Love for Moshe Feldenkrais;

Love for the Spirit of Moshe Feldenkrais

愛摩謝 費登奎斯 ; 愛摩謝 費登奎斯的精神 

——莎夏的费登奎斯系列工作坊

 

 

❥ 誠摰邀请您来学习【莎夏的费登奎斯】

【费登奎斯】不只是技巧，它是摩谢博士一生的生命精华，有他本人探索生命的所有。

经由学习费登奎斯你也可以活出费登奎斯的精神，可以活的更开心，更活生生，更自在，更受到启发，点燃你对生命的爱与探索的热情，活出你内外都丰富的生命。

 

❥ 愛摩謝 費登奎斯 ; 愛摩謝 費登奎斯的精神

是莎夏費登奎斯教學的精神。

透過這份愛，莎夏想幫你打開學習費登奎斯的大門。

成長不是一件容易的事，會有很多痛，和會面臨許許多多艱苦的片刻，莎夏看見，，唯有「愛」能給予你力量，穿越這些片刻，幫你不放棄繼續堅持你的追求。

 

25年前，在沒有人知道什麼是費登奎斯，也沒有人支持的環境下，莎夏對費登奎斯的愛，讓莎夏得以繼續堅持下去，到現在大家越來越知道費登奎斯，但莎夏繼續追求自己，因為費登奎斯教她要活出自己的夢，莎夏的夢想就是好好的活著，活出自己想要的感覺。一路走來，沒有人告訴莎夏生命中的答案，莎夏越活越清晰，越活越精彩… 縱然如此，莎夏繼續熱愛學習費登奎斯，越學越有深刻的體悟，莎夏發現，光是做動作是不夠的，如何有能力 “接受動作中的訊息”非常重要，這將會是莎夏教學的重要特色之一。

 

❥ 莎夏费登奎斯教学核心

在于”觉察” ，透过觉察，你认识你的身体，以及学习如何正确使用你的身体，如何依结构进行工作，帮助你跟你的身体连结。

这也正是莎夏在设计【在家工作坊系列】所遵循的方向，希望透过【在家工作坊系列】教学，带给你的生命整体性的改变。特别设计出【自在女人—骨盆与骨盆底肌】，【眼睛课程】，【呼吸与胸部】，【基础动作】等不同的主题系列。

 

❥ 【莎夏的费登奎斯】教学整体架构，特色与风格

【女人费登奎斯 & 生活化的费登奎斯 & 为你生命的旧模式解套】

莎夏說 :「我是莎夏，我是一个女人。当我开始教学一段时间后，我了解到，我不是摩谢费登奎斯，他是一个男人，但我不是。当你来找我学习的时候，你找的是我，不是摩谢费登奎斯。如果我用他的角度来教你，我就错过了你，也错过了我自己。我只能把我自己有的东西教给你。

 

那，我有什么？我问自己【莎夏费登奎斯教学】的特色是什么？

有什么是我觉得我拥有的特质，可以在教学上展现出莎夏的精神，生命经历与风格？

 

我思索之后，答案是，我的女人的生命。

 

对我而言，费登奎斯不是一套公式化的教学系统，是非常有人性和非常整体的教学系统，它的重点在于”你”这个人。只是费登奎斯确实是一套需要用头脑的学习系统，但我是一个女人，意思是，除了用我的头脑学习之外，我也想要能用我的感觉来学习费登奎斯，我想要在学习的时候能够感觉到我自己，以及感觉我自己的感觉。也就是和我自己的感觉连接上。

 

一个女人，不管她在做什么，她终究必需跟自己的感觉联络上，这是每一个女人的需求。她想要能够感觉自己。这里我澄清一下，我所谓的女人，是指女性的特质，所以这也包含具有女性特质的男人。」

 

❥ 別具特色的風格 ~ 心對心，女人對女人

莎夏說 : 「常常，我在教學的時候，會跟學員分享自己生命的經歷和心態，多年來，我從學員的回饋中發現學員對這些分享印象深刻，甚至幫助他們的生命產生改變，這令我思索學員來跟我學習，他們真正需要，或是渴求的是什麼 ?」

