2013年12月新課程  更認識你的身體和學習使用你的身體

你知道你的姿勢為什麼會變的歪斜嗎 ?
你知道身體疼痛是在告訴你什麼嗎?
你知道品質不良的動作會傷害關節、筋腱,破壞軟骨和造成骨質疏鬆嗎?
你知道你使用身體的習慣模式嗎?
你知道解開身體的扭曲,可以幫助你靠你自己的力量走出情緒的創傷嗎?
你知道你在不自知的狀況下,用不良的方式使用自己,而傷害了自己嗎?
 

 「費登奎斯」教你運用人類最高的潛能,也就是「覺察能力」來進行動作。

當你帶著覺察進行動作,你就會慢慢知道你在做什麼,並做對你有益的動作。課程的設計,讓你在進行動作時透過「覺察」,警覺到你的身體是如何地緊繃,以及你其實是用不良的方式(只用肌肉)在使用你的身體;同時間,透過有系統的教學方法,讓你馬上可以學會用輕鬆、不費力、不閉氣、不扭曲,有效率的方式(用你的骨骼)使用你自己的身體。

你的身體就是你,當你對身體的感覺是輕鬆的,這感覺自然會影響你的心情、情緒和思考能力。你有一個身體,但卻沒有人教你如何用正確的方式來使用你的身體;你活在地心引力的環境中,但卻沒有人告訴你這樣的環境對你的影響是什麼;你的身體有骨骼和肌肉系統,但你可能只用肌肉進行動作,因而造成許多不必要的傷害。

你的生命包含思考、心的感覺、身體感官的覺受和行動力這四個層面。你在做任何事時,一定都必需透過身體的行動來表達你的想法、你心裡的感覺和身體的感受。因此,如果你的身體是處在扭曲的狀態,你生命的各個層面-你的想法、感覺、情緒也都受到扭曲。因此,解除身體的扭曲是解開想法、感覺和情緒扭曲很重要的關鍵。

費登奎斯是一套有系統的「自我教育」方法。學習「費登奎斯」會讓你越來越有自信和越來越開心,因為你知道你有「方法」可以幫助自己,並解決自己的問題。

案例,有一個學生來找我,一個藝術系研究所,人高馬大的大男生。他說他經常右腳腳踝扭傷,我請他走路給我看,我看了之後對他說,你的右腳腳踝當然會經常扭傷,因為你在走路時整個人向右傾倒,右腳只有腳底外側在承受整個身體的重量,當然你一不小心就會扭傷。於是,首先我教他覺察他的這個現象,接著告訴他,在走路時,整個右腳腳底要平均接觸地面,讓整個人的重心換成向左傾,藉由反向操作,他整個人的重心就會左右平均。就可以減少和改善腳踝扭傷的狀況。

課程內容
認識你的骨盆-你進行動作的動力馬達
認識背部和脊椎的基本動作-脊椎的秘密
學習用骨骼和大肌肉進行有效率的動作
從躺著延伸到坐姿進行動作-讓你所學習的動作延伸到日常生活中
由骨盆帶領整個人進行往前、後,往上、下,往左、右的動作
動作起源自骨盆,頭就會是自由的,手腳就會自動就定位

第一天 (躺著進行)
(1) 骨盆的基本動作-認識骨盆的重要功能
(2) 背部的基本動作-收縮腹肌,放鬆背部的肌肉緊繃,讓背部更挺直
(3) 扭轉脊椎-藉由扭轉把脊椎拉長,解開脊椎的扭曲
(4) 肩膀和臀部時鐘-把鎖住肩膀和臀部緊繃和僵硬的肌肉打開
(5) 用脊椎進行動作-更增強你運用脊椎的好習慣

第二天 (坐著進行)
(1) 脊椎往前彎曲和往後打開來-身體進行抬頭和低頭的動作
(2) 脊椎向左右轉動-身體向左和向右側彎
(3) 脊椎向左右扭轉-身體向左和向右轉動
(4) 坐在坐骨上-最輕鬆和有效率的坐姿
(5) 輕鬆轉動身體-找回身體的柔軟度

課程結構 :
-每堂課會搭配簡易的解剖學知識,幫助你更了解你的骨骼肌肉系統
 兩人一組進行探索,增加學生從內在對骨骼的意識
-接著進行課程,如此一來學生可以有更全面性的學習和更深入的了解
-以「什麼是好動作」為主軸來經營課程
 -輕鬆不費力
 -能改善身體的機能和執行動作的能力
 -可逆轉性
 -運用大肌肉進行費力的工作
 -發展理想動作的進行路徑

課程效用:
-把「覺察」應用到日常生活中
-學習關於身體正確的知識和使用方式
-去除身體和肌肉的酸痛
-釋放緊繃,人自然就放鬆了 !
-重新拾回活力與自信

課程目的:
改善所有的行動(action)。
行動無法單獨存在,我們的每個行動都有來自心的感覺、身體感官的感受和想法。
因此,改善行動實際上是在改善你的生命,同時也等於是在改善你的感覺、身體感受、想法和行動力,這才是重點。

 

 

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