺走起路來輕鬆多了。神奇的是,隔天一早起床,驚喜地發現疼痛已消失了 90%,無法形容內心是多麼地感激 Sashya 老師,謝謝您,親愛的 Sashya!

期待進階班課程的開始!」

 

Sashya 回覆

身體的疼痛是因為我們不懂得聆聽身體的聲音,他其實是在跟你說話,經由疼痛給你一個聆聽他的機會。由於自己從小身體就有很多的不舒服,經由運用《費登奎斯》探索自己的身體20多年,了解到身體的疼痛都不是什痛大問題,只是我們不知道用「整體」的概念來使用自己的身體,上下沒有連貫所造成的。我真得非常替珮珺感到開心。sashya 

旺哥跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之9

2015/05/07

 

Sashya 老師 :

我又有驚喜要跟老師分享5月3日星期日放假在家,我就練習前2次跟老師學習過還記得的動作,如骨盆底肌練習、骨盆活動、胸椎屈伸、腰大肌練習,當作到身體趴著用手推肩膀的動作時,突然聽到左肩肩胛骨處有肌肉的撕裂聲,然後肩膀就有點痛,雖然會痛但是我心裡很高興,直覺這是我的棘上肌肌腱原來有沾黏,現讓我解開了,感覺肩膀的活動度更大了,以前我的左肩緊繃不舒服已有好幾年的時間了,雖然我都很努力的做肩膀伸展運動後有點改善,但總無法完全消除緊繃的問題。

我現每天都要做幾個動作,就是活動腳背指頭及腳底板、活動骨盆、按摩及伸展胸椎,按摩及伸展肩膀,旋轉頸椎,期能讓我的身體封印一一解除,身體能夠好轉,老師妳是我的貴人,有你的教導我不但身體健康改善了,自身情緒的結也慢慢地一一解開了,謝謝老師,認識妳真好。

 旺哥 敬上 

旺哥跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之8

2015/05/06

 

Sashya 老師 :

自從跟老師學習費登奎斯後,常常有驚喜出現,昨天我在做關於我身體駝背的胸椎檢測,發現我的胸椎活動度已改善很多了,以前檢測時手根本碰不到牆壁,現在手掌掌背已可貼到牆壁,再認真練習一陣子,真希望我的胸椎活動功能能完全改善,再來就剩我的骨盆前傾及左大腿肌肉比較緊繃的問題,有待改善。

旺哥  敬上

旺哥跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之7

2015/05/04

 Sashya 老師:

之前2個星期右邊胸部舊傷引起的疼痛,令我很不舒服,我都很認真的按摩胸部,今天發現呼吸或挺胸時胸部已不會痛了,試著去吊單槓,胸部也不會痛了,現在按壓胸部舊傷處,也只剩一點點痛而已,真高興透過老師的幫忙,一一地幫我把身上的封印解除。
我這 兩週,就是在學習老師說的感覺自己的感覺,我現在已可以在動作中發現腳踝處的緊繃感,且經按摩脛骨肌肉,後發現腳踝處的緊繃感就放鬆了,我也有感覺到我的左手小指有兩節關節,因之前騎自行車摔車後傷到的,現也每天幫小指頭按摩,希望她趕快好起來。

還有二件喜悅的事,忘了向老師提及,就是最近我又發現我的兩腳腳背,外側的3支指頭(腳板中指、無名指及小指)還是很緊繃,且若用力彎曲腳趾時,腳趾就會有快要抽筋的感覺,所以我最近都很認真的左腳趾的彎曲及伸展動作,且幫腳趾及腳背按摩,現改善多了,雖彎曲腳背時,腳趾還會痛,但感覺比以前好多了;

還有昨天是台中南屯萬和宮(媽祖廟)的老二媽的省親遶境活動,我跟我老婆說我要參加繞境遊行,由我們家(在西屯區),走回南屯區,她立即答應,並沒反對,所以我昨天又做了一件我這輩子第一次的參加繞境遊行,那種感覺真是讓我深深感受到那些參加遊行的人的虔誠之心。

旺哥 敬上

你每天是不是都從同一邊起床

「覺察」你怎麼使用身體的習慣,是「費登奎斯」的精髓。

如,你每天是不是都用同樣的方式起床 ? 是不是都從右邊或是左邊,還是直直的硬是把身體往前抬起來 ?