莎夏的答案是 :「情緒費登奎斯和思考費登奎斯」莎夏是一個活的費登奎斯的範例，她不僅用費登奎斯的方式使自己的身體，她還將費登奎斯的方式運用到面對情緒、思考上，甚至人際溝通、不同創造財富和她的親密關係上。女人需要被感覺和被了解，莎夏的課程裡會有讓學員和老師可以心對心的時間，可以談生活，可以談感覺，心可以流動，莎夏會運用費登奎斯的精神幫助學員重新檢示自己的情緒和思考模式，這將會讓學習變的很美，改變自然而然。最後，莎夏還致力於為學員創造出一個去除壓力的學習氛圍，讓學員可以自在和信任，因而接受到更多和獲益更多。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

❥ 什麼是費登奎斯

「費登奎斯 (Feldenkrais) 」是一種身心整合重建的教育系統。創始人為猶太裔的摩謝．費登奎斯 (Moshe Feldenkrais) 博士，他青少年時期踢足球造成左膝受傷，在中年時舊傷復發而嚴重影響行走能力，加上從法國逃亡的焦慮，使得他的疼痛變本加厲。

於是他從檢視自己的過程中，發現他膝蓋的問題除了與本身的性格有關，身體某部分失去功能，可能不是源於受傷本身，而是因為自身對於傷害的反應，如果他能夠選擇適應不一樣的反應，或許可以用此方式減低疼痛及限制。

以此為出發點，他結合了東方武術、兒童發展、解剖學、物理學、生物學、生理學、語言學、運動學、神經學、心理學和人類學等，從嶄新的角度來研究，運用新的動作方式幫助自己避免疼痛地走路，最終創造出一套新的教育系統，成功地改善身體的動作與身心整體的運作功能。

費登奎斯博士以其生命體驗及自我觀察，學習到在變動中，如何去重新學習，也學習到如何將所學教導他人，並讓人能夠活得更像人，而非機器。

 

“我所追求的，不是靈活有彈性的身體，而是靈活有適應性的頭腦；我所追求的，是讓每個人都能重新找回自我人性的尊嚴。”

—摩謝．費登奎斯

 

❥ 导师简介-莎夏是谁?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

你好，我是莎夏（Sashya）林若宇，欢迎你来上第一个系列课程【自在女人-骨盆與骨盆底肌】。我从1994年开始学习费登奎斯，至今到2019年也已经25年了，时间过的真快！

我非常热爱费登奎斯，学习费登奎斯是我的热情，讲到费登奎斯，或是费登奎斯教学，我就会神采奕奕，热情不已。【费登奎斯】对我的帮助真得非常，非常的大，常在课堂上跟学生说，学习【费登奎斯】对我最大的帮助，不只是解除了我常年的腰酸背痛，而是“我学会用不同的方式使用我自己的身体，进一步学会用不同的方式思考，重新组织我的思考，帮助我有能力用不同的方式，活出我想要的人生。”当然在学习的过程中，我身体许多的不适一一获得改善，也活的更有活力与更有自信，简单的说，就是我的生命变得更好了。

套一句摩谢费登奎斯博士的话：“动作是生命，生命是个过程，改善过程的品质，等于是改善生命的品质。”在学习费登奎斯时，我最喜欢的是听摩谢本人在上课时对学生滔滔不绝所说的话，他什么都谈，因为他对于生命的观点是全面和整体的。

依据我多年在【动中觉察】团体课与【功能整合】个案教学的经验，我们东方人对于身体的感觉比较欠缺，因此在教学时，我更是会仔细与深入讲解，让你在学习时更可以掌握感觉与觉察的要领，让你知道你是在学习什么，感觉什么以及如何思考。

我自己至今仍然不间断的在学习【费登奎斯】，也依然对于所学常常感到惊喜与开心不已。

透过在家工作坊系列]我非常开心把我学习【费登奎斯】20多年的教学经验与你分享，并以自身身为东方人的角度设计出符合东方人需求的课程。希望对你有实质的帮助。

 

