背部和脊椎 身體工作坊

 Sashya 費登奎斯 系列課程  
發 現 會 自 然 想 要 深 呼 吸 的 感 受

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❥ 關於費登奎斯系列課程【背部和脊椎身體工作坊】

這個工作坊的重點在於,幫你找回和身體骨骼結構的連結

和身體骨骼結構的連結為什麼很重要? 當你能正確的使用骨骼結構來進行動作時,身體的肌肉會被放回到它所屬的正確的位置上,身體的緊繃和扭曲就會在使用身體的過程中被一一解除,身體會有更好的活動力,感覺更輕盈和輕鬆。

所以骨骼結構非常重要,一棟建築物需要穩固的結構,才能建造出安全的家,想要身體能輕鬆並可自由活動,就必需要運用骨骼結構來進行動作。沒有骨骼結構,肌肉將無法發揮作用。

現代人在進行動作時,大多數都是用肌肉來做動作,而非骨骼結構,這會造成身體有許多的不適與問題。通常手是手,腳是腳,頭是頭,眼睛是眼睛,而骨盆被鎖在一個扭曲的位置,胸部可能根本就沒有在動,我常對學生說:「這樣的身體是一個聯合國,每個部位各自為政,各自做自己的事,各自是各自的主人,你已經不是你身體的主人了。」
 
一個正確執行的動作應該從骨盆開始,
身體最大的骨骼架構是骨盆,再來是脊椎,所有的動作都是起源自骨盆和脊椎。當我們在轉換不同的動作時,透過骨盆,引導整條脊柱和頭到新的位置,同時讓頭部可以完全自由進行動作。因此,對於頭、脊椎和骨盆的駕馭,是所有動作正確執行的重點,這會讓你對於骨骼架構的感覺更加完整,也會幫助你以更整體的方式進行動作。


❥  工作坊特色

這個工作坊將由簡入繁,一步一步地教導你如何執行身體的正確動作。

例如:如何用骨盆和脊椎進行抬頭和低頭、側彎、轉身的動作,讓你再次成為身體的主人,主導身體的每個部位聽從你的意圖,進行你所想進行的動作。讓你在日常生活中的各種活動,不管是使用電腦、開車、走路、跑步、日常勞動、做任何運動,甚至靜坐,它將帶給你一個健康、更具良好活動能力的身體。

為了幫助你有效解除身體的緊繃和扭曲,尤其是頸部和背部,在工作坊中運用了許多「分化」的原理,透過進行平時不習慣的動作,打破舊有使用身體的習慣。甚至透過解除自動化的行為模式,可以幫助個人在心理上或情緒上產生深層的改變,讓人活出一個更具有彈性的生命。

藉由「分化」的動作,讓你必需要觀察自己在做什麼,這將提高你的感知和覺察能力,讓你有機會去除原本動作裡,那些沒有效率導致疼痛的動作。只要你能注意和覺察我們是如何在進行動作,學習正確地進行動作,你就能以更輕易、更好、而且不會產生疼痛的方式來進行動作。


❥ 工作坊綱要說明

  1. 背部的基本動作(啟動整條脊椎不同部位的動作,提昇你對整條脊椎的意識)
  2. 扭轉你的脊椎(頭、眼睛、肩膀和骨盆進行分化動作
  3. 靈活的肩膀與骨盆,靈活的背部這堂課又可以稱為發揮大腦的學習潛能,以啟動大腦最佳學習的能力來設計課程
  4. 用脊椎進行動作運用限制的原理,幫助你能以更佳的方式動用脊椎;以及進行分化動作
  5. 身體向左右轉動學會用骨盆和脊椎進行向左和向右轉身;以及進行分化動作
  6. 身體往前彎和往後打開學會用骨盆和脊椎進行抬頭和低頭的動作以及進行分化動作
  7. 身體向左和向右側彎學會用骨盆和脊椎進行向左和向右側彎的動作以及進行分化動作
  8. 整個身體一起進行動整合上面坐著的三堂課進行的動作,因為在日常生活中不會只是單一用到一種動作的模式


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❥ 什麼是費登奎斯

「費登奎斯 (Feldenkrais) 」是一種身心整合重建的教育系統。創始人為猶太裔的摩謝.費登奎斯 (Moshe Feldenkrais) 博士,他青少年時期踢足球造成左膝受傷,在中年時舊傷復發而嚴重影響行走能力,加上從法國逃亡的焦慮,使得他的疼痛變本加厲。

於是他從檢視自己的過程中,發現他膝蓋的問題除了與本身的性格有關,身體某部分失去功能,可能不是源於受傷本身,而是因為自身對於傷害的反應,如果他能夠選擇適應不一樣的反應,或許可以用此方式減低疼痛及限制。

以此為出發點,他結合了東方武術、兒童發展、解剖學、物理學、生物學、生理學、語言學、運動學、神經學、心理學和人類學等,從嶄新的角度來研究,運用新的動作方式幫助自己避免疼痛地走路,最終創造出一套新的教育系統,成功地改善身體的動作與身心整體的運作功能。