你穿衣服的時候,是哪一隻手先穿過袖子 ? 是你的右手還是左手? 是不是每次都一樣是同一隻手?

你穿褲子的時候,都是哪一隻腿先穿過褲管 ? 是你的右腿還是左腿 ? 是不是每次都一樣是同一隻腿?

你都是用哪一隻手在移動電腦的滑鼠 ?

你刷牙是不是也用同一隻手 ?  

用哪一隻手塗口紅 ?

用哪一隻手指寫簡訊 ?

用哪一隻手炒菜 ?  

用哪一隻手拿手機講話 ?

 

一天你重覆同樣的動作幾次,一個星期有7 天,一年有365 天,如果巳經30、40 歲,同樣的動作重覆那麼多次,難怪你的身體會扭曲變形,也難怪你會有各種身體不舒服的狀況。

下次,當你進行這些活動時,試試看用另一隻手、另一隻腿,或從另一邊起床。你這樣做就巳經是在解除身體的慣性行為,也可以釋放某些程度的肌肉緊繃。你巳經是在做「費登奎斯」了。試試看,如果你有什麼有趣的發現,歡迎你迴響與大家分享!

Elysia 跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之3

針對Sashya「什麼是強迫性的行為習慣」文章 , 所提到「由於人類的活動是透過所學習的行為所組成」,也由於「隨著對肌肉進行隨意控制能力的提高,我們漸漸可以依賴自己」,以及「當你在進行動作時,你使用身體的方式不良時,你會感覺動作難以進行和不舒服」

 

Elysia 的閱讀迴響  
Elysia 的個人背景,請參照經驗分享1莎夏補充,請點這裡

相信自己才是成熟個體的能力。

在我小時候,因為身體的存活,照顧和學習需要仰賴父母或權威,可是我畢竟是個獨立的個體,所以想做的事情會被否決時,我學會了陽奉陰違。這本來是一個很方便的手段,但日子久了,所失去的就是溝通和表達的能力—我不知道怎麼去告訴別人我內心真正在想什麼,也沒有勇氣對別人說實話。

說話也是動作的一部分,這種「感覺動作難以進行」–說不出口的感覺讓我有一種憤恨到快瘋掉的不舒服,到最後我也沒有勇氣去做我想做的事情,這是我對自己感覺最糟的一部份。

跟莎夏學習「費登奎斯」個案1年多,由於「隨著對肌肉進行隨意控制能力的提高,我們漸漸可以依賴自己」。因為信賴自己所以漸漸能夠去表達自己,並弄清楚自己的意圖在哪裡。現在我越來越喜歡自己,這真是一件幸福的事情!!! 2013/11/14 

Elysia 跟莎夏學習「功能整合」個案經驗分享之1

學費登奎斯,最大的樂趣就是每一堂課都有嶄新的發現和更新過去50年來的經驗,包括身體活動的經驗,思考的模式,情緒的慣性和對生命和生活潛在的信念。所以我想試著寫一份費登奎斯日誌來記錄我自己的變化。

 

Elysia 個案1
今天莎夏要讓我探索的動作是身體整個趴在地上,雙手交疊放在額頭下方,把雙腿往上、往肚子的方向拉到靠近手肘的地方。在日常生活中,我幾乎不會去做這個動作,所以我覺得我一定做不起來,而且我真的很努力的收我的雙腿,但卻只移動不到1-2公分。我很氣餒又很狼狽的跟Sashya解釋:「我很怕做我沒做過的動作」。Sashya看著我說,那你就把「我很害怕」說出來。