❥ 莎夏費登奎斯經歷

學習「費登奎斯」近20年，擁有豐富的教學經驗。

具有北美費登奎斯教育組織認証合格的師資。

擁有上千個「功能整合」個案經驗。

於諸多教育中心和大學帶領「動中覺察」團體工作坊。

費登奎斯經典著作【動中覺察 | Awareness Through Movement】及【大師之舞 | The Master Moves】譯者。

 

❥ 课程时间

第一期：自在女人—骨盆系列 (包含骨盆底肌)

2019年7月17-19

第二期：呼吸与胸部

2019年9月14-16日

第三期：背部与脊椎的基本动作

第四期：動中覺察

第五期：眼睛课程

第六期：呼吸課程

(以上課程时间待定，主題顺序会進行調整请以课程最后时间确定的文宣为准)

 

❥關於課程如何進行

在【莎夏的费登奎斯】系列工作坊中，我们将会通过理论与体验性的学习，来了解身体作为一个整体的各个系统的结构、功能与关系，并探索它们与自身情绪、心理、意识的联系。

通过细致舒缓而毫不费力的动作，我们将可以去探索自己是如何动的，细致阅读自身不同层次的身体信息，去探索如何用一种柔和的方式与自己的身体玩耍，从而释放不必要的紧张，修正不恰当的身体模式。

你只有一个身体，你在生命中所经验到的一切就是你身体的经验，你从小到大所经验的一切记忆，也都储存在你的身体里。活在这世界上，从你的生命经验，你所成长的环境，以及你对自我的印象，你发展出一套属于你个人习惯性的动作模式，和使用身体的习惯。有些习惯可能是好的，但有些习惯可能限制住你，尤其是在你长大之后，这些习惯在你不自觉的状态下，造成你身体疼痛，心情焦虑，身体紧绷，对生命没有方向感，或没有安全感，心灵没有寄托。

【费登奎斯】教学非常全面，它整合肌肉，骨骼，生命发展，环境和神经肌肉系统，是一套非常完整的教学系统，因此你在进行完课程之后，你的改变也会是整体的，你每上完一堂课之后，你就已经变的不一样了。

 

❥ 關於主辦方

我是麦琪是这个工作坊的主办方兼费登奎斯爱好者。我与费登奎斯结缘来源于一场意外，致使我右腿的后交叉韧带断裂，经过地狱般的康复训练，我想我还是选择做个残疾人吧。但很快我发现腿的问题很快就影响了我的整个骨骼结构，先是两条腿之间用力不能平衡，出现肩膀一高一低，骨盆也出现了高低，接着是脊柱。就在这时我参加了一个解除疼痛的工作坊（实际上是费登奎斯的动中觉察）这种不费力地，缓慢地，轻松地，没有痛苦的运动方式吸引了我，这个工作坊改善了我走路的状况。之后我参加了中国首届费登奎斯师资培训，系统的学习怎么更好的使用我们的身体，以及和自己相处之道。目前我还在学习中，要说费登奎斯带给我最大的受益，就是我可以正常的走路运动，轻松解决了身体上的各种问题让我有了多选择的生活方式。我把这个经历分享给你们，在人生的某个阶段也许能帮到你，让你可以多一个选择。

 

本課程由 :

 

第一期  【自在女人—骨盆与骨盆底肌】

课程时间：2019年7月17-19日

 

以女人的角度，探索【费登奎斯】与女人之间的联系，当一个女人没有跟自己的女性面连结时，她的身体会比较僵硬，有些动作不容易执行。一旦进行动作时提醒自己：我是女人。带着这样的感觉和想法，碰触自己，感觉自己，光是念头转变，身体就变的柔软，动作就变的轻易。打开内心{尊重和珍惜自己是女人}是第一步。透过【费登奎斯】身体教育把骨盆和胸部的紧绷与限制释放掉，经由学习，将可以很轻松的拥有一个体态美好的身体，所谓的小腹太大，大腿太粗，副乳，或因姿态不良造成的肿胀…等等都是不难解决的小问题。最重要的是，拾回身为女人的自在。

 