費登奎斯博士以其生命體驗及自我觀察,學習到在變動中,如何去重新學習,也學習到如何將所學教導他人,並讓人能夠活得更像人,而非機器。 

“我所追求的,不是靈活有彈性的身體,而是靈活有適應性的頭腦;我所追求的,是讓每個人都能重新找回自我人性的尊嚴。"
—摩謝.費登奎斯


❥ 授課老師:莎夏 Sashya

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  • • 學習「費登奎斯」近24年,擁有豐富的教學經驗。
  • • 具有北美費登奎斯教育組織認証合格的師資。
  • • 擁有上千個「功能整合」個案經驗。
  • • 於諸多教育中心和大學帶領「動中覺察」團體工作坊。
  • • 費登奎斯經典著作【動中覺察 | Awareness Through Movement】及【大師之舞 | The Master Moves】譯者,以及發行了【在家工作坊第一系列-自在女人-骨盆與骨盆底肌】CD 教學。

學習「費登奎斯」近 24 年,Sashya 老師相信,唯有自己的生命更成長,不斷深入學習,才能將【費登奎斯】教學的精隨傳遞給學生。這次的工作坊,是Sashya 老師精心為學生設計出來的一個「主題系列」的課程,裡面有很多經驗的累積,您將可以從課程中有非常多、非常深入和仔細的學習。。

❥ Sashya 與 費登奎斯

身體不動不對,動得不對也不對,動對了,越動越好。

有一次,一位男律師來找我做「功能整點」個案,他跟我說他右邊的髖關節因為練瑜珈傷到了。我先幫他檢查一下他使用身體的習慣,檢查的過程中很直覺地問他:「你知道你有骨盆嗎?」他眼睛睜大、神情有點錯愕地看著我。他是一位律師,被問到一個他不知該怎麼回答的問題,他有點不太習慣。過了一會兒,他回答我:「哇!我倒是從沒有想過這個問題。」

從小,我的身體就一直有很多的不舒服,常常覺得呼吸困難,在學習【費登奎斯】之前,從沒有一天沒有任何疼痛,尤其我的肩頸一直都是很緊繃的。後來找到【費登奎斯】後,在夏威夷上【費登奎斯師資訓練課】時,我看別人都可以很輕鬆的趴著,偏偏我趴不到幾分鐘,頸部就痛到無法承受必需正躺,我心裡總是覺得自己怎麼會活得這麼慘。但當時上課有一次很神奇的經驗,帶給我對使用身體的習慣一個很大的轉變 。

那一天我們進行肩胛骨的動作,也有探索肩胛骨的解剖學,我突然生平第一次知道我有肩胛骨,我覺得好神奇。當然我一直都知道我有肩胛骨,但是那是頭腦的知道,而那天我是從我的內在知道我有肩胛骨,我跟它連結上了。當天我回家洗頭髮,頭上一頭泡沫,我意識到我的肩胛骨在動,我的雙手被肩胛骨帶著一起動,在頭上進行洗髮的動作,我的雙手臂竟然可以完全不用力,我完全忘記我是在洗頭髮,也忘記水不停的流著,完全只很驚奇的注意到肩胛骨可以移動的神奇感受,一直到很久之後,我才回神,笑自己竟然完全忘記是在洗頭。

「哇,原來我有肩胛骨,原來用骨骼結構進行動作的感覺是這麼的輕鬆」,經過不斷地了解自己的骨骼結構,我慢慢地靠自己解除了肩頸長期以來的緊繃和許多不適。

❥ 學員分享

  • 分享一

真的很謝謝老師教我們這麼棒又好用的方法!前幾次上完課後,覺得身體很輕盈、舒服。但昨天下課後,感到不只身體,連心情也非常自在。好像回到以前當學生時的心,可以很快吸收、接納事物,不會擔心恐懼,很有自信。一種喜悅充滿在心中(不是那種自爽的快樂),讓我看世界的感覺也不一樣了!晚上回爸媽家吃飯,也和爸媽互動很好,輕鬆自在。覺得好像不只自己,連爸媽也感受到這股力量,變得開朗許多。謝謝老師教導我們用不同的方式探索身體、認識自己,找回最初的心呢!

昨天來到第四課,講解的很詳細容易理解,原來補捉瞬間呼吸情形,也是很重要的覺察,另外,掃描時發現我的大腿在平躺時碰不到地板,或許這也可能晨起下床時,偶會覺得後腳跟微緊的原因。白天上班有注意坐在坐骨上,改正原來坐在坐骨前的習慣,姿勢自然挺直,非常謝謝你喔 !  今天聽完14堂課,每次都是新鮮驚奇,學習是愉快的時光,不同的體驗出乎意料,原來身體可以輕盈可以這樣活動,好期待您新的課程。-台灣台中/惠平 

  • 分享二

Sashya 的課對我很有效,我的頸背長期困擾我,昨晚做完人很平静,背部也舒服了許多,睡的蠻安穩的感激。-大陸/高磊

  • 分享三

練了一段時間下來以後,對我的坐骨神經,和腰間盤突出特別有幫助,因爲,這兩個疼痛,影響我,給我帶來很大的影響的,但是我練了以後我發覺有很大的改善。而且我也感覺好像自己的子宮有往上托起來。真的非常享受,每一次練習是有的時候餓坐着坐着。那就呼呼睡覺了睡着了。-上海/卓亞

❥ 活動資訊

時間:9/1(六)、9/2(日)10:00~17:00(共兩個全天)
費用:8,800 元(兩人以上同行及舊生,可享優惠價 8,200元)

地點:心悅人文空間 台北市金門街12巷7號近古亭捷運站
報名:線上報名 或 來電 02-23629977AM11:00~PM9:00 星期一公休

繳費資訊
戶    名:兆豐國際商業銀行(銀行代號:017)  南台北分行   心悅人文股份有限公司
銀行帳號:03009017237

【備註】上課請記得攜帶瑜伽墊、水壺,並著寛鬆衣服。