於是我開始說「我很害怕,我很害怕—」說的同時,一面收起我的雙腿,—–奇蹟出現了,我居然可以很輕易地就把雙腿收上去,並且剛好可以靠到雙手的手肘。我幾乎不敢相信,我想,會不會是巧合,於是又再唸了幾次「我很害怕」,又毫不費力地完成這個動作。Sashya告訴我說「你的大腦已經知道怎麼做了,現在,不用說出『我很害怕』你也可以完成這個動作了」。真的真的,這次我不用念咒語就可以把雙腿往上收上來了!

這次的個案讓我覺得最神奇的地方是我並沒有透過辛苦或不斷的練習,而只是把我的感覺說出來就得到新的動作經驗。耶—好爽!

予 2013/10/27

 

莎夏補充
Elysia 是一位50多歲的女性,職業是中醫師。當初來做個案時身體的狀況是,頸椎最下面的大椎那一節腫的很大,背部極度緊繃,肚子極度往外,右腿極度外八。走路的時候,整個人的身體嚴重向右外側傾倒。現在這些狀況都巳獲得明顯改善與控制。

Elysia 跟我學習「功能整合」個案巳經有長達一年的時間了。這一年內,我看到她的生活發生很大的轉變。她最早學習費登奎斯是為了解決身體的不適,現在,她的身體巳經沒有任何問題,但她想要加強與身體連結的感覺,以及想透過「費登奎斯」來了解自己生活與思考的習慣模式,不斷更深入探索動作的樂趣與成長。 她學習「費登奎斯」的動機和意願很強,也很清楚「費登奎斯」教學的價值,與對她的幫助。

因此,我們就一個星期一次個案,在這樣長期學習的過程中,我依據對她的觀察和了解,每一次為她設計新的課程。也由於她對我的信任,讓我可以充份發揮我從自己學習「費登奎斯」和生命經歷所累積的經驗,從各個層面幫助她。這一次的這個動作,我知道是她平常沒在做的動作,但我知道她巳經有能力做,只是她自己不知道而巳。

「費登奎斯」從覺察身體開始,但它同時可以改善你在感覺、感官和思考的能力。Elysia 是個比較用頭腦思考的人,如果沒有適當的引導,她在進行「費登奎斯」時一樣會偏用頭腦的方式進行動作(會出現學習瓶頸),但身體儲藏著你從小到大所有的記憶和情緒(身體和心理的狀態是一體兩面的不可分的關係),讓Elysia 在進行動作時把感覺和情緒的元素加進去,她在進行動作時就不會只卡在頭腦不實的舊信念裡,藉由說出「我很害怕」,當下,她就巳經跨步走出害怕了。

 

 

 

 

費登奎斯教你跟小Baby一樣探索進行動作的樂趣

在教兩天團體課「動中覺察」初級班時,我早上先讓學生進行一些動作,下午播放這個影片給學生看。學生看到他們也和小baby  Liv 一樣,在進行同樣的動作,因而更了解自己在學習什麼,並學會允許自己像小baby  Liv 一樣,用好奇和玩耍的心情探索動作和環境,同時,隨時不忘休息片刻,之後,再繼續進行動作。
當你擁有充份的時間和空間,允許自己自由探索,依循自己的感覺和身體回饋反應學習,這樣的學習是最開心的事。這也是「費登奎斯」教學很重要的一個特點–提供你一個可以自己學習和成長的環境。

費登奎斯之語

你若不知道你在做什麼,你就不是在做你真正要做的事(動作)。

如果你知道你在做「什麼」,更重要的,如果你知道你「怎麼」使用自己,你就能做你想做的任何事(動作)。–摩謝 費登奎斯

“If you don’t know what you are doing , you are not doing what you want , but something else . “If you know “what”you are doing and even more important “how”you use yourself to act , you will be able to do things the way you want."