女人的身体是最完美的空间，尤其是腹部，是孕育生命的源头，也是生命的起源，更是滋养女性特质很重要的一个部位；当你学习去观察它以及运转它，很多压抑住的情绪将得以释放，让你女人的身体回到它原本的轻盈与健康。

 

❥ 課程設計

以【费登奎斯】的方式为主轴，设计出一系列简易轻巧的方式，带你学习让骨盆底肌，横膈膜，腰部深层肌肉，下腹部，大腿内缩肌，臀部，髂腰肌，膀胱，子宫，直肠等身体许多部分共同运作。透过简单独特的方式，帮助你整体觉察肌肉的动态，用整个身体进行动作，带领你去感觉骨盆底肌细微的动作，以及教你依女人身体的结构，正确和全面性运用你的骨盆底肌，找回属于你女人心扎根的地方，给予她照顾跟滋润，进而帮助你展现女人的生命活力和身为女人的自信光彩。

 

当然，这个课程也一样适合男人学习。因为我所谓的女人是指女性的特质-敞开，接受，愿意学习，渴望跟自己的感觉连结的特性。

 

❥【自在女人-骨盆与骨盆底肌系列】共有14堂课

1 觉察自己的状态-扫描

2 觉察你的呼吸

3 正躺时，双腿要如何提起战力到地面上

4 探索骨盆的骨骼结构

5 摇滚骨盆初阶&找出双脚放置的正确位置

6 摇滚骨盆进阶

7 下腹肌，髂腰肌，以及骨盆里面的器官

8 正躺时，如何用双手臂将头抬起

9 收缩腹肌，释放紧绷的背部

10 唤醒左右骨盆底肌的功能

11 开始使用腹肌，以及协助启动骨盆底肌的肌肉和器官

12 唤醒骨盆底肌正面和背面肌肉的功能

13 动态坐姿，启动左右边的骨盆底肌

14 动态坐姿，启动正面和背面的骨盆底肌

 

❥ 學員分享

Sashya 老师，我最近在练习费登奎斯时，发现了一些动作，非常有效地减轻我的耳鸣！真的太神奇了！[流淚][流淚][流淚]很感恩！我从中学开始耳鸣，去看医生，开的药一点也不管用，我觉得这个问题不能治好，只能越来越差。但是，我竟然在费登奎斯找到方法，不用打针吃药，不用做很多检查！真的谢谢你把费登奎斯带给我们！你的课讲得很细致！谢谢你的录音，让我在家也能持续地学！爱你！！！

 

第二期 【呼吸与胸部】

课程时间：2019年9月14-16日

 

❥ 幫助你找回一個有感覺的身體

女人的心中深藏著無數的祕密，尤其是整個胸部，有許多的感覺與許多的承擔，它也是女人下半身腹部與指揮生命意圖的大腦的重要連結。骨盆（腹部）是女人生命的動力馬達，是行動力的來源，透過胸部的連結，它將骨盆和大腦連結在一起，讓骨盆（腹部）的動力可以聽令於你的大腦，實際活出屬於你女人的感覺。在這期的【女人費登奎斯－呼吸課程】中，老師依「費登奎斯– 動中覺察」的方式為主軸，以她自己身為女人，多年豐富的教學經驗，去蕪存菁，設計出簡易輕巧與互動式的探索學習方式。

❥ 關於【女人費登奎斯－呼吸課程】

【女人費登奎斯－呼吸課程】是一個適合所有女人的課程，幫助女人打開深鎖住的心胸、心情與感覺。

莎夏老師從小到大一直都為了吸一口氣而掙扎，她在一個重男輕女的家庭裡求生存長大，常常覺得吸不到空氣，常常需要嘆氣來才能把氣吐出來，常常覺得胸部重重的被什麼東西壓住。為了尋找整個上半身－胸部的自由，莎夏老师把所有【費登奎斯】的相關呼吸課都找出來，深入地研讀和了解，慢慢解開許多關於胸部的謎。

 

