系列之二「背部和脊椎的基本動作」Mp3教學

預計於2018年月底完成 (2019年底快完成了,謝謝大家的耐心)

「背部和脊椎的基本動作–發現會自然想要深呼吸的感受」系列課程,奠基於:
只要我們能學習注意和覺察我們是如何在進行動作,以及學學慢慢地進行動作,我們就有能力學會用更輕易、更好的方式,而且不會產生疼痛的方式進行動作。為什麼要覺察和慢慢進行動作?因為這樣你才會有機會去除原本你所進行沒有效率,而導致你疼痛的動作。這一系列的課程巳經幫助上千人有效舒緩長期腰酸背痛的問題。現在透過 「在家工作坊」系列Mp3課程,你更是可以在自己家中或辦公室為自己有效改善腰酸背痛的問題,和釋放腰背部肌肉的緊繃。

課程內容:
1深度掃瞄-身體的5條線
2覺察和探索你的呼吸想法
3正躺時時如何把腿抬起來-彎曲和伸直你的腿(第二種版本)
4骨盆時鐘初階
5背部的基本動作
6扭轉你的脊椎
7靈活的前面與骨盆/發揮你大腦的潛能
8站立雙手雙膝,用脊椎進行動作
9坐著時向左和向右轉
10坐著時往前彎和往後彎(抬頭和低頭)
11坐著時向左右側彎
12坐著時用你整個人一起進行動作
13放鬆你的胸部/找回胸部輪廓的活動能力
14滾動你的拳頭(將手臂,肩胛骨和胸廓連結在一起)

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我會透過 wetransfer 電子郵件寄一個壓縮檔給您,您有一個星期可以下載的時間,
壓縮檔裡面,有14堂課 (總共8小時),以及兩本PDF書冊。一本是《背部和脊椎基本動作》的文字稿,以及贈送您一本《在家工作坊系列導讀》。

15 Comments

15 thoughts on “系列之二「背部和脊椎的基本動作」Mp3教學

  1. 你好,最近在看费登奎斯的动中觉察、费解的显然和身体的智慧。我想学习以改善身体,是购买光盘学习还是当面请教?麻烦抽空回下邮件,万分感谢!

龙成初 發表迴響 取消回覆

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