生命的意圖指令來自於頭腦，生命的動力馬達是骨盆，頭腦有如指揮官，骨盆負責執行和完成任務，胸部則負責串連兩者。但由於壓力與許多的製約，胸部無法良好地連結頭腦與骨盆，常常頭腦和骨盆各往各的方向前進，一個往東、一個往西，造成生命中許多不必要的挫折與困惑，甚至阻礙夢想實現。尤其是身為女人，胸部這個地方總是深藏著許多不可說的感覺。一個緊繃和扭曲的胸架，讓女人越來越無法感覺自己的感受，也因此越來越遠離自己，越來越感覺不到自己的女性面。

 

為此，特別設計了這個【費登奎斯系列】課程，目的在於幫助女人讓胸架自由，讓你可以再次呼吸到新鮮的空氣，再次感覺到你的感覺。畢竟，身為女人，你要的不是一個只會做對動作的身體，而是一個能夠有你自己感覺的身體。

 

❥ 課程內容

課程中你將學到什麼是呼吸的結構，你可以用想像就即刻啟動呼吸運作的機制，隨時隨地你都可以提供自己所需活力的呼吸量。課程中也安排眼睛課程，因為眼睛的狀態會控制頸背肌肉的鬆緊，而頸背肌肉又會控制整個背肌的鬆緊，也就是說眼睛緊繃會導致脖子緊繃，於是也導致整個背部的緊繃，因而將整個胸架鎖住，無法自由活動限制住呼吸。所以學會從進行眼睛的動作來釋放胸架的緊繃很重要。

一個有連貫的身體是，頭部坐落在上半身軀幹的正上方，上半身又坐落在骨盆的正上方，脊椎以及連在脊椎上的肋骨跟隨著骨盆而移動。

 

❥ 課程綱要說明

主題一

❉認識什麼是自然的呼吸

❉胸部再次能夠呼吸到新鮮空氣

（認識呼吸的結構，以及快速輕易啟動呼吸的機制）

 

主題二

❉解放靈魂之窗之視野

❉認識眼睛的結構（了解結構才能有效達成釋放眼睛緊繃的效果）

❉眼球運動（訓練轉動眼球的 6 條肌肉）

❉ 彩繪眼睛（用想像進行眼睛的動作，定位出眼睛和瞳孔的位置，簡單有效，做完之後，

眼睛即刻明亮起來，隨時隨地可以進行）

 

主題三

全方位駕馭骨盆

❉ 骨盆時鐘（骨盆時鐘幫你全方位啟動骨盆的活動能力，一個組織完善的骨盆會帶給你很大的動力，也讓你上半身的胸架可以更連貫地坐在骨盆上方，這又再度幫助給予你胸架支持的力量，於是你的上半身又可以更自由了）

 

主題四

完整的自我印象

❉ 骨盆、胸部、頭部與眼睛進行高度分化的動作，整個人更連結一起（人是一個整體，在想要進行改善上半身、胸架或是呼吸的狀態時，了解骨盆、頭部、胸部和和眼睛的整體運作很重要，讓你在維持和持續改善胸架的自由活動能力）

 

❥ 學員分享

真的很謝謝老師教我們這麼棒又好用的方法！前幾次上完課後，覺得身體很輕盈、舒服。但昨天下課後，感到不隻身體，連心情也非常自在。好像回到以前當學生時的心，可以很快吸收、接納事物，不會擔心恐懼，很有自信。一種喜悅充滿在心中（不是那種自爽的快樂），讓我看世界的感覺也不一樣了！晚上回爸媽家吃飯，也和爸媽互動很好，輕鬆自在。覺得好像不只自己，連爸媽也感受到這股力量，變得開朗許多。謝謝老師教導我們用不同的方式探索身體、認識自己，找回最初的心呢！

 

❥ 學習如何學習

❥ 为什么没有动作示范？

课程中并没有标准动作。

只有适合你身体的动作。

如果有示范的话，练习者是在模仿教练的身体习惯，而非学习适合自己身体的习惯。

而每一个人的身体都有自己的独特性，在练习中形成自己的方式，绝不会和其他任何人一模一样。

 

❥ 为什么要用缓慢的动作？为什么要用不费劲的动作？

运动觉察是改善运动的关键。

动觉在评估中扮演了关键角色，对身体和四肢的空间位置提供及时的感官反馈。

刺激最小的时候，最容易分化发生。

如果一种感官刺激很大，那么只有变化相当明显的时候，我们才会注意到刺激程度的变化。如果刺激一开始很小，那么我们就可以检测到非常微小的变化——这种现象在生理学上叫韦伯·费希纳定律。费登奎斯以微小的动作刺激其感觉，而这些小刺激从根本上提高了人的敏感度。

 

❥ 动作与动作之间最细微的感官区别构建了大脑映射图

费登奎斯发现，身体一部分受伤，它在精神映射图上的再现会变小或消失。身体部位受伤，用的就不频繁了，在大脑映射图里的再现也就缩小了。

 

在这个透过移动而觉知的过程里，需要以一种不受过往身心模式影响的方式来探索感知着自己的肢体移动，透过有效率的引导，能够以一种轻松的方式重新和这些因为疼痛或紧绷而失去联接的部位，建立起一种新的认知关系，修补或重建大脑和身体部位之间的神经传导路径。

 

❥ 强调以轻、小、慢的方式来练习

以温柔、自我保护与尊重的态度对待自己，也是费登奎斯［认识自己］的过程。如同慢慢建立坚实的地基，为将来强而有力且快速的行动做准备，并让敏锐的观察力与分辨力得以发展。

 

 

❥ 适合人群

1.身体疼痛，肌肉紧张，压力大和容易焦虑的人；

2.专业的舞者、瑜伽习练者、运动员以及从事运动康复等身体工作的人，可有效提高动作质量和更健康的方式使用身体；

3.心理学从业者和爱好者，可以看到新的视角和学习新的方法用于身心整合的工作中；

4.想找到内心的放松与平静，了解身体与意识的关联性，提高内在觉知力的人；

5.无论年龄性别，如果你想体验一个全新的自己，乐于深入探索身体，欢迎你的到来！

 

 

当你感到困惑时

当你感觉没有自信时

当你感觉失落时

当你感觉心情不好时

当你感觉自我怀疑时

当你无法有清晰的思考时

当你没有精神时

 

 

❥ 课程报名信息

❥ 课程时间

第一期  【自在女人—骨盆与骨盆底肌】

课程时间：2019年7月17-19日

第二期 【呼吸与胸部】

课程时间：2019年9月14-16日

第三期：呼吸课程

时间待定

 

❥ 参加课程重要提示：

1、因有地面动作，女生请勿穿短裙、普通长裙；

2、请着轻便舒适、能活动伸展的衣物，臀部和背后无纽扣；

3、现场需穿袜子或光脚动作，建议着五指袜；

4、鼓励环保，请自带饮水环保杯；

5、有相关疾病史者，请课前让导师和工作人员（填表）知晓。

❥ 课程费用

课程价格：6800元（不含食宿，不含开票费用），三人同报5500元。

早鸟价：5800元（6月15日之前）；

❥ 课程优惠

三期连报优惠价：   15000元/人（单次低至5000元）

二期连报优惠价：   11000元/人（单次低至5500元）

 

付款账号：支付宝：272178039@qq.com郑杰，请注明参加者姓名与电话。

报名后，请安排好自己的时间，费用不退不转其他课程，可以报备后自行转让。如需开发票，需加税点。

每期人数：下限 12人，满额即原定时间开课，上限24人，满额即结束报名。

课程地点：上海绿洲广场紧邻环球港（地铁3,4,13号线）

报名咨询：麦琪 18621639350  微信：18621639350（添加注明：费登奎斯系统培训 )

 

举办单位：中国费登奎斯国际教育中心 & 沐珥工作室

 

“从身态到心态—成为你自己!!” ~ 沐珥工作室

 

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沐珥工作室致力于自然疗法的传播与教育，关注身心成长与生命品质的提升。主要服务领域：团体与个体身心能量管理，动态睡眠平衡管理，情绪压力管理，疼痛管理和芳香照护。

 

 

咨询可加微信：18621639350 （请注明你的情况）

很高兴与您一同